การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง คือการออกกำลังกายที่ใครๆก็ทำได้ เพียงแค่ 30 นาที ก็ได้อะไรมากกว่าที่คิด
หลายคนอาจจะมีความกังวลว่าการออกกำลังกายนั้น เป็นเรื่องที่ยาก และไม่มีความรู้มาก่อนว่าต้องออกกำลังกายด้วยวิธีไหนถึงจะเกิดประสิทธิภาพสูงที่สุดจึงขอแนะนำว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากๆไม่ว่าใครก็สามารถวิ่งได้ซึ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายอีก 1 ประเภทที่ได้รับความนิยมสูงมากๆโดยการวิ่งในเวลา 30 นาทีนั้น สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างไรบ้างซึ่งจะมีเป็นช่วงช่วงดังนี้
- ช่วงที่ 1 เป็นช่วงแรกๆที่กล้ามเนื้อของคุณจะหลั่งสาร ATP ที่ให้พลังงานสูง
- ช่วงที่ 2 ในช่วง 90 วินาทีแรดนับตั้งแต่ออกวิ่งร่างกายจะทำการย่อยสลายไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อ และดึงเอากลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้งาน
- ช่วงที่ 3 ใน 20 นาทีต่อมานับตั้งแต่เริ่มวิ่งหัวใจจะเต้นแรง และเร็วขึ้นทำให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในทุกส่วนของร่างกาย
- ช่วงที่ 4 หลังจากวิ่งไปได้ประมาณ 10 นาทีคุณก็จะรู้สึกได้ถึงความสดชื่น และกระปรี้กระเป่าหากว่ามีพลังงานเพียงพอคุณก็จะไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยมาก
- ช่วงที่ 5 หลังจากวิ่งไปได้ประมาณ 30 นาที ก็ให้ปรับการวิ่งให้ค่อยๆช้าลงเป็นการเดินเพื่อเป็นการปรับอัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจให้เป็นปกติดังเดิม
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก 30 นาที จากการวิจัย และศึกษามาหลายชิ้นงาน ก็ได้ผลมากมาย
- ในการเดิน 30 นาทีต่อ 1 วันนั้น จะได้ระยะทางประมาณ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอยู่ที่ประมาณ 40-45 % แพะสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 1 % ลดรอบเอวได้ 1.6 % และสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ประมาณ 0.7 %
- สำหรับการวิ่งเหยาะๆในระดับประมาณ 65-80 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในระยะทาง 12 ไมล์ใน 1 สัปดาห์จะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 % ลดรอบเอวได้ 1.4 % และเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีก 1.4 %
- สำหรับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีอัตราที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นประมาณ 1.1 % และมีรอบเอวเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 0.8 % และที่สำคัญนั้น ยังมีอัตราการเพิ่มของไขมันในร่างกายสูงขึ้นอีกประมาณ 0.5 %
อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม ในการออกกำลังกาย นั่นก็คือการคุมอาหารนั่นเอง
จากการที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำนั้น ทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือเรียกว่าการคุมอาหารนั้น เองซึ่งสามารถทำควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นซึ่งในร่างกายของผู้หญิงนั้น ต้องการพลังงานแคลอรี่ต่อวันเฉลี่ยแล้วไม่เกิน 2000 กิโลแคลอรี่ไปหาว่าร่างกายได้รับปริมาณอาหารเกินกว่าที่กำหนดเอาไว้พลังงานเหล่านั้น ก็จะไม่ได้รับการเผาผลาญซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณสูงขึ้นครั้งละไม่น้อยซึ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดเป็นโรคต่างๆมากมายหากไม่มีการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง
อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/