มาเปลี่ยนแขนย้วยๆให้เป็นแขนสวย ด้วยขวดน้ำ

สำหรับสาวๆแล้วแขนที่ใหญ่ย้วยเป็นปัญหาอย่างมากในการแต่งตัว ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่มีความมั่นใจ เพราะต้องหาเสื้อผ้าที่ปกปิดแขนอยู่ตลอด มันจะดีแค่ไหนหากปัญหาเหล่านี้หมดไป สำหรับวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายๆได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่มีขวดน้ำก็จะเป็นตัวช่วยเปลี่ยนแขนย้วยๆของเราออกไปได้เลย ลองมาทำตามกันดูเลย

• Bicep Curls ท่านี้จะเป็นการบริหารแขนช่วงบน โดยเริ่มจากการยืนกางขาออกให้เสมอกับไหล่ ปล่อยแขนให้ตรง และหันฝ่ามือให้แนบกับลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ขณะที่ยกให้เกร็งแขนไปพร้อมๆกัน ผักแขนทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว ให้ทำวนไป 10 ครั้ง
• upright rows ท่านี้จะบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน โดยเริ่มจากกางขาให้เลยสะโพกยืดแขนให้ตรงกับลำตัวและคว่ำแขน จากนั้นให้ยกแขนขึ้น พับเข้าไปหาลำตัวระหว่างนั้นต้องเกร็งแขนอยู่ตลอด ให้ทำวนไป 10 ครั้ง
• Hammer Curls ท่านี้จะบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อบริเวรต้นแขนด้านหน้า โดยเริ่มจากยืนตรงให้บริเวรไหล่และขาเสมอกัน หลังจากนั้นก็ให้พับแขนทั้งสองข้างขึ้นมาแนบตรงบริเวรหัวไหล่ พยายามให้ข้อศอกนิ่งที่สุด ให้ทำวนไป 10 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย