5 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่อยากออกกำลังกาย

โยคะ ถือเป็นวิธีออกกำลังกายอย่างนึงในการลดน้ำหนักเสริมสร้างสุขภาพของร่างกาย กระชับสัดส่วนแต่ละส่วนของร่างกาย เสริมสร้างสมาธิ สุขภาพจิตดี คุณภาพคนก็ต้องดีด้วย ถือเป็นวิธีออกกำลังที่ลีดเหงื่อได้ดีอีกวิถีเลย ดูเหมือนเ่นง่ายๆแต่ผู้เล่นใหม่ก็ต้องศึกษาหาข้อมูลในการเล่นก่อนเพราะอาจทำให้ผู้ที่ ออกกำลังหรือเล่นแรงๆจะมีอาการปวดเมื่อยตัวอย่างมาก ก่อนอื่นเวลาจะเล่นโยคะ ต้องมีการวอมร่างกายหรือการยืดเส้นยืดสายให้แก่ร่างกายก่อนทุกครั้ง ทั้งนี้โยคะมีท่าพื้นฐานสำหรับบุคคลมือใหม่มาแนะนำกันด้วย

1.ยืดเส้นดวยท่าต้นไม้ ทำให้จิตใจสงบเป็นการยืดเส้นได้ดีเลยทีเดียว จากการยืดมือให้สุดหัวศรีษะ ยกขาข้างนึงสูญหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่ผ่อนคล้ายได้ที

2.ท่าภูเขา ทำให้คุณยืดเส้นได้อย่างเต็มที่หายใจเข้าออกได้ผ่อนคลาย ที่ยกแขนขึ้นสูงยืดให้สุดทั้งสองข้าง

3.ท่าตรีโกณ ยืนแยกเท้าแต่ละข้างระยะประมาณไหล่ ก้มลงมาแตะเท้าขวาโดยใช้มือขวา ปลายมือข้างซ้ายชี้ขึ้นบน เลยหน้ามองไปตามมือซ้ายหลังจากนั้นทำอีกข้าง

4.ท่านั่งบิดตัว นั่งลงพื้นแผ่นหลังตั้งตรง วางมือข้างขวาลงกับพื้นเเนบลำตัว ไขว้ขาด้านขวาไปทางฝั่งขาด้านซ้าย งอเข่าด้านซ้ายลงและยกเข่าขวาขึ้นบิดไปด้านขวาให้สุด

5.ท่างู นอนคว่ำราบวางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปกับพื้นให้มีระยะประมาณระหว่างไหล่สองข้าง เชิ่ดหน้าและยกอกขึ้นเพดาน กดหัวไหล่ตามด้วยสะโพกลง ค้างไว้สักพักผ่อนคลายหลังจากนั้นเริ่มทำซ้ำอีกรอบ

 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ แนะนำวิธีการออกกำลังกาย