ออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะสมกับคนข้อเสื่อม

แนะนำวิธีออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า ข้อเสื่อม หรือช่วยลดอาการเลือดคลั่งข้างในข้อ สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของสุขภาพที่เสื่อมโทรม เพื่อไม่ให้เกิดอาการป่วยจากข้อเสื่อมได้ ควรเน้นออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเข่าหรือลำตัว โดยทำการยืดหยุ่นลำตัว บิด งอ หรือหมุนข้อมือ ข้อเข้า ข้อแขนได้เป็นในรูปแบบธรรมชาติ

สำหรับร่างการที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ จะช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้นกับข้อได้ อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย สำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผล ต้องออกกำลังได้ติดต่อกัน 6 อาทิตย์ จึงจะเห็นผล จะสามารถเห็นได้ถึงมวลกล้ามเนื้อที่ผู้ออกกำลังกายจะได้รับ และจะสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น

อีกทั้งยังสามารถช่วยให้อาการปวดและบวมลดลงได้ ซึ่งการที่จะออกกำลังกายได้นั้น แนะนำหากมีปัญหาเรื่องของอาการปวดข้อเข่า ควรทำการประคบร้อน บริเวณที่ปวดก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีเพราะความร้อนนั้น สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี และช่วยลดความเจ็บปวดลงได้ แนะนำท่า Half Squat เป็นท่าการออกกำลังกายที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา สะโพก และ ก้น

โดยการยืนให้เท้าแยกจากกัน 1 ช่วงไหล่ พร้อมทั้งยื่นแขนออกไปทั้ง 2 ข้าง และย่อตัวงอเข้า 45 องศา เกร็งหน้าท้อง หลังต้องตั้งตรง ทำค้างไว้ที่ 5 วินาที เหมือนคนนั่งเก้าอี้ ก่อนจะยกลำตัวขึ้นช้าๆ ควบคุมลมหายใจ ก่อนจะค่อยๆดึงตัวขึ้นสู่ท่ายืนตรงก่อนจะเริ่มทำใหม่ ในกรณีออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ให้ทำ 10 ครั้ง/เซ็ท และทำการออกกำลังให้ได้ 3-4 เซ็ท และควรออกกำลัง 30 นาที/วัน และแบ่งช่วงละ 10 นาที 

หลังจาก ออกกำลังกาย เสร็จแล้ว แนะนำให้ผู้ออกกำลังกาย ทำการประคบเย็นที่บริเวณเข่าหรือบริเวณกล้ามเนื้อที่รู้สึกปวด 15-20 นาที เพื่อลดอาการเจ็บปวดหรือบวม หลังจากที่มีการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องที่จะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องปรกติที่อาจจะเกิดมีอาการปวดหรือบวมเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย ในกรณีที่รู้สึกเจ็บปวด จนทนไม่ไหว จนไม่สามารถเดินหรือออกกำลังหรือเคลื่อนไหวไม่ได้ ควรหยุดออกกำลังทันที และรีบเข้าพบแพทย์ ท่าเบิร์นไขมันทั้งตัวเทคนิคออกกำลังกายให้ได้ผล

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย