" "

ท่ายกเวท ท่าออกกำลังกายด้วย ดัมเบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

ท่ายกเวท สำหรับใครที่เป็นคนทำงาน อย่างหนัก หรือเป็นพวกมนุษย์เงินเดือน เริ่มทำงานตั้งแต่เช้า และเลิกงานเวลาเย็น แทบไม่มีเวลาไป ออกกำลังกายเลย จนทำให้ร่างกาย ในตอนนี้มีไขมัน

มากกว่ากล้ามเนื้อ เรามีท่าออกกำลังกาย มาแนะนำ ให้คุณได้ลอง นำไปเล่นกัน โดยใช้เวลาเพียงแค่ สิบห้าทีเท่านั้น

ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการออก กำลังกายกล้ามเนื้อ ได้ครบทุกส่วน โดยเริ่มจาก การใช้ดัมเบล มาดูกันที่ท่าแรก

ท่านี้มีชื่อว่า Dumbell Biceps Cur ท่าdumbbell แบบนี้ เป็นท่าเบสิค ท่านี้น ส่งเสริมกล้ามเนื้อ ตรงช่วงหน้าแขน

ของคุณได้ดี ทีเดียว การออกกำลัง กายในท่านี้ ให้มีความถูก ต้องมากที่สุด และได้ผลดีมากที่สุด อันดับแรก

ควรที่จะยืดหลังให้ตรง หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ยกดัมเบล ขึ้นมา ควรที่จะ ยืนหลังให้ตรงขณะ ที่ได้ยกดัมเบลขึ้นมา

ไม่ควรที่จะ นำแรงจากลำตัวเข้า จากจะทำให้ ได้รับประโยชน์ จากด้านท่านี้ไม่เต็มที่ หลังจากยกดัมเบลขึ้นมาแล้ว ก็แค่ปล่อยลงมา ให้กลับ มาอยู่ตรงจุดเริ่มต้น นั้นเอง นี้จะได้จำนวนสิบครั้ง 

ท่ายกเวท

ทางออกกำลังกาย ที่เน้น กล้ามเนื้อแขน และลำตัวส่วนบน จะเป็นท่าอะไร

มาต่อกันที่ท่าที่ 2 ท่านี้มีชื่อว่า Upright Row ท่านี้นั้น ส่วนใหญ่ในยิมมักจะใช้ ในการบริหาร ควบคู่ไปกับบาร์มากกว่า คนบริหารอยู่ที่บ้าน ถ้านี้นั้นอาจจะ มีพื้นที่ที่จำกัด สักหน่อย อาจนำมาประยุกต์

เพื่อที่จะเล่นที่บ้านได้ ท่ายกเวทแบบนี้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บริเวณหัวไหล่ แล้วก็กล้ามเนื้อ บริเวณหลังช่วงบน

ให้แรงมากยิ่งขึ้น ส่วนผลกระทบนั้น จะเกิดขึ้นบริเวณ หลังแขนเพียง เล็กน้อยเท่านั้น สามารถทำได้โดยการ

ยืนกางขาให้พอดี จากนั้นก็ถือดำเบล และยกไว้บริเวณ ระดับสะโพก จากนั้นก็คว่ำมือ ต่อมาก็เพียงดึงดัมเบลขึ้นมาตรง ๆ

ก็พอ เอาให้อยู่ที่ระดับปานกลาง หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ หย่อนดัมเบล ขึ้นมาในแนวตรง จนมาถึงระดับปานกลาง หลังจากนั้น

ก็หย่อนดัมเบล กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ควรจะทำท่านี้ประมาณสิบครั้ง ต่อมาเป็นท่าที่ 3 ท่านี้มีชื่อว่าRenegade Row

ถือได้ว่าเป็นท่า ที่น่ายกอีกท่าหนึ่ง โดยอาศัย ความแข็งแกร่งข องร่างกาย เป็นท่าที่มีความท้าทาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ให้กับคุณได้หลายส่วน ไม่น่าจะเป็น บริเวณหน้าแขน หรือหัวไหล่ แล้วก็บริเวณหลัง สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการเริ่มต้น

ในท่าวิดพื้นนั่นเอง แต่มีข้อแตกต่าง จาก ท่าวิดพื้น ปกติก็คือ มือของคุณ ทั้งสองข้าง ต้องถทอดำเบล แล้วจาดนั้น

ก็ดันพื้นไว้ตรงกับ ตำแหน่ง หัวไหล่ของคุณ แล้วก็ดึงดำเบล ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ขึ้นมาในแนวตรง ไว้ที่บริเวณ

ตำแหน่งราวนม ส่วนแขนอีกข้างหนึ่ง ก็ยันน้ำหนัก ของร่างกายเอาไว้ ค้างในท่านี้ ประมาณหนึ่งวินาที จากนั้นก็กลับมา ที่ท่าเริ่มต้น หลังจากนั้น ก็ทำต่อโดยการ สลับแขนอีกข้างหนึ่ง ทำแบบเดียวกัน นั่นเอง ทำจำนวนข้างละ ห้าถึงสิบครั้ง 

ท่ายกเวท ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ สะโพกและต้นขา

มาต่อกันที่ท่าที่สี่ ท่านี้มีชื่อว่าLateral Lunge With Dumbbells เป็นท่ากาบ บริการท่าหนึ่ง ที่จัดอยู่ใน ระดับง่าย เหมาะอย่างยิ่ง ในการเสริใสร้าง กล้ามเนื้อช่วงต้นขา แล้วก็สะโพก เริ่มต้น โดย ท่ายืนตรง

จากนั้นก็ กางแขน ให้อยู่ในระดับเดียว กับหัวไหล่ แล้วประครอง ดัมเบลให้อยู่ใน ระดับหน้าอก หลังจากนั้น

ก็ยืดขาข้างใดข้างหนึ่ง ออกไปให้ได้ ยาวมากที่สุด เท่าที่จะทำได้ พร้อมกันนั้น ก็ย่อตัวตรงตำแหน่ง

แนวเดียวกับข้อศอก แล้วก็ตำแหน่งหัวเข่า ของขาข้างที่ได้ยื่นออกไป ให้อยู่ในตำแหน่วเดียวกัน ขั้นตอนท้ายสุด เพียงแค่คุณยกตัว กลับมาที่เดิม จากนั้นก็ทำแบบนี้ ด้วยการสลับข้างขา ทำข้างละสิบครั้ง

ท่ากายบริหาร ที่เรียกได้ว่าดีที่สุด

โดยท่านี้ มีชื่อว่าDumbbell Deadlift ถือเป็นท่ากายบริหาร ที่ผู้ชายทุกคน ไม่ควรพลาดเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากท่านี้ เป็นท่า กายบริหารที่ดีที่สุด หากคุณ ได้ใช้ท่านี้ ในการออกกำลังกาย

คุณนั้นจะได้ความแข็งแกร่ง ที่บริเวณเอ็นหลังหัวเข่าHamstrings กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และ กล้ามเนื้อสะโพก

โดยเริ่งต้น จากการยืนตรง แล้วกางขา ให้ออกมาตรงช่วงหัวไหล่ โดยห่างจากดัมเบล ที่วางบนพื้นด้านหน้า

พอประมาณ หลังจากนั้น ก็ค่อย ๆ ย่อเข่าลงไป จากนั้นก็จับดัมเบล ที่วางอยู่บริเวณหลัง แล้วเหยียดขาขึ้น ในขณะที่เรา เหยียดขา ไม่ควรที่จะแกว่งแขน เนื่องจาดการแกว่งแขน ขะทำให้ตุณ ได้ประโยชน์ จากท่านี้ ไม่เต็มที่นั่นเอง ควรทำท่านี้ สิบครั้งโดยประมาณ

ท่ายกเวท

ท่าที่เน้นท้องแขน สำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าบริหาร ดังต่อไปนี้ ถอได้ว่า เป็นท่าบริหาร ที่ดีท่าหนึ่ง ต่อ กล้ามเนื้อไตรเซบส์ และท่านี้ ใช้อุปกรณ์เริ่มต้น ก็คือ บาเบล หลังจากนั้น ก็นอนราบไปที่เบาะ แล้วก็ยกบาเบล ขึ้นเหนือศรีษะ

โดยที่แขนขอลคุณ ต้องเหยียดตึง หลังจากนั้น ก็ใช้แขนท่อนล่าง ลดดัมเบลลงไปที่บริเวณ ด้านหลังศรีษะ

แล้วก็ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ให้ครบกำหนด จำนวนครั้ง ทีต้องการ อุปกรณ์ในครั้งนี้ ก็คือBarbell หรือที่ยกน้ำหนัก

ที่มีด้ามเป็นโลหะ พร้อมกับมี ตุ้มน้ำหนัก ถ่วงอยู่ทั้งสองข้าง โดยรูปร่างฃักษณะ ก็คล้ายคลึงกับ ออกกำลังกายมีคุณภาพ 

ดัมเบลแล้วก็เบาะบริหาร หรือเรียก อีกอย่างว่า ม้านั่งบริหาร และทั้งหมดนี้ ก็คือการออกกำลังกาย ด้วยดัมเบล ที่ช่วยประหยัดเวลา ในการออกกำลังกายของตุณ อักทั้งยัง สามารถบริหาร กล้ามเนื้อได้ทุกส่วนนั่นเอง หนังผีมาแรง