ท่าออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์มาก

ในปัจจุบันคนส่วนใหญ๋จะไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายกันมกหนัก แต่วันนี้มีท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการเล่นเลยเพราะถ้าเราได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็จะช่วยให้เรามีกำลังใจและยังฝึกสมาธิไปด้วยเพราะเราสามารถออกกำลังตรงไหนก็ได้และวันนี้มีท่ามาแนะนำคือท่า Triceps dip with reach เพราะท่านี้จะเน้นการบริหารช่วงแขนและไหล่

ท่านี้เน้นบริเวณหลังแขนและไหล่

1 นั่งลงกับพื้นพร้อมกับงอเข่าทั้งเพียงเล็กน้อย

2 วางมือไว้ตรงหลังแล้วให้มือหันมาทางตัว

3 ยกตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นโดยใช้ขาและแขนพยุงด้วย

4 ค่อยๆวางน้ำหนังตัวลงจนก้นติดกับพื้น และดันตัวเองขึ้น

5 หากอยากใช้วิธีนี้ให้ยากมากขึ้น ให้ยกข้างขวาและแขนซ้ายขึ้นสลับกับ

แค่เท่านี้ทุกคนก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้แล้ว

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย