แนะนำ 3 ท่าง่ายบริหารหุ่นให้ฟิตสำหรับหนุ่มๆ
ในยุคปัจจุบันจะเห็นได้ชัดว่าปัญหาเรื่องสุขภาพเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย แต่สำคัญมากสำหรับวัยรุ่นในยุคนี้การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อาจจะเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่ช่วยได้ วันนี้ขอแนะนำท่าบริหารร่างกายของหนุ่มๆให้ดูฟิต เฟิร์ม แป๊ะ อย่างง่ายในขั้นพื้นฐาน
ท่าที่ 1 แพลงก์ (Plank)
อยากให้กล้ามเป็นมัดๆ เท่ๆ ท่าแพลงก์ ช่วยได้คุณผู้ชายทั้งหลายได้ซึ่งท่านี้ตอบสนองการสร้างกล้ามแขนสวยๆเป็นอย่างมาก
ขั้นตอนและวิธีการ
- เริ่มการใช้ท่านอนคว่ำบนเสื่อโยคะ เพื่อลดการเจ็บปวดของร่างกาย
- ใช้ปลายเท้า และข้อศอกค่อยๆพยุงตัวจากพื้นไว้ ซึ่งให้ทำท่านี้ค้างไว้ 2 นาที
ท่าที่ 2 การวิดพื้น (Push-up)
การทำท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ฮิตทำได้ตั้งแต่เด็กเล็ก ซึ่งเป็นท่าที่ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมาก
ใครอยากลดไขมันหน้าท้องแนะนำท่านี้
ขั้นตอนและวิธีการ
- ใช้เบาะรองเพื่อลดการปวดของร่างกาย ให้ชันเข่าทั้งสองข้างโดยเท้าชิดกัน แล้วค่อยๆก้มไปด้านหน้า และใช้มือค้ำพื้นไว้ มือของคุณจะหันปลายนิ้วไปด้านหน้า ให้ทำหลังตรงและเกร็งหน้าท้องไว้
- ให้คุณโน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกว่าคางและหน้าอกเริ่มใกล้กัน และให้หน้ามีระยะห่างกับพื้นพอสมควร
เกร็งทุกส่วนของร่างกายเน้นช่วงหน้าท้อง - ค่อยๆใช้มือค้ำ และพยุงทุกส่วนของร่างกายไว้
- ผ่อนตัวลงอย่างช้าๆ และเริ่มไปทำแบบแรก ให้ทำท่านี้ จำนวน 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 Set
ท่าที่ 3 การปั่นจักรยานกลางอากาศ
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆที่สะดวกที่สุดคือก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้บริเวณหน้าท้องกระชับขึ้น
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้คุณเริ่มจากการนอนหงาย ลำตัวขนานราบเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้ใช้มื้อทั้งสองข้างชูขึ้นเลยศรีษะไป
- ยืดขาให้ตรงและงอเข่าทั้งสองขึ้น ให้คุณใช้ท่านอนยกขาเหมือนทำท่าปั่นจักรยานแต่จินตนาการว่านอนปั่น
- ให้ทำ Set นี้กลับข้าง 10-15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 Set
ติดตามต่อได้ที่ : ออกกำลังกาย