การออกกำลังกาย โดยการเล่นโยคะ

การเล่นโยคะ (Yoga) คือ กระบวนการฝึกสำหรับร่างกาย ฝึกการหายใจ และการฝึกจิตให้เกิดการจดจ่อ ต่อลมหายใจเข้าออก เพื่อที่จะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น 

พอเราเริ่มมีอายุมากขึ้น การออกกำลังกายในแบบทั่วๆ ไปนั้น ก็คงจะสร้างความลำบากในการออกกำลังกาย ให้กับคนที่รักในสุขภาพอย่างแน่นอน เพราะในบางครั้ง ร่างกายของคนเรานั้น อาจจะไม่ได้ตอบสนอง และทำงานได้

อย่างปกติอย่างเดิม โยคะ จึงการกลายเป็นการออกกำลังกาย ที่ตอบโจทย์สำหรับปัญหานี้ การเล่นโยคะนั้น ได้รับความนิยมมาหลายชั่วอายุคน ไม่ว่าช่วงอายุเท่าไหร่ จะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็สามารถทำโยคะได้ 

โยคะนั้น คือวิธีการช่วยสร้างเสริมสมาธิให้ดียิ่งขึ้น มาตั้งแต่อดีต และในปัจจุบันนี้ โยคะได้ถูกจัดเข้าไปอยู่ในการบริหารร่างกาย ตามฟิตเนสต่างๆ ซึ่งนับว่าโยคะนี้ เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นในเรื่องของการ จับลมหายใจไปพร้อมๆ

 กับการเคลื่อนไหวท่าทาง ในส่วนต่างๆ ของร่ายกายให้ประสานกันเป็นหนึ่งเดียว เมื่อร่างกายเริ่มขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ ถึงความสมดุล ในการเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเราก็มีท่าโยคะพื้นฐาน มาฝากให้คนที่รักในสุขภาพ นำไปลองทำดู ดังนี้1ท่าภูเขา (Mountain Pose)

1.ยืนตัวตรง ให้เท้าชิดกัน ปล่อไหลของคุณให้สบาย ยืนให้น้ำหนักทั้งหมด ลงไปอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง เข่าชิดกัน สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ชูท่อนแขนขึ้นเหนือศรีษะ ท่อนแขนทั้งสองยื่นตรง ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกัน ยืดนิ้วให้สูงท่าต้นไม้ (Tree Pose)

2.ยืนให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน ให้น้ำหนักไปอยู่ที่เท้าซ้าย จากนั้นยกเท้าข้าวขวา มาไว้ที่ต้นขาส่วนหัวสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อเกิดความสมดุลในร่างกายแล้ว ให้ประกบฝ่ามือทั้งสองข้าง เข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า ยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ หลีงจากนั้นให้เแยกฝ่ามือออกจากกัน และหันใบหน้าเข้าทีละข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นลดมือลงแล้วทำอีกข้างหนึ่งซ้ำ