อาหาร 3 ประเภทหลักๆที่เราควรเลือกรับประทาน ก่อนออกกำลังกาย

 

1.ประเภทกลุ่มคาร์โบไฮเดรต 

เป็นอาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตสูง เราทานเข้าไปแล้วอารหารพวกคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกนำมาสร้างเซลล์กล้ามเนื้อให้พลังงานต่อร่างกาย การออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนการกินอาหารก็สำคัญ ถ้าร่างกายเราได้รับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เพราะเราใช้เวลาในการออกกำลังกายมากถึง 90 นาที ขึ้นไปจะทำให้ตอนที่เราทำกิจกรรมนั้นๆ ได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อหมดแรง กล้ามเนื้ออักเสบได้ แต่ถ้าเวลาออกกำลังกายน้อยกว่า 90นาที นั้น เราต้องลดอาหารลงไปด้วย ที่สำคัญยังไงแล้วเราต้องทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีการย่อยง่ายๆ เช่น ฟักทอง เกาลัด เผือก มัน อ้อยกล้วยน้ำว้า และผลไม้อื่นๆ เป็นต้น

2.ประเภทกลุ่มโปรตีน

เป็นสารอาหารที่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และอวัยวะภายข้างในของเราก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆของราสงกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของเราได้ยาวนานขึ้น อาหารประเภทโปรตีนจาก อกไก่ กรีกโยเกิร์ต คอนเทจชีส ไข่ไก่ อันมอนด์ เป็นต้น

3.ประเภทกลุ่มไขมัน

การที่เราจะทานอาหารก่อนออกกำลังกายและอยู่ในช่วงควบคุมไขมันและอาหาร เราคารทานเลือกทานอาหารประเภทไขมันแบบไหนที่ได้ทั้งประโยชน์และสุภาพดีมาดูกันค่ะ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาทะเลน้ำลึก อันมอนด์ และ หอมหัวใหญ่ เป็นต้น และไม่คารทานอารหารจำพวก ของทอด ของมัน ด้วยนะคะ1

ติดตามเพิ่มเติม การออกกำลังกาย