" "

 

การตื่นเช้าอย่างสดใส คงเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การทำงานที่เกินเวลาแทบไม่มีเวลาพักผ่อน แค่ได้นอนก็โชคดีแล้ว หวังว่าจะให้ตื่นเช้านั้นหรอ แค่ไปทำงานทันก็ดีแค่ไหนแล้ว ดังนั้นในวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการตื่นเช้าอย่างสดชื่น ที่แม้คุณจะพักผ่อนไปไม่กี่ชั่วโมง ก็สามารถสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างแน่นอน

ข้อแรก การมีระเบียบวินัยกับการนอนของตัวเอง การฝึกการนอนและตื่นให้เป็นเวลานั้น ถือได้ว่าเป็นเรื่องยากสำหรับใครบ้างคน ที่ในแต่ละวันนั้นมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย แต่การกำหนดนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนและตื่นเวลาเท่าไหร่ คุณควรปรับจากกิจวัตรของคุณ ว่าเวลาไหนที่สามารถนอนและตื่นได้ในทุกๆวัน ควรเริ่มจากเวลาที่เหมาะกับคุณเอง ทำอย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั้นร่างการจะมีการปรับเองโดยอัตโนมัติ และถ้าหากคุณต้องการตื่นเช้า หรือนอนมากขึ้นอีกก็ค่อยๆปรับอีกที เพียงเท่านี้ร่างการของคุณ ก็จะนอนและตื่นเป็นเวลานั้นเอง

ข้อสอง การเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกายก่อนนอน การรักษาร่างการให้มีความอบอุ่นก่อนนอนนั้น จะสามารถทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างการออกกำลังการเล็กน้อย หรือการแช่เท้าในน้ำร้อนสัก 1ชั่วโมง เพื่อที่จะเรียกเหงื่อและทำให้ร่างการของเราได้อุ่นขึ้น เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนั้นเอง

ข้อสาม แสงสว่างก่อนการเข้านอน บรรยากาศในการนอนนั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นแล้วการจัดแสงก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นแสงจากหลอดไฟ แสงจากอุปกรณ์ต่างๆภายในห้องนอน ก็ไม่ควรที่จะสว่างเกินไป โดยเฉพาะการเล่นมือถือก่อนนอนนั้น เพราะในมือถือจะมีแสงสีฟ้า ที่รบกวนเวลาที่เรานอน เนื่องจากสมองของเรานั้น ถูกกระตุ้นด้วยแสงที่มากเกินไป เลยทำให้เราพักผ่อนแล้วรู้สึกไม่สดชื่นนั้นเอง

ดั้งนั้นการนอนและตื่น ในเวลาที่เหมาะสม ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เพราะในเวลาที่เราหลับนั้น ถือว่าร่างการได้ซ่อมแซมตัวเอง และในช่วงการหลับที่ใกล้เช้านั้น ร่างการของเราก็จะหลั่งสารโดพามีน ที่จะทำตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นนั้นเอง หากใครที่กำลังหาวิธีการนอนและตื่นเช้าอย่างสดชื่นแล้วหละก็ ลองนำวิธีของเราไปใช้รับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอน

 

 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.fitnessgate.net/