ท่าลดความอ้วน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ต้องเริ่มที่ท่าไหน?
ท่าลดความอ้วน หนุ่มๆสาวๆคนไหน ที่ตั้งใจอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการ ที่จะรับประทานยาลดความอ้วน หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธี ที่เป็นเทคนิคดั้งเดิม วิธีการเบื้องต้น ในการออกกำลังกาย เพื่อลดหุ่นและลดความอ้วน นั่นก็คือท่ากายบริหาร สำหรับใครที่อาจจะเป็นคน ที่ไม่ชอบในการออกกำลังกายนานๆ เราก็มี ท่ากายบริหารง่ายๆ ที่ทำให้คุณ สามารถกายบริหารได้
แบบไม่มีเบื่อ เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ เป็นท่าพื้นฐานที่ใครๆ ก็ทำได้ ก่อนอื่นนั้นเราควรทำการอบอุ่นร่างกาย หรือที่เราเรียกกันว่า วอมร่างกายเสียก่อน เพื่อที่ว่าจะไม่ทำให้ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น หากคุณมีอาการบาดเจ็บ ก็จะส่งผลให้การทำกิจกรรม
ในท่วงท่าต่างๆ ยากลำบากมากขึ้น อีกทั้งยังไม่ส่งผลดี ต่อการออกกำลังกาย และต่อร่างกายอีกด้วย ก็ยิ่งจะทำให้เรา ลดความอ้วนไม่สำเร็จนั่นเอง ทางที่ดี เราควรที่จะสนุกไปกับท่า สนุกไปกับการเบิร์นไขมัน เพื่อที่ว่าร่างกายของเรา จะสามารถเผาผลาญไขมัน
ได้ดียิ่งขึ้น และฮอร์โมนต่างๆ ก็จะหลั่งออกมา แล้วช่วยให้กระตุ้น สารที่ทำให้ร่างกายมีความสุข จะยิ่งช่วยทำให้ การลดน้ำหนักของคุณ เป็นอะไรที่ง่ายขึ้นมาเป็นกอง วันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำ ท่าในการออกกำลังกาย สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ บอกเลยว่า
หากคุณนำเอาม่าเหล่านี้ ไปลองใช้งาน หรือว่าไปปรับใช้ ท่าลดความอ้วนง่ายๆ เหล่านี้ จะเป็นตัวช่วยที่ดี ในการลดน้ำหนักของคุณ ได้อย่างแน่นอน
ท่าลดความอ้วน ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่คุณก็สามารถทำได้ มีท่าใดบ้าง?
สำหรับในส่วนของ ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่เป็นเบสิคพื้นฐาน เราก็มีอยู่ด้วยกันหลายท่า ที่จะมาแนะนำ ให้คุณได้นำเอาไปทำตามกัน มาดูกันดีกว่า ว่าจะมีท่าอะไรบ้าง
- ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks)
แน่นอนที่สุดว่าท่านี้ ทุกคนก็คงจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะว่าตั้งแต่เด็กๆ เราก็มักจะกายบริหาร ด้วยท่าดังกล่าว มาตั้งแต่ในช่วงสมัยอนุบาลแล้ว จริงไหม? ท่ากระโดดตบจะช่วยทำให้ เซลูไลท์ไขมัน ในส่วนต่างๆของร่างกาย ได้เผาผลาญ ก็เรียกได้ว่าเป็น ท่าออกกำลังกายยอดนิยม ที่ร่างกายเราสามารถที่จะ เบิร์นได้ทุกส่วน
- ท่าสควอช (Squat)
สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ ช่วยในเรื่องของ ต้นขาที่กระชับ อีกทั้งยังทำให้ ก้นของเรางอนได้รูป ไม่ย้อยอีกด้วย สำหรับท่านี้นั้น เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ทั้งในส่วนขา ส่วนสะโพก วิธีการทำท่าดังกล่าว ก็ให้ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณ เท่ากับความกว้างอยู่ที่ช่วงไหล่ของตัวเรา จากนั้นย่อตัว คล้ายๆกับเรากำลังจะนั่งลงไปเก้าอี้ จินตนาการว่าเรากำลังนั่งเก้าอี้ล่องหน ลักษณะของเข่าที่งอ จะต้องไม่งอเลยปลายเท้า ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ส้นเท้าจะเป็นจุดที่รับน้ำหนัก แต่การทำท่านี้ หากทำไม่ถูกต้อง ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นแล้ว จึงควรระมัดระวังในการทำท่าสควอช
- ท่าแพลงก์ (Plank)
ในการทำท่าแพลงก์ เรียกว่าเป็นท่ายอดนิยมอีกหนึ่ง ท่าที่ช่วยในเรื่องของ การเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากว่า การทำท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้อง หรือพุงของเรา ได้ทำงานได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังช่วย จัดกระดูกสันหลังของเรา ให้อยู่ในระนาบที่ตรงอีกด้วย การทำท่าแพลงก์ เพียงแค่คุณนอนราบไปกับพื้น ในลักษณะของการนอนคว่ำ ลักษณะท่าเตรียม จะคล้ายกับการวิดพื้น แต่ข้อศอกจะต้องฉากกับพื้น ที่สำคัญ อย่าลืมที่จะเกร็งหน้าท้อง รวมไปถึงสะโพก เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวได้ทำงาน ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อ บริเวณส่วนท้องของคุณ เผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญคือท่านี้ ห้ามกลั้นหายใจ ให้ทำตัวสบายๆ แต่เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ ที่ได้แนะนำไปในข้างต้น
ท่าลดความอ้วน จะช่วยทำให้หุ่นของเรา สามารถเฟิร์มกระชับขึ้นได้จริงไหม?
นอกจากเรื่องของอาหารการกิน ที่เราจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะหากคุณเป็นหนึ่งคน ที่อยากจะกำลังลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนักอยู่ อาหารการกินก็ถือได้ว่า เป็นสิ่งสำคัญ และเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างมาก ในเรื่องของการลดน้ำหนัก
แต่ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ คุณจำเป็น ที่จะต้องออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพราะหากคุณ ไม่อยากที่จะพึ่งตัวช่วย อย่างยาลดความอ้วน ผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ก็ควรที่จะหันมารักตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย นับว่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
ซึ่งท่าลดความอ้วน ที่เราได้กล่าวไปในข้างต้น และบางส่วนนั้น ก็คาดว่าจะเป็นท่าที่ มีส่วนในการช่วยให้คุณ สามารถลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี สำหรับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นที่ว่าจะต้อง ออกไปวิ่ง หรือออกไปฟิตเนสอย่างเดียว คุณสามารถที่จะออกกําลังกาย
แบบคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับ ท่าการออกกำลังกายพื้นฐาน ร่วมกันได้อีกด้วย รวมไปถึงการออกกำลังกาย แบบโยคะ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของ การยืดหยุ่นร่างกาย ก็สามารถที่จะเบิร์นไขมัน ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรานั้น สามารถแข็งแรง
และมีรูปร่างที่กระชับ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ จะไม่ได้เห็นผลในทันที แต่ของแบบนี้เป็นเรื่องที่ว่า จะต้องอาศัยเวลา เป็นตัวช่วยสำคัญ และอาศัยวินัยของผู้ออกกำลังกายร่วมด้วย ดังนั้นแล้ว คุณจึงควรที่จะจัดตาราง ในการทำท่ากิจกรรมต่างๆ
ในการ Work out เหล่านี้ เช่นทำวันละ 2 – 5 ท่า ทำวันละ 15-20 นาที เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่น ที่เฟิร์มขึ้นแล้ว แต่ก็ไม่ได้ว่าคุณจะผอมในทันที อย่างที่บอกไปในข้างต้น ว่าทุกๆอย่าง จะต้องอาศัยระยะเวลา แต่รับรองเลยว่า การออกกำลังกายในท่วงท่าดังกล่าว จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และหุ่นที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ข้อดีของการออกการลดความอ้วน ด้วยท่าออกกำลังกาย
วิธีการลดความอ้วนด้วย ท่าออกกำลังกายสนุกๆ แม้ว่าจะเป็นวิธีที่เห็นผลช้า แต่บอกเลยว่าเป็นวิธีการลดความอ้วน ที่เห็นผลมากที่สุด และเป็นวิธีที่ดีต่อร่างกายของเราที่สุด เนื่องจากว่าการออกกำลังกายนั้น ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายแม้แต่น้อย มีแต่จะส่งผลดีให้กับชีวิต
และสุขภาพของเราทั้งสิ้น เรามาดูกันดีกว่าว่า ข้อดีในการใช้ท่าการออกกำลังกาย มาเป็นการลดความอ้วนนั้น จะช่วยในเรื่องอะไรบ้าง ตอนแรกเลยก็คือ ช่วยให้หัวใจของเรา ทำงานได้ดี และแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย บอกเลยว่าคุณมีภาวะที่จะเกิด
หัวใจล้มเหลวค่อนข้างสูง และยังเสี่ยงต่อการมีระดับไขมันในเลือด หรือคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย ดังนั้นแล้วการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้หัวใจของเรา ทำงานได้อย่างปกติ และการกายบริหารด้วยท่าออกกำลังกาย ก็ยังช่วยลดอาการอักเสบ
ที่อาจจะเกิดขึ้นในร่างกายของเราได้อีกด้วย หากอาการอักเสบลดน้อยถอยลง ก็จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายของเรา ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ใครที่เป็นภูมิแพ้ หรือแพ้บ่อยๆ แนะนำเลยว่าให้ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยในเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ที่สำคัญไปกว่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดก็คือ นอกจากการที่เรามีสุขภาพที่ดี เรายังจะมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มมากขึ้นอีกด้วย
ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ด้วยท่ากายบริหารที่ถูกต้อง
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ของหลายๆคน ไม่ว่าจะเป็นเน็ตไอดอลต่างๆ หรือกลุ่มคนที่รักในสุขภาพ ส่วนใหญ่ก็จะเน้น ในเรื่องของการออกกำลังกาย ด้วยท่าต่างๆ และรวมไปถึงการกายบริหาร หรือการเล่นโยคะ เข้ามาเป็นตัวช่วยสำคัญ ในเรื่องนี้ใครที่เป็นมือใหม่
อยากจะออกกำลังกาย ให้ถูกวิธีและลดความอ้วน ให้เห็นผลแบบชงัก ทางที่ดีควรที่จะหาเทรนเนอร์ หรือศึกษาใน YouTube ก็จะมีคำแนะนำ จากผู้ที่เป็นกูรูการออกกำลัง มาคอยแนะนำ หรือจะให้ดี ก็จะมีเทรนเนอร์ออนไลน์ ที่ขายคอร์สสอนผ่านซูม แบบนั้นก็จะทำให้การลดความอ้วน
ด้วยท่าต่างๆจากการออกกำลังกายของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทั้งหมดนี้ ก็คือท่าในการออกกำลังกาย ที่อยากจะให้คุณลองเอาไปทำตาม ครั้งหน้าจะมีท่าออกกำลังกายท่าไหน มาแนะนำก็อย่าลืมติดตามกันได้ ผ่านเว็บไซต์ของเรา