การนับแคลอรี่ เป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาดที่จะรู้จัก แต่ก่อนอื่น ต้องทำความรู้จักว่า แคลอรี่คืออะไร?
การนับแคลอรี่ หนึ่งในสิ่งที่หลายคน อยากจะมีวินัยในการนับ เพื่อการควบคุมอาหาร และพลังงานของร่างกาย ที่ได้อย่างถูกจุด ซึ่งความเข้าใจ ของหลายคนนั้น มีความเข้าใจกันว่า นับแคลแล้วจะผอม บอกเลยว่า ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นผล เพียงแค่นับแคลลอรี่เท่านั้น แต่ยังคงต้อง ควบคู่กับสิ่งอื่น ที่จะนำพา การนับแคลอรี่นี้ ได้เห็นผลมากที่สุด คือ มีการออกกำลังกาย ที่มีการออกกำลังกาย ที่สม่ำเสมอ
เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชิน หรือใช้วิธี การวิ่งที่ดี เพื่อตอบการทำงาน และ ระบบเผาผลาญ ให้ดีขึ้น โดยที่เมื่อ การเผาพลาญ ของร่างกายสูงขึ้นนั้น คือ การที่ร่างกาย ต้องใช้พลังงาน และพลังงานเหล่านี้ จะถูกกระตุ้นด้วย กิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เกิดการ
เผาผลาญได้ และเมื่อเกิดการ เผาผลาญ จึงเกิดการนำไปสู่ การรู้ถึงปริมาณ พลังงานที่สูญเสียไป ทำให้รู้ว่ามีการใช้แหล่งอาหาร หรือแหล่งสะสมพลังงานออกไป โดย หน่วยของพลังงาน นี่แหละ เรียกหน่วยนี้ว่า แคลอรี่นั้นเอง ซึ่งหน่วยนี้เราอาจจะคุ้นเคย
หรือคุ้นชิน ด้วยการพูดที่ติดปาก จนทำให้เราไม่รู้เลยว่า แท้จริงแล้วคืออะไรกันแน่ และนี่คือ ที่มา ที่ไป และความหมายของคำว่า แคลอรี่นั่นเอง
การนับแคลอรี่ ด้วยการเลือกใช้พลังงาน ส่วนที่เผาผลาญอย่าง TDEE ได้อย่างไรบ้าง?
ก่อนที่จะเริ่มทำความเข้าใจ ในการลงลึกเรื่อง การควบคุมแคลอรี่ เพื่อการ ควบคุมน้ำหนัก ด้วยการ ออกกำลังกายมีคุณภาพ ที่จะตอบสนองให้เห็นถึง การใช้พลังงานของร่างกาย ไปในทิศทางที่ตนเองพึงพอใจหรือไม่ ต้องมาเริ่มจากที่
การทำความเข้าใจ เกี่ยวกับ ระบบพลังงานในร่างกาย ว่ามีกี่รูปแบบ โดยที่รูปแบบไหนที่เราควรเน้น เริ่มจาก รูปแบบพลังงานทั่วไป ที่มีการเผาผลาญอยู่ทุกวัน และไม่ต้องทำอะไร ก็สามารถเผาผลาญ พลังงานในร่างกายได้ โดยบางครั้งอาจเรียกว่า
เป็นพลังงานพื้นฐาน ที่ร่างกายจะต้องใช้ และการดำรงชีวิต ซึ่งยกตัวอย่าง ให้เห็นได้ง่ายๆ คือการที่ร่างกาย มีการเผาผลาญได้อยู่แล้ว แม้ว่าร่างกายเรา จะไม่ต้องทำอะไรเลย แค่อยู่เฉยๆ แต่ร่างกายยังคง ตอบกลับกับสิ่งนี้อยู่ โดยส่วนนี้มี
ตัวย่อในการเรียกว่า BMR แต่ในส่วนขอ งการเผาผลาญ ที่ดึงจากพลังงานของเรานั้น ที่สามารถเผาผลาญได้อย่างเต็มที่นั้น คือในส่วนที่เรียกว่า TDEE ที่จะเป็นส่วนของพลังงาน ที่เผาผลาญโดย การออกกำลังกาย หรือจากการ เคลื่อนไหวของตัวเองทั้งสิ้น
ซึ่งสิ่งที่จะทำให้เรามีหุ่นเฟิร์ม และดูดีแบบไม่ย้วยคือ การดูการสูญเสียพลังงานแบบ TDEE เท่านั้นเลย
การนับแคลอรี่หนึ่งในตัวแปร ที่จะเป็นตัวบ่งบอกแนวโน้มของสุขภาพ ได้จริงหรือไม่?
หากคุณเป็นหนึ่งคน ที่ใส่ใจในเรื่องรายละเอียด ของสุขภาพอยู่แล้วนั้น จะรู้จักกับสิ่งนี้เป็นอย่างดี คือ การควบคุมอาหาร เลือกปริมาณอาหาร ที่ให้กลุ่มพลังงานของร่างกาย ให้มีโหมดที่พร้อมใช้งาน โดยสิ่งเหล่านี้ จะต้องเป็นการดูในระยะยาว
เพื่อให้เห็ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ซึ่งหากใครที่ตามเกี่ยวกับ แคลอรี่ของร่างกาย อยู่เป็นประจำอยู่แล้วนั้น จะสามารถรู้ได้เลยว่า สภาพร่างกายในปัจจุบัน มีการเผาผลาญที่ดีไหม หรือจะเป็นบ่งบอกทางอ้อม ในเรื่องของการทำงานของร่างกาย ว่าอยู่ในทิศทางไหน
ซึ่งสามารถมองได้ว่า หากใครที่มีการติดตามอยู่แล้วนั้น มีระบบข้อมูลพื้นฐานอยู่ด้วยนั้น ก็จะยิ่งง่ายต่อการ ติดตามอย่างมาก ซึ่งหากมองว่า การติดตามนี้ เป็นเพียงการติดตามผล จากการกินอาหารในแต่ละมื้อ ว่าได้พลังงานเท่าไหร และมีการสูญเสีย
พลังงานไปจากอะไรได้บ้าง ซึ่งการที่สูญเสียพลังงานไปได้นั้น สามารถเป็นการสูญเสียจาก ท่ายกเวท การวิ่ง แอโรบิก ก็สามารถนับ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ ให้เป็นการใช้พลังงานได้เลย เพื่อที่จะมองให้เห็นภาพเลยว่า การเคลื่อนไหว ออกแรง หรือ
การมีกิจกรรมต่างๆ โดยใช้ร่างกายนั้น จะนับว่าเป็นการสูญเสียพลังงานทั้งสิ้น และหากคุณนับแคลอรี่นั้น ก็จะรู้ถึงระบบเผาผลาญได้เลย ว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน ถ้าหากในกรณีที่ ร่างกายนั้นมีการใช้ร่างกายอย่างมาก แต่กลับมีค่าการ
เผาผลาญจากการคำนวนต่ำ ก็จะเป็นตัวบ่งชี้เลยว่า ขณะนี้ร่างกายตัวนี้มีปัญหา หรือมีสิ่งผิดปกติเลยทีเดียว ทำให้เราสามารถรู้ และแก้ปัญหาให้ทันได้ทันที
การนับแคลอรี่ จะเป็นการลดน้ำหนัก จากการคำนวนของการเผาพลาญ ที่เห็นผลจริงๆใช่ไหม?
ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังสนใจ ในการลดน้ำหนักอยู่นั้น ต้องรู้จักกับคำนี้อย่างแน่นอน กับคำว่า นับแคลอรี่ เป็นหนึ่งในการหลักการ ที่ดึงแง่มุมของ พลังงานเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งเสียงตอบรับของเรื่องนี้ มีหลายทิศทางอย่างมาก เพราะต้องบอกเลยว่า
ต้องใช้ความรู้ ความสามารถ รวมไปถึงความเข้าใจ ที่จะเลือกใช้หรือประยุกต์ใช้ เป็นอย่างมาก โดยที่ผู้ที่จะดึง เทคนิคนับแคล ค่อยมาเป็นตัวแปร ในการลดน้ำหนักนั้น ต้องศึกษา ความเป็นไปได้จากวิธีนี้ ที่เกี่ยวข้องกับการกิน การเผาผลาญ ที่มีความจำเพาะถึง
การระบุถึงเพศ เพื่อรู้ อัตราการเผาผลาญ ของแต่ละเพศนั้น เป็นรูปแบบไหน และอัตราการดึงพลังงานมาใช้ ได้มากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นกับว่า ผู้ใช้เป็นเพศหญิง หรือเพศชาย และมีกิจวัตรแบบไหน ซึ่งหากทั้งหมดนี้ สามารถรู้รายละเอียดเชิงลึกนั้น
ก็สามารถที่จะนับแคล ได้อย่างถูกต้อง และรู้ถึงการเผาผลาญพลังงานได้อย่างแม่นยำ ในเมื่อรู้การเผาผลาญ ได้อย่างแม่ยำ ก็สามารถที่จะรู้ได้เลยว่า วันไหนควรลดสัดส่วนไหน วันไหนควรเพิ่มสัดส่วนไหน เพื่อที่จะรักษาสมดุลในร่างกาย
และสามารถคำนวนให้ ดึงพลังงานสะสมมาใช้ได้ทันที และหากได้ดึงพลังงานสะสมมาใช้นั้น ก็สามารถที่จะ ควบคุมน้ำหนัก ได้ทันที
การรู้จักเลือกใช้การนับแคลอรี่ เป็นผลดีต่อสุขภาพ ในระยะยาวใช่หรือไม่?
การนับแคลอรี่ เป็นสิ่งที่หลายคนคิดว่า ควรเป็นสิ่งที่จะต้องทำทุกคน เพื่อที่จะสามารถติดตาม ความเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งมองได้ว่า เป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก และยังส่งผลในด้านของจิตใจอีกด้วย และยิ่งหากเรารู้จัก เข้าใจ
ในเรื่องของการ นับแคลอรี่เป็น แก่นแท้อยู่แล้วนั้น ก็จะส่งผลดีขึ้นไปอย่างทวีคูน เพราะจะส่งเสริม ในเรื่องของข้อมูล ที่จะเป็นตัวชี้แนะว่า สาเหตุไหน เป็นสาเหตุสำคัญบ้าง ซึ่งมองได้เลยว่า หากเราเริ่ม นับแคลอรี่วันนี้ จะทำให้เรามีวินัย
ในการทานอาหาร การเลือกกินอาหาร ซึ่งจะทำให้เรารู้เบื้องหลัง ในการเกิดขึ้น ของสถานการณ์ต่างๆ อย่าชัดเจน ว่ามีต้นตอจากสิ่งใด อีกทั้งจะรู้ถึง ความสมบูรณ์ของร่างกาย ได้อีกด้วย และเมื่อเรารู้ที่มาและที่ไปแล้วนั้น ก็สามารถที่จะจัดการตัวเองได้ดี
ว่าปริมาณพลังงานบางวัน ที่มีพลังงานการ เผาผลาญที่เหลือนั้น เราจะสามารถเปลี่ยนรูป ไปเป็นพลังงานสะสมอย่างทันที แต่หากเราไม่ต้องการเปลี่ยนรูป ก็สมารถที่จะออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มอัตรา การเผาผลาญ ของวันนั้นได้ทันที เช่น เวทเทรนนิ่ง
แอโรบิค โยคะ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ เพื่อที่จะเผาผลาญ พลังงานในส่วนนั้นออกไป และทั้งหมดนี้ เป็นเพียงการเริ่มต้น ที่จะใส่ใจในเรื่องของสุขภาพที่ดี ในขั้นเริ่มต้นได้อย่างดี