รู้ก่อนใครกับเทคนิคการปั้นร่อง 11 ให้สวยแบบง่ายๆ

การลดไขมันในร่างกายพร้อม สร้างซิกแพค ที่ไม่ต้องใช้เวลานาน กับเทคนิกที่ลดเฉพาะไขมัน ที่มีอยู่ในร่ากายเป็นเปอร์เซ็นต์ เริ่มจากการกินอาหาร และปรับเปลี่ยน รูปแบบวิธีออกกำลังกาย ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้ง เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ และผู้ที่ต้องการลดไขมัน ที่มีสะสมอยู่ในร่างกายนั้น ต้องมีความอดทน และยังต้องทำการออกกำลังอย่างต่อเนื่อง พยายามอย่าหาตัวช่วย หรือทางลัดเข้ามาร่วมใช้งานในการลดไขมัน

• Hanging leg raise ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ยากหน่อย หากแต่ช่วยได้เมื่อต้องการปั้นหุ่นร่อง 11 ช่วยในเรื่องหล้ามหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก หลัง และขา ท่านี้เป็นการห้อยตัวลงมาจากบาร์ ซึ่งผู้ที่ชำนาญ หรือผู้ที่มีประสบการณ์ จะสามารถทำให้ท่านี้ได้ง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้เวลา โดยเริ่มจากยกขาแบบแขวน เป็นการออกกำลังกายที่หน้าท้อง โดยใช้กล้ามเนื้อขา และสะโพก ในการสร้างเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
• Weighted Twist สามารถทำการออกกำลังกายได้จาก นั่งบนพื้นหยิบลูกบอล หรือดัมเบล ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ถือไว้ข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นในท่านั่งครึ่งตัว เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างสัมผัสพื้น ข้อศอกงอประมาณ 30 องศา บิดลำตัวไปทางซ้ายให้สุดเท่า จากนั้นหมุนกลับไปที่ศูนย์ ก่อนบิดไปทางด้านขวา ให้พยายามที่จะเกร็งหน้าท้อง และทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง หรือสามารถทำได้มากสุดใน 45 วินาที ถึง 1 นาที

กล้ามหน้าท้องที่สามารถสร้างได้มากกว่า พร้อมการปั้นร่อง11 เมื่อออกกำลังกาบ พร้อมกับหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกัน สำหรับรูปแบบการออกกำลังอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถทำได้ไม่ยากเกินไป และทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน ซึ่งการออกกำลังกาย เพื่อปั้นหุ่นสวยนั้น ต้องรู้จักพอดี อีกทั้งกินอาหารที่ถูกหลักควบคู่ไปด้วย ซึ่งจุดประสงค์เพื่อให้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดี ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากอีกต่อไป สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพที่ควรรู้ออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ล่าสุด

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย