การออกกำลังกาย ตัวช่วยที่จะทำให้คุณ มีสุขภาพดี

การออกกำลังกาย การเดินเพื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการเดินเพื่อออกกำลังกายนั้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ทุกคน ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็สามารถที่จะทำได้ นับว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย ที่ไม่ค่อยหนักมากแต่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลจากการทำงานในแต่ละวัน ลดภาวะซึมเศร้า และเป็นการลดน้ำหนักไปด้วย ที่ที่คุณไม่รู้ตัว ลดการผุกร่อนและบางของไขข้อกระดูก ซึ่งสิ่งเหล่านี้ เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพนั้น แนะนำมาอย่างเนินนาน ซึ่งปลุกกระแสการออกกำลังกาย ด้วยการเดิน ให้กลับมานิยมมากขึ้น

เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับสุขภาพ

อาหารคลีน

เรื่องราวน่ารู้

แนะนำวิธีการออกกำลังกาย

แนะนำเครื่องออกกำลังกาย

รีวิวรองเท้ากีฬา

การออกกำลังกาย เหตุผลที่เราต้องเดินออกกำลังกายสามารถทำได้ ด้วยตัวคุณเอง

1.แข็งแรงได้เอง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

2.ไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น

3.ใช้แรงเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งที่จะได้กลับมาคือการเผาผลาญที่ดีกว่า

4.กระดูกแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรงขึ้น

5.ปลอดภัยมากกว่าการออกกำลังกายอย่างอื่น

6.หุ่นดี มีน้ำหนักที่ดี และผิวพรรณที่ดีจะกลับมา

7.ลดภาวะเสี่ยง ที่จะนำไปสู่โรคเครียด

8.สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

การเดินออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไรดี

การเดินออกำลังกายนั้น ต้องเริ่มจากการเดินแบบปกติ ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการเดินแบบช้าๆ 3-5 นาที เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ให้อยู่ในระดับที่พอเหนื่อย แล้วเดินต่อไปอีกประมาณ 30 นาที แล้วหยุด หากมีอาการเหนื่อยหอบ ให้เริ่มชะลอความเร็วลง หากเป็นมากให้ลองนั่งพัก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย โดยการเล่นโยคะ

การเล่นโยคะ (Yoga) คือ กระบวนการฝึกสำหรับร่างกาย ฝึกการหายใจ และการฝึกจิตให้เกิดการจดจ่อ ต่อลมหายใจเข้าออก เพื่อที่จะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น 

พอเราเริ่มมีอายุมากขึ้น การออกกำลังกายในแบบทั่วๆ ไปนั้น ก็คงจะสร้างความลำบากในการออกกำลังกาย ให้กับคนที่รักในสุขภาพอย่างแน่นอน เพราะในบางครั้ง ร่างกายของคนเรานั้น อาจจะไม่ได้ตอบสนอง และทำงานได้

อย่างปกติอย่างเดิม โยคะ จึงการกลายเป็นการออกกำลังกาย ที่ตอบโจทย์สำหรับปัญหานี้ การเล่นโยคะนั้น ได้รับความนิยมมาหลายชั่วอายุคน ไม่ว่าช่วงอายุเท่าไหร่ จะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็สามารถทำโยคะได้ 

โยคะนั้น คือวิธีการช่วยสร้างเสริมสมาธิให้ดียิ่งขึ้น มาตั้งแต่อดีต และในปัจจุบันนี้ โยคะได้ถูกจัดเข้าไปอยู่ในการบริหารร่างกาย ตามฟิตเนสต่างๆ ซึ่งนับว่าโยคะนี้ เป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นในเรื่องของการ จับลมหายใจไปพร้อมๆ

 กับการเคลื่อนไหวท่าทาง ในส่วนต่างๆ ของร่ายกายให้ประสานกันเป็นหนึ่งเดียว เมื่อร่างกายเริ่มขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ ถึงความสมดุล ในการเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเราก็มีท่าโยคะพื้นฐาน มาฝากให้คนที่รักในสุขภาพ นำไปลองทำดู ดังนี้1ท่าภูเขา (Mountain Pose)

1.ยืนตัวตรง ให้เท้าชิดกัน ปล่อไหลของคุณให้สบาย ยืนให้น้ำหนักทั้งหมด ลงไปอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง เข่าชิดกัน สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ชูท่อนแขนขึ้นเหนือศรีษะ ท่อนแขนทั้งสองยื่นตรง ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกัน ยืดนิ้วให้สูงท่าต้นไม้ (Tree Pose)

2.ยืนให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน ให้น้ำหนักไปอยู่ที่เท้าซ้าย จากนั้นยกเท้าข้าวขวา มาไว้ที่ต้นขาส่วนหัวสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อเกิดความสมดุลในร่างกายแล้ว ให้ประกบฝ่ามือทั้งสองข้าง เข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า ยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ หลีงจากนั้นให้เแยกฝ่ามือออกจากกัน และหันใบหน้าเข้าทีละข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นลดมือลงแล้วทำอีกข้างหนึ่งซ้ำ

บทความน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

ในปัจจุบันนี้ ความนิยมในการปั่นจักรยาน กำลังได้รับความนิยม อย่างเพิ่มขึ้นใน ประเทศไทย สาเหตุก็มาจากการจราจรที่ติดขัด ราคาเชื้อเพลิง พลังงานต่างๆ ที่สูงขึ้นเรื่อยๆ สภาพอากาศที่ไม่ค่อยดี และการอกกำลังกาย

 ที่ไม่ได้ใช้เวลานานนั้นเอง ซึ่งการปั่นจักรยานนั้น ถือว่าเป็นทางเลือกใหม่ ที่ตอบโจทย์ และสามารถแก้ปัญหาทั้งหาย ที่ได้กล่าวมาในข่างต้น โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น วัยทำงาน ที่ต่างพากันหันมาสนใจการปั่นจักรยานมากขึ้น 

ทางผู้เชี่ยวชาญในเด้านสุขภาพ ระบุว่า การปั่นจักรยานนั้น นับว่าเป็นกิจกรรมใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ก็ต้องให้ความสำคัญ ในเรื่องความพร้อม ก่อนการเริ่มปั่นจักรยานด้วย หากเตรียมตัวได้ไม่ดีพอ ก็อาจจะได้รับอันตราย และอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะรบกวนตัว ท่านเอง ซึ่งสิ่งที่จะต้อง เตรียมเบื้องต้น ก่อนการปั่นจักรยาน ก็มีดังนี้

-การวอร์มกล้ามเนื้อก่อน และหลังจากการปั่นจักรยาน

-ปรับความสูงของเบาะจักรยานให้เหมาะสม

-สวมหมวกสำหรับปั่นจักรยาน

-มีเครื่องแต่งกาย และรองเท้าที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยาน

-ควรพกน้ำเกลือแร่ ไว้ดื่มระหว่างพัก

ข้อดีของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ก็มีหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ลดไขมันในเลือด ลดความอ้วน ประหยัดการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิตสูง ช่วยให้ร่างกาย นำไขมันมาเป็นพลังงาน ได้มากกว่าเดิม และช่วยป้องกัน โรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้ 

การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมกีฬา ที่สามรถเล่นได้ทุกคน และยังประโยชน์ มากมายหลายอย่าง ที่งในเรื่องของ ความสนุกเพลินเพลิน การผ่อนคลาย สุดสัปดาห์ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากเรียนรู้วิธี การว่ายน้ำให้ถูกต้อง แล้วละก็ มันจะยิ่งช่วย เสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ให้ร่างกายได้ประโยชน์ โดยตรงจากการว่ายน้ำ ได้อย่างเต็มที่ 

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น ช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ในร่างกายได้ เป็นจำนวนมาก หากเทียบกับการออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นแล้ว ทั้งยัง ส่งผลดีต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อต่างๆ เพราะน้ำจะช่วย

พยุงร่างกาย ช่วยลดการกระแทกที่ข้อต่อ ในขณะที่กำลังว่ายน้ำนั้นเอง ทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แทบทุกส่วนของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ได้อีกด้วย 

ท่าว่ายน้ำหลักๆ แล้ว จะมีอยู่ 4 ท่าดังนี้ ท่าฟรีสไตล์

1.ท่ากรรเชียง

2.ท่าผีเสื้อ

3.ท่ากบ

ประโยชน์ในการว่ายน้ำนั้น ก็มีอยู่มากมาย นับว่าการว่ายน้ำ เป็นรูปแบบกีฬาและการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เพราะทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้ำ ส่งผลให้ร่างกายรูสึกออกแรงมาก โดยที่ร่างกายจะรู้สึกว่าเหนื่อยยาก

ขึ้นกว่าการออกกำลังกายทั่วๆ ไป อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านต่างๆ เช่น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การควบคุมน้ำหนักไปในตัว เสริมสร้างหัวใจ และปอดให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เสริมสร้างกล้าเนื้อทุกมัดในร่างกาย 

และยังส่งผลดีในด้านอื่นๆ อีกเช่น ช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน ความยืดหยุ่นของร่างกายที่มีเพิ่มขึ้น ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพไปในตัว ช่วยบำบัดและรักษาโรคบางชนิดได้อีกด้วย

การออกกำลังกาย วิ่งเพื่อการออกกำลังกาย

การวิ่งเพื่ออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์มากมาย ไม่ต้องจากการเดินออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเลย หัวใจ กล้ามเนื่อที่มีความแข็งแรง ช่วยลดตวามเครียด ป้องกันกระดุกพรุน การวิ่งเพื่อออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ด้วยตัวเอง และทำได้ทุกที่ แต่จะต้องมีการฝึกฝนร่างกายให้เกิดความเคยชินก่อน เพราะการวิ่งออกกำลังการนั้น เป็นการเผาผลาญพลังงานแคลอรีอย่างหนัก 

ประโยชน์ของการวิ่งนี้ก็มีอยู่มากมาย ไม่ต่างจากการเดินเพื่อสุขภาพเลย เพียงแต่จะย่นระยะเวลา ในการวิ่งให้น้อยกว่าการเดินออกำลังกาย แต่สิ่งที่จะได้รับมาคือ การมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรวงมากกว่าการเดินนั้นเอง 

ข้อแนะนำในการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย

1.การอบอุ่นร่างกาย โดยการวิ่งหรือการเดินช้าๆ แล้วทำการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนการวิ่ง

2.ในขณะที่วิ่ง ควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนฝ่าเท้า

3.วิ่งหลังเหยียดตรง ไม่ควรวิ่งหลังค่อม ไหล่เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

4.แกว่งแขนเล็กน้อยตามธรรมชาติ

5.ไม่กังวลในเรื่องระยะทางในการวิ่ง ให้กำหนดระยะทาง ระยะเวลาในการวิ่ง และพยายามเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์

6.เตรียมน้ำดื่มติดตัวเสมอ

สิ่งที่ควรระวัง ในการเริ่มวิ่งนั้นก็คือ อาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้น ได้ทุกเมื่อ ส่วนใหญ่มักจะมี อาการบาดเจ็บ บริเวณหัวเข่า และข้อเท้า ซึ่งมันเกิดขึ้นได้ แน่นอนกับนักวิ่งทุกคน โดยสาเหตุหลักก็มาจากการเพิ่มระยะ

และการเพิ่มความเร็ว ในการวิ่งนั้นเอง ซึ่งหากร่างกายยังไม่พร้อม และมีการฝึกซ้อม ที่ยังไม่สม่ำเสมอ ก็อาจจะนำมา ซึ่งอาการบาดเจ็บ ดังที่กล่าวมาในข้างต้นอีกด้วย ดังนั้น การวิ่งแบบค่อยเป็น ค่อยไปนั้น จึงสามารถลดความเสี่ยง จากอาการบาดเจ็บ จากการวิ่งได้มากเลยทีเดียว