แนะนำการเลือกดัมเบลให้เหมาะกับการใช้งานของผู้หญิง

ดัมเบล เป็นอุปกรณ์สุดฮิตสำหรับ ออกกำลังกาย หลากหลายรูปแบบ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นแบบบอดี้เวทหรือการเวทเทรนนิ่ง โดยดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มกระชับ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปด้วย ทีนี้เนื่องจากดัมเบลมีหลายขนาดให้เลือก เราจะมีวิธีเลือกอย่างไรให้เหมาะสมกับผู้ใช้และได้รับประสิทธิภาพสูงสุดจากการใช้งาน ต้องเลือกน้ำหนักเยอะๆไปเลยหรือน้อยๆวัดจากอะไร วันนี้มีคำตอบค่ะ

การเลือกดัมเบลที่ถูกต้อง คือ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากผู้หญิงมีโครงสร้างร่างกายที่เล็กแตกต่างจากผู้ชาย และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ไม่ได้เพื่อให้มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆเหมือนผู้ชาย แต่ต้องการแค่รูปร่างกระชับได้สัดส่วนเท่านั้น เพราะฉะนั้นเลือกใช้ดัมเบลที่มีขนาดไม่เกิน 3 กิโลกรัมก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มก็แนะนำว่าให้เริ่มจากขนาดที่เรารู้สึกว่า ร่างกายไหว หรืออาจจะเริ่มจาก 0.5 kg ก่อนก็ได้ค่ะ

สำหรับน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะกับการออกกำลังกายอวัยวะส่วน แขนและขา ควรเลือกน้ำหนักที่เบา 0.5 – 1 kg ก็พอค่ะ เพื่อเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุที่อาจะขึ้นได้กับหลังและคอ รวมทั้งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อล้าจนเกินไป ในส่วนของกล้ามเนื้อกลางลำตัวที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ขึ้นมาก็แนะนำว่าให้ใช้ดัมเบล 1 – 3 kg เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังมากขึ้น สำหรับดัมเบลที่หนัก 3 – 5 kg เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเยอะเช่น ท่า ซูโม่สควอท

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ การออกกำลังกาย