ท่า Push-up

Push-up หรือชือภาษาไทยที่ทุกคนน่าจะคุ้นเคย ก็คงจะเป็นท่า วิดพื้น นั่นเอง ซึ่งมีความแตกต่างอยู่ที่ลักษณะของการวางมือ โดยท่านี้มีเป้าหมายอยู่ที่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งวางอยู่ที่ตำแหน่งของทือ มีความกว้างถึงช่วงหัวไหล่ โดยที่แขนอยู่นอกลำตัว ซึ่งท่าวืดพื้นทั่วไปแขนจะอยู่ชิดลำตัว ซึ่งเป้นหารบริหารบริเวณหลังแขน ซึ่งท่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ ด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่ขา ให้หนักขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่ก็ระวังอย่าให้หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้นั่นเอง โดยให้ทำ 20-30 ครั้ง ต่อหนึ่งเซต

ท่า Calves Raise

ท่านี้ทำได้ง่ายๆ ด้วยการยืนตัวตรง และเขย่งข้อเท้าเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงบ้าง เขย่งตัวขึ้นอีก จนรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ง่ายๆ ด้วยการเพิ่มน้ำหนักของเวท หรืออีกวิธีหนึ่งนั้น ก็คือการทำโดยใช้ขาทีละข้าง และขั้นตอนต่อไป หากว่าเบื่อแล้ว 555 ก็สามารถหาอะไรมารองในจุดที่ยืนได้ อาจจะเล่นที่บรรได แต่ก็ต้องเซฟให้ไดี เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ ให้ทำประมาณ 30-40 ครั้งต่อหนึ่งเซต

ท่า Chair Dip

โดยท่านี้นั้น จะต้องใช้อุปกรณ์เสริมเล็กน้อย ที่สามารถหาได้จากที่บ้านของคุณเอง ด้วยการใช้เก้าอี้ หรือว่าจะเป็นขอบเตียงก็ได้ ซึ่งเอาไว้สำหรับยันตัว ไม่ให้ลื่น แล้วก็ให้ Dip ตัวลง ซึ่งมันจะดีมากๆ หากว่าศอกของคุณนั้น ทำมุมได้ 90 องศา จากนั้นก็ให้ดันลำตัวกลับมาอยู่ที่เดิม และยังสามารถทำในครั้งต่อไป ให้มีความทนทาน และเห็นผลเร็วขึ้น ด้วยการหาของที่มีน้ำหนัก มาวางทับไว้ที่ต้นขา เพื่อเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/