แนะนำ 3 ท่าสำหรับคาร์ดิโออย่างง่าย

คาร์ดิโอ คือ การบริหารร่างกายอย่างง่าย โดยในชีวิตประจำวันจะเห็นกันในรูปแบบของการเต้น Aerobic นั้นเอง และประโยชน์ของการคาร์ดิโอนั้นมีมากมาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายนั้นดีขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงของอวัยวะทั้งภายในและภายนอก

 

ท่า High Knees

• เริ่มจากการยืนให้ตรง
• เอามือจับที่สะเอวทั้งสองข้างไว้
• จากนั้นให้ยกเข่าทั้งสองข้าง โดยสลับทั้งซ้าย และขวา

 

ท่า Mountain Climbers

• ให้คุณนอนคว้ำ โดยใช้ฝ่ามือ และปลายเท้าค้ำตัวไว้
• จิตนาการถึงการปีนเขา ให้สลับขาซ้าย และขวา

 

ท่า Squat Jump

• ให้กางขาทั้งสองเหมือนการนั่งครึ่งตัว (เข่าจะไม่เลยจากปลายเท้า)
• ใช้มือทั้งสองข้างไว้ไว้หลังศีรษะ
• ค่อยๆกระโดดขึ้น ทำแบบนี้สลับกัน

 

สำหรับ 3 ท่าของการคาร์ดิโอที่แนะนำไป จำเป็นต้องทำติดต่อกันภายใน 30 วัน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณ สวย หล่อ หุ่นเฟิร์ม และเพรียว จะใครๆต้องเหลียวมองอย่างแน่นอน

 

ติดตามต่อได้ที่ : ออกกำลังกาย