แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู่ที่มีโรคประจำตัว

การออกกำลังกาย เพื่อลดความดัน และช่วยให้สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ไปพร้อมกัน เพียงรู้จักที่จะออกกำลังกายให้เหมาะสม อีกทั้งยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและเลือกรูปแบบการออกกำลังจาก การเต้นแอโรบิก เป็นวิธีการกระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักกว่าปกติ นิยมทำต่อเนื่อง 20 นาที เพื่อให้เลือดเข้าไปสูบฉีดหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น และไขมันที่สะสมอยู่ จะลดลง เนื่องจากน้ำตาลถูกนำไปใช้ 

สำหรับการใช้แรงต้านด้วยการยกดัมเบล วิดพื้น หรือใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือหรือที่เรียกกันว่าเวทเทนนิ่ง เป็นการใช้น้ำหนักของตัวมาเป็นแรงต้าน สร้างมวลกล้ามเนื้อลดไขมันและช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ แต่ความดันเลือดอาจจะลดลงด้วย ซึ่งมีข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน นั้นมีข้อแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายในท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้นานๆ หรือออกกำลังแบบที่ใช้แรงต้านมากเกินไปจะเกิดอันตรายได้ 

เล่นโยคะ ช่วยสร้างความสมดุลและช่วยให้ร่างกายนั้นยืดหยุ่น ลดความเครียด ทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ทั้งน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตโดยมีข้อควรระวัง สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการออกกำลังกายนั้น เมื่อมีอาการปวดหัว เวียนหัว หรืออ่อนเพลีย ควรปรึกษาแพทย์ ทั้งควรสวมรองเท้าที่เหมาะสม ในการออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เย็นหรือร้อนจัด ทั้งนี้ควรตรวจเช็กระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังทุกครั้ง 

สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการออกกำลังกาย ควรเริ่มต้น 10-20 นาที/วัน และเพิ่มเวลาขึ้นได้ จนทำได้ถึง 30-60 นาที ผู้ป่วยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้ง หรือรวม 150 นาที/สัปดาห์ และควรทำในเวลาเดิมๆ ซ้ำในทุกวัน ไม่ควรฝืนเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขณะออกกำลังกาย ควรผ่อนแรงแล้วหยุดพัก อย่าหยุดชะงักทันที พบได้กับเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัย คือเสื้อผ้าต้องระบายได้ดี ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ และไม่ควรออกกำลังกายหลังมื้ออาหารทันที อย่างน้อยต้องเว้น 2 ชั่วโมง ท่าออกกำลังกายวิธีออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ง่ายๆวันนี้

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย