แนะนำท่าสควอช ที่ช่วยในการลดต้นขา

การออกกำลังกายด้วย ท่าสควอช เพื่อช่วยในการลดไขมันที่ต้นขา สามารถกระทำได้หลากหลายเพื่อทำการสร้างกล้ามเนื้อ เข้าแทนที่ไขมัน โดยการใช้ท่าสควอชนั้น จะสามารถช่วยในการเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น กับการใช้ท่าสควอชยอดนิยมเพื่อทำการออกกำลังแบบง่ายๆกับท่าอะไรบ้าง และมีเทคนิคแบบใด ที่จะทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ในบริเวณที่ต้องการไม่ว่าจะเป็นต้นขาหรือสัดส่วนต่างๆ ทำแล้วต้องหลงรักหุ่นตัวเอง ด้วยท่าดังต่อไปนี้

Build On The Classic Squat สควอชที่ทำได้ง่ายสุด ได้รับการยกย่องว่า เป็นท่าสควอชแบบเบสิก ที่ผู้ทำสามารถทำได้ 2 สเต็ปคือ สเต็ปที่ 1 ให้ยืนตรงแยกเท้าจากกัน ให้ปลายเท้ากว้างตรงช่วงหัวไหล่ ก่อนจะทำการยื่นแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า สเต็ปที่ 2 ให้ทำหารดึงสะโพกตั้งตรง ไปพร้อมกับย่อเข่า ให้ตั้งฉากไปกับพื้น ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาทางด้านใน และสะโพก โดยต้องทำทั้งสิ้น 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง 

Sumo Squat ท่าสควอช ที่เรียกว่า ท่าซูโม่ ซึ่งมีรูปแบบการออกกำลังได้ 2 สเต็ปด้วยกันคือ สเต็ปที่ 1 ให้ยืน แยกเท้าโดยปลายเท้าเท่ากับ ความกว้างของไหล่ ยกมือออกไปด้านหน้า ย่อตัวลง พร้อมกางขาไปทางด้านข้าง ส่วนทางด้านของ Split Squat ท่าสควอช ที่เรียกว่า ท่าสปริท ทำได้ด้วยเริ่มจาก สเต็ปที่ 1 คือ ยืนเท้าเอว ก้าวเท้าไปด้านหน้า พร้อมทิ้งน้ำหนักไปด้วย ส่วนสเต็ปที่ 2 ให้ย่อตัวลง โน้มไปด้านหน้าแต่หลังตั้งตรง ขาด้านหน้า ตั้งฉากกับพื้น ซึ่งท่านี้สามารถเลือกท่าทางละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

Jump Squat ท่าจั๊มสควอชเป็นท่าที่ใช้แรงมากพอสมควร สามารถเริ่มทำตั้งแต่สเต็ปที่ 1 คือ ยืนแยกขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ก่อนจะทำการย่อตัวและทิ้งสะโพกไปด้านหลัง พร้อมทั้งยื่นแขน 2 ข้างไปด้านหน้า สเต็ปที่ 2 ให้ทำการกระโดดขึ้น ก่อนทำแล้วปล่อยแขนลงแนบลำตัว ให้ทำท่านี้ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยในเรื่องของกระชับสะโพกและต้นขาและลดพุงได้ด้วย เพราะช่วยเผาผลาญไชมันช่วงลำตัว วิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ท่าออกกำลังกายลดต้นขาทำได้เองง่ายๆ

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย