トレーニングを始めてもなかなか変化がない、効果がでない、続かないフィットネスクラブに入会してもどうしたらいいか分からない、などのお悩みをお持ちの皆様に｢カラダ作りが上手くいく7つの習慣｣をテーマにフィットネス業界の第一線でご活躍されているパーソナルトレーナーから、特別にトレーニングのポイントを教えてもらいます。
今後のフィットネスライフに最大限活用ください。
対談者:フィジカルマネージメント(株)大河原久典さん
略歴
70年代後半よりトレーニング指導者としてスタート。2003年より都内渋谷区にてパーソナルトレーナー専業として活動を開始する。
指導内容は一般の方の運動指導、モデルや俳優のシェイプアップ、スポーツ選手の専門的トレーニングまで幅広く行う、フィットネス業界を代表するパーソナルトレーナーの一人である。
2007年にはフィジカルマネージメント(株)を立ち上げ、パーソナルトレーナーの養成やセミナーなども請け負う。
大河原さんの一言 : ｢楽しく達成感のある指導を心がけています｣
オフィシャルHP : http://www.ph-management.com
| 山本 |
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今回はパーソナルトレーナー界の大ベテランの一人、フィジカルマネージメントの大河原さんにダイエットについてお伺いしたいと思います。
さて、1つ目は何でしょう? |
| 大河原さん |
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まずは、自分が何をしたいのか、どうなりたいのかをハッキリさせることです。そして、それに期限をつけることです。 |
| 山本 |
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目標だけでなく、期間設定もするのですね。 |
| 大河原さん |
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そうです。でないと運動内容が明確にならず、結果的に遠回りしてしまい、トレーニングが嫌いになってしまいます。 |
習慣1｢目標を具体的に設定する｣
| 山本 |
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なるほど。では2つ目は? |
| 大河原さん |
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初心者には体を慣らす期間が必要だと私は思います。特に食事制限をいきなり始めるのはお勧め出来ません。一度になんでもやろうとするのは失敗の元です。 |
習慣2｢トレーニング開始2週間は食事制限を行わない｣
| 山本 |
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出来ることからコツコツとですね。 |
| 大河原さん |
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初心者には体を慣らす期間が必要だと私は思います。特に食事制限をいきなり始めるのはお勧め出来ません。一度になんでもやろうとするのは失敗の元
です。 |
習慣3｢反復回数を増やす｣
| 山本 |
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最初は重量よりも回数なのですね。 |
| 大河原さん |
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そして、トレーニング開始3週目くらいから運動強度を上げて、食事調整に踏み切るのです。
この時、運動強度をあげる場合は必ず信用の置けるパーソナルトレーナーのアドバイスを受けましょう。 |
| 山本 |
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食事調整はどのようにしたらいいですか? |
| 大河原さん |
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(1)食事記録をつける (2)余計なものを省く (3)足りないものを補う の順番で行って下さい。 |
習慣4｢3週間目から運動強度を上げ、食事調整に着手する｣
習慣5〜7は4月2日(月)アップ予定
