パーソナルトレーナープレゼンツ/フィットネスゲート

トレーニングを始めてもなかなか変化がない、効果がでない、続かないフィットネスクラブに入会してもどうしたらいいか分からない、などのお悩みをお持ちの皆様に｢カラダ作りが上手くいく7つの習慣｣をテーマにフィットネス業界の第一線でご活躍されているパーソナルトレーナーから、特別にトレーニングのポイントを教えてもらいます。
今後のフィットネスライフに最大限活用ください。

カリスマトレーナーインタビュー
フリーランス　パーソナルトレーナー　｢有馬康泰｣さん
【経歴】
早くも中学生の頃からトレーナーを志し、中･高･大学と陸上競技選手として活躍する。陸上競技を通じトレーニングの基礎を学び、大学(体育大)では教員免許を取得し、指導者として深くトレーニングの理論と実践について習得する。
大学卒業後は大手フィットネスクラブに就職し、その後フリーのパーソナルトレーナーとして活動を始める。
現在は、アスリートのパフォーマンスアップ･コンディショニングから、一般の方のシェイプアップまで幅広く対応する。今後は、大人だけでなく小･中学生の指導も行う予定である。
・連絡先(1) パーソナルトレーニング研究所 http//www.fitness.ne.jp)
・連絡先(2) 090-6700-5588
・連絡先(3) desperad@viola.ocn.ne.jp
有馬さん｢理想のカラダを手に入れる近道は、トレーニング･食事のポイントをおさえることです!｣

「身体作りが上手くいく7つの習慣：カッコイイ体作り編」

インタビュアー	：	フィットネスゲート企画室室長　山本圭一
お相手	：	フリーランスパーソナルトレーナー｢有馬康泰｣さん

今回は都心で活躍中のフリーランスパーソナルトレーナー有馬康泰さんに、｢身体作りが上手くいく7つの習慣:カッコイイ体作り｣について、お伺いしたいと思います。

山本	：	今回はカッコイイ体作りについてお伺いしたいと思います。有馬さんが指導するカッコイイ体とはどんなイメージでしょう?
有馬さん	：	そうだね、僕の考えるカッコイイ体とは、やはり体脂肪が少なくそして動ける体かな。
山本	：	動ける体というのは実際にはどんなことですか?
有馬さん	：	人は元々動物の一種で、現代人は自分たちが本来動物だってことを忘れてしまっていると思うんだ。だから原点に返って、走るとか飛ぶ、投げるなどの基本的な運動ができることが大切だと思う。そうでないと、いくら見た目に引き締まった体をしていても、カッコイイとは違うと思う。
山本	：	確かにそうですよね。逆に動ける体なら自然と引き締まっているはずですもんね。さて、カッコイイ体作りの習慣1はなんでしょう?
有馬さん	：	ジムでよく見かけるんだけど、いきなりトレーニングする人が多いよね。あれって筋肉の温度が低い状態ではじめちゃうわけだから、特に初心者の方は怪我とか怖いよね。
山本	：	多いですよね。自分もその一人ですが･･･
有馬さん	：	トレーニングの最初にウォーミングアップをして関節の動きを良くし、全身の血流を促す。これは怪我の予防でもあるし、より大きな動きでトレーニングが出来るようになるから、結局はいいトレーニングが出来るんだよ。

習慣1｢ウォーミングアップをやろう｣

山本	：	実際にはどうしたらいいですか?
有馬さん	：	お勧めはウォーキングやバイクなどを10分くらいやってから、肩･腰･股関節を伸ばすストレッチをするといいよね。
山本	：	なるほど。次の習慣は?
有馬さん	：	ずばり、エクササイズフォーム(運動中の姿勢)だね。初心者なのにいきなりチィーテングフォーム(反動をつけたりすること)でやっている人が結構いるよ。
山本	：	それは怪我の元ですね。
有馬さん	：	怪我もするし、トレーニング効果は早く頭打ちになるし、初心者にはお勧めしないね。そして、フォームがきちんと出来ていることが前提で、重量や回数を上げていけばいいと思う。

習慣2｢基本フォームをしっかり守り、重量や回数を上げる｣

山本	：	トレーニングを行う上で、正しいフォームが基準みたいになるのですね。
有馬さん	：	そうそう。そして、3番目の習慣なんだけど、これも忘れられがちなんだ。
山本	：	それはなんですか?
有馬さん	：	トレーニング前後の糖質補給だね。糖質はトレーニング中のメインエネルギーだし、運動後も筋肉の回復には絶対に必要だよ。
山本	：	最近では炭水化物(糖質)を少なめに設定するダイエット法が流行っていますが、それについては?
有馬さん	：	確かに、炭水化物を摂りすぎている人が多いから、それを適量に調整することはいいことだと思うけど、ほとんどが素人判断でやっちゃっているから、結局リバウンドしてしまうよね。体を変える食事については、トレーニングの専門家に相談することをお勧めするよ。
山本	：	では、具体的にトレーニング時の糖質補給はどうしたら良いですか?
有馬さん	：	まずはトレーニングの前30分くらいにおにぎり一個を食べる。それが出来なければ、エネルギーゼリーみたいなものでも構わないと思うよ。そして、トレーニング後も30分以内にバナナやおにぎりを食べて、疲労した筋肉を回復させる必要があるよね。よく、プロテインパウダーを補給する人は見かけるけど、炭水化物を積極的に摂取している人が少ない。蛋白質も糖質が無ければ筋肉に上手く行き届かないから、出来ればオレンジジュースなどでプロテインパウダーを溶かして飲むのがお勧めだね。

習慣3｢トレーニング前後の糖質補給｣

山本	：	なるほど、糖質補給が大切なのですね。では、4つ目の習慣は?
有馬さん	：	習慣2のフォームに関連して何だけど、日ごろから姿勢を気にすることだね。
山本	：	と言うと?
有馬さん	：	トレーニング中は意識が高まっているから姿勢がいいのだけど、実生活ではトレーニング中ほど意識が高まっていないように思う。つまり、猫背とか顎が前に突き出した姿勢とか。
山本	：	では、どのようにすればいいですか?
有馬さん	：	頭の位置を意識するといいよ。軽く顎を引いて胸を突き出す(肩甲骨を軽く寄せる)、そして後頭部を上から引っ張られるような感じで立つんだ。そうすると体全体の姿勢が良くなるよ。結果的にトレーニングフォームも良くなり、相乗効果で実生活もさらに良くなる。繰り返しになるけど、頭の位置が大切だね。ちなみに僕は頭の位置をヘッドポジションって命名して指導しているよ。

習慣4｢ヘッドポジションを正しく保つ｣

山本	：	正しいヘッドポジションがカッコイイ姿勢につながるんですね。では5つ目の習慣は?
有馬さん	：	5つ目は食事のことなんだけど、昔から言われている腹八分目を守って欲しい。どんなに運動しても、体脂肪を落とすには食事のコントロールは避けて通れないんだ。次に食事の回数(タイミング)。1日2～3食の人が多いと思うけど、体脂肪の少ない筋肉質な体を目指すなら、1日4食は摂りたいよね。
山本	：	ほどほどを心がけるんですね。でも1日4食は厳しい人も多いと思いますが･･･
有馬さん	：	確かにそうだね。中にはお昼から夕食までの時間が8時間くらい空く人がいるよね。あれは体脂肪の少ない体作りには向かない。当然空腹になると思うんだけど、その間血糖値が下がってしまい、次に食べる食事のときに、いつも以上に体脂肪が蓄えられてしまうんだよ。
山本	：	うーん、どうしたらいいですか?
有馬さん	：	お昼が12時で夕食が20時なら、16時くらいにはおにぎりやバナナなどを食べるといいよ。これも難しい人はサプリメントの活用をお勧めするね。いいものも出てきているし。

習慣5｢食べ過ぎない!食事間隔を空けすぎない!｣

山本	：	やはり食事は大切ですね。次は?
有馬さん	：	トレーニングをしっかりすると体に大きな負担だから、食事をしっかり摂るんだよね。でも、食べるだけでは体は回復しないよね。その栄養がいつ筋肉に届いて回復にまわるのか。それは寝ている時なんだ。
山本	：	そうですよね。栄養だけとっても睡眠がないと回復はしませんよね。
有馬さん	：	残念なことに睡眠を取れていない人が本当に多い。中にはトレーニングのために睡眠を削っている人もいるよ。
山本	：	一日に何時間とればいいですか?
有馬さん	：	これは個人差があるからなんとも言えないけど、僕の経験では7～8時間くらいかな。これが難しい人は食後の昼寝も効果的だよ。
山本	：	食ったら寝る!
有馬さん	：	寝る子は育つからね。それに指導をしていて気づいたんだけど、睡眠不足の人は筋肉の緊張がいつも高い状態にあると思う。つまり、肩に力が入りすぎてるってこと。
山本	：	それじゃあ、疲労がどんどん蓄積しますね。
有馬さん	：	そうなんだ。だから腰痛も治らないし、筋疲労が蓄積して肩とか腰の障害につながるんだ。

習慣6｢トレーニングしたらよく寝ること｣

山本	：	では最後の7つ目です。
有馬さん	：	ずばり継続すること!どんなに素晴らしいトレーニングも3日で終わらせたら、効果は期待できないよね。短期間で無理をするより、自分のペースでずっと続けることが大切だよ。これは食事もおんなじだね。さらに、トレーニング記録をとり、定期的に運動効果をチェックすれば、トレーニングの内容を間違えずに済むよね。

習慣7｢自分のペースで継続すること｣

山本	：	ですよね。継続が習慣になり、いずれはトレーニングをする生活が当たり前になりますよね。
有馬さん	：	そうしたら、そのときは体脂肪の少ない動けるカッコイイ体になっているよ。
山本	：	ありがとうございました。最後にフィットネス初心者の方に一言アドバイスをお願いします。
有馬さん	：	トレーニングするのに手遅れはありません!何歳からでもカラダはつくれます! 理想のカラダを手に入れる近道は、トレーニング･食事のポイントをおさえることです!どうせするなら、楽しく効果的なトレーニングをしましょう!

対談後記
トレーナー仲間から｢アリマックス｣の愛称で呼ばれている、いつも元気な有馬さん。
今回のインタビューでも、快活で人当たりの良い話し方は、その人気を証明する一面だと感じました。
しかも2児のお父さんであると言うんだから、多忙なトレーナー業との両立は相当ハードだと思います。さらには、彼自身がトレーニングをこよなく愛し、なんと年間通して体脂肪率一桁台をキープしていると言うのですから、もう本当に脱帽です。
｢魂までトレーナー｣この言葉がピッタリの有馬さんでした。
今後のご活躍に期待が膨らみますね。

フィットネスゲート企画室山本圭一

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