การวอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายคืออะไร พื้นฐานสำคัญที่ทุกคนควรจะรู้เอาไว้

การออกกำลังกายทุกอย่างนั้น มันย่อมส่งผลดีไม่ด้านใดก็ด้านหนึ่ง ซึ่งอีกอย่างหนึ่งที่มันสำคัญมากๆ มันก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกาย และเรียนรู้ประโยชน์ของการออกอบอุ่นร่างกาย

ความหมายการอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกาย หรือที่เรียกว่า การวอร์มอัพ (Warm Up) มีความหมายว่าการทำกิจกรรม เกี่ยวกับร่างกายแบบเบาๆ และมีความนุ่มนวลมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ การย่ำเท้าอยู่กับที่ รวมทั้งการปั่จจักรบานเบาๆ ช้าๆ เพื่อเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือด ให้ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เพียงพอ และยังทำให้อุณภูมิของร่างกายอุ่นขึ้นอีกด้วย และยังเป็นการช่วยยืดหยุ่นร่างกาย ทั้งเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ให้อยู่ในสถานะที่พร้อมสำหรับการทำงานหนัก จากการออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ

ในการออกกำลังาย หรือว่าการเล่นกีฬานั้น หลายๆคนอาจจะมักข้ามขั้นตอนสำคัญ ก่อนที่จะออกกำลังกาย มันก็คือการอบอุ่นร่างกายนั่นเอง ซึ่งหากว่าไม่ได้อบอุ่นร่างกาย ก็จะส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงที่สูง ที่จะได้รับบาดเจ็บง่ายเอามากๆ

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกาย ก่อนทำกิจกรรมอย่างอื่น

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายมีหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมความพร้อมของทุกส่วนในร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกาย ก็มีข้อดีหลายแบบ ยกตัวอย่างเช่น

• ลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการงวิ่ง การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายแบบอื่น ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อของฉีกขาดได้โดยง่าย หากว่าไม่ได้อบอุ่น หรือว่าวอร์มร่างกาย
• เสริมสร้างความยิดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การยืดหยุ่นร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆนั้น จะช่วยทำให้การออกกำลังกายของคุณทุกส่วน สามารถทำได้เต็มที่ และมีประสิทธิภาพกว่าที่เคยเป็นมา
• ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น การวอร์มก่อนออกกำลังกายสัก 10 นาทีนั้น จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย สามารถทำงานได้ดีขึ้น และยังทำให้ร่างกายของเรา พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่อไปทันที
• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นผลดีอีกอย่าง ที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกยืดหยุ่น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็แทบจะไม่มีอาการเจ็บปวดเลยด้วยซ้ำ

การอบอุ่นร่างกายง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำมันได้

• ท่ายกแตะเข่า

ยืนตรง แล้วยกเข่าข้างใดก็ได้ ให้อยู่ขนานกับพื้น หลังจากนั้นใช้มือแตะที่เข่า ยกตัวอย่างง่ายๆ ถ้ายกเข่าขวา ให้ใช้มือซ้ายแตะเข่า แล้วสลับไปที่เข่าอีกข้าง ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ เป็นเซตๆ เซตละ 30 วินาที

• ท่าย่ำอยู่กับที่

เป็นท่าที่ง่ายเอามากๆ ทำได้ด้วยการยกขาทั้งสองขึ้นลงสลับกัน ราวกับว่ายังวิ่งอยู่ ให้ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆอย่างน้อย 3 นาที ก่อนที่จะออกวิ่งจริงๆ

• ท่าตอกส้น

ยืนลำตัวตรง แล้วยืดแขนออกมาด้านหน้า ให้อยูในระดับที่ขนานกับพื้น แล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า ยกปลายเท้าท้าขึ้นให้ส้นเท้าอยู่กับพื้น ส่ข้างด้านที่เหยียดตรงงอเล็กน้อย แล้วสลับทำกับอีกข้าง ทำเรื่อยๆประมาณเซตละ 60 วินาที

 

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/