4 ท่าสลายพุงกลม แบบเร่งด่วน

ผู้ที่เพื่อต้องการที่จะลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่สามารถหาเวลาทำได้ง่ายๆให้ได้ในทุกวัน เพื่อทำการขจัดไขมันหน้าท้องที่เรียกกันว่าพุง ซึ่งผู้ที่ต้องการลดปัญหาของพุงนั้น แต่ละประเภทจะแตกต่างกันออกไป เนื่องจากลักษณะพุงที่เกิดขึ้นนั้นมีต้นกำเนิดไม่เหมือนกัน และอาจจะเกิดขึ้นจากที่ผู้มีพุงนั้นไม่มีการออกกำลังกายนั่นเอง หรือไม่คุมอาหารนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องนั้น ที่ลดพุงสามารถทำได้หลายท่าด้วยกัน

วิธีลดพุงกลม Alcohol Belly สำหรับคนลดพุงกลมกับท่าบริหารที่สามารถได้ด้วยตนเองง่ายๆ ซึ่งจุดเริ่มต้นการลดพุงคือควรลด ละ เลิก การดื่มแอลกอฮอล์ และหันมากินผักผลไม้ให้มากขึ้น และพบกับ ท่า BasicCrunch ท่าออกกำลังกายลดพุงด้วยท่านอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างที่บริเวณใบหู เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นสุด วางตัวลงและขึ้นสลับไปมา ทำประมาณ 10 ครั้ง 1 เซท

ท่า Bicycle Crunch ลดพุงกลมกับท่าทางคล้ายกับปั่นจักรยาน ทำให้หน้าท้องกระชับและยังสามารถเพิ่มซิกแพ็คได้อีกด้วย เพียงนอนราบแล้วชันเข่าขึ้น วางมือ 2 ข้างที่ใบหูพร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกตัวและยกขาขึ้นหนึ่งข้าง ทำสลับขาไปมาราวปั่นจักรยาน 10 ครั้ง 1 Set ท่า Leg Raise ท่าที่นอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ก่อนเหยียดขาตรง ปลายเท้าทำมุม 90 องศากับลำตัว ทำขึ้นลงห้ามงอเข่าซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 Set

ท่า Plank Crunches ท่าเบิร์นไขมัน ทำให้ได้เอว s ท่ากายบริหารเน้นแกนกลางลำตัว ช่วยลดพุงได้ดี ทำท่านอนคว่ำหน้าลงแล้วตั้งข้อศอกขึ้น ตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัว เกร็งหน้าท้องให้ร่างขนานกับพื้น พร้อมยกเข่าขึ้นให้ถึงข้อศอก ทำสลับซ้ายขวาประมาณ 10 ครั้ง/1 Set เพียง วิธีออกกำลังกาย ตามท่าที่กล่าวมาอย่างต่อเนื่อง ก็จะสามารถกำจัดพุงที่ยื่นออกมาได้โดยง่าย พร้อมกันนี้ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารด้วยเช่นกัน ออกกำลังกายผู้หญิงวิธีออกกำลังกายไม่กลับมาอ้วนอีก

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย