" "

วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ลดต้นแขนแบบเห็นผล จะต้องทำอย่างไร ?

วิธีลดต้นแขน ต้นแขนนั้นถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งส่วน ของร่างกายที่คุณผู้หญิงหลายคน มีความกังวลมากเป็นอันดับต้น ๆ นั่นก็คือช่วงต้นแขนที่มีขนาดใหญ่ นั่นก็เป็นเพราะว่าผู้หญิงหลายคน ชอบที่จะใส่เสื้อผ้าแบบเปิดแขน หรือใส่เสื้อผ้าประเภทเกาะอกหรือแขนกุด ก็ยิ่งทำให้ไม่มีความมั่นใจ

หรือคุณผู้หญิงบางท่านเวลาลงรูป ก็มักจะใช้แอปแต่งรูปเพื่อลบต้นแขนให้เล็กลง ซึ่งสำหรับการมีต้นแขนที่ใหญ่นั้น ไม่จำเป็นจะต้องเป็นผู้หญิงที่ตัวใหญ่ คุณผู้หญิงบางท่านที่ตัวเล็ก สิ่งที่ทำให้คุณผู้หญิงกังวล เรื่องต้นแขนมากกว่าผู้ชายก็คือ ปริมาณฮอร์โมนและไขมันในร่างกาย

ซึ่งวันนี้ทางเรา fitnessgateวิธีลดต้นแขน ได้นำเอา วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ลดต้นแขนแบบเห็นผล ของคุณผู้หญิงแบบง่าย ๆ แบบที่คุณไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา ยิ่งคุณเริ่มต้นทำได้ไวและทำได้ทุกวัน ก็จะยิ่งทำให้ต้นแขนของคุณ กลับมาเรียวสวยแบบถาวรอีกครั้ง จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกัน

วิธีลดต้นแขน

วิธีลดต้นแขน 4 เทคนิคลดต้นแขน ของคุณผู้หญิง ต้นแขนใหญ่ลดยังไง ?

เทคนิคลดต้นแขน เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกัน การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการ ที่ดีจะมีส่วนช่วยลด ต้นแขนใหญ่ลดยังไง

1.เน้นโปรตีน การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น ต้นแขนใหญ่ลดยังไง โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลย

2.ลดน้ำตาล สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ เทคนิคลดต้นแขน มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล 

เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา หรือเปลี่ยนจากการดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หันมาทำน้ำผลไม้คั้นสดดื่มเอง ซึ่งในหนึ่งวันเราสามารถทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน (16 กรัม) สาว ๆ ต้องคำนวณและจัดสรรปริมาณน้ำตาลกันให้ดี ๆ

3.อาหารเช้าสำคัญ อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ซึ่งนอกจากการอดอาหารเช้า อาจเสี่ยงต่อโรคภัยแล้ว การอดอาหารเช้ายังเป็นสาเหตุของความอ้วน เทคนิคลดต้นแขน เนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จนร่างกายรู้สึกหิวโหยมากขึ้นกว่าเดิม และเราจะรู้สึกอยากทานอาหารจำพวกอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลที่สูงขึ้นในมื้อถัดไป

4.นับแคลอรี่ การนับแคลอรี่ถือว่าเป็นวินัยที่สำคัญมากที่จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี เทคนิคลดต้นแขน รวมไปถึงยังช่วยควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหาร ไม่ให้สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เมื่อน้ำหนักลด สัดส่วนโดยรวมในร่างกายก็จะเล็กลง รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วย

5 ท่า วิธีลดต้นแขน ออกกำลังกายลดต้นแขน วิธีลดต้นแขนไม่ใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ง่ายๆหน้าทีวี

ท่าที่1 กระชับต้นแขน เป็นท่าที่สามารถ ออกกำลังลดต้นแขน พร้อมกับยืนดูทีวีไปด้วยกันได้ วิธีลดต้นแขนไม่ใช้อุปกรณ์ โดยท่านี้จะเป็นลักษณะยืนตรง กางขาห่างจากกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างกางออกไปด้านข้าง จากมันให้คนหมุนแขนเป็นวงกลม ทำรวมกันทั้งหมด 20ครั้ง 3เซต ท่านี้จะช่วยให้ต้นแขนที่หย่อนหยานหายไป

ท่าที่2 ลดแขนย้อย ออกกำลังกายลดต้นแขน สำหรับท่านี้จะมีลักษณะคล้ายกับท่าที่1 แต่สำหรับท่านี้จะเป็นยืนตรงขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างไปด้านข้าง วิธีลดต้นแขนไม่ใช้อุปกรณ์ จากนั้นผูกแขนเข้ามาและ ทำสลับขึ้นลงแบบนี้ไปเรื่อย ๆ โดยให้ทำทั้งหมด20ครั้ง 3เซตเหมือนกัน

ท่าที่3 กระชับแขน ลดปีกหลัง ท่านี้จะเปลี่ยนจากการกางแขนออกด้านข้างไปด้านหน้าแทน และสเต็ปที่ 2 คือหุุบแขนลงวางข้างลำตัว จากนั้นยกแขนเหยียดไปด้านหลัง แล้วดึงแขนกลับข้างลำตัว นับเป็น1ครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20ครั้งทั้งหมด3เซ็ต

ท่าที่4 กระชับต้นแขนและลดเอว ท่านี้ก็ทำง่ายๆ เช่นเดิมค่า เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขาชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวา แล้วบิดไปด้านซ้ายอีกครั้ง นับเป็น 1ครั้ง ทำ20ครั้งทั้งหมด3เซ็ต

ท่าที่5 ลดเอวด้านข้าง สร้างเอวเอส ท่าสุดท้ายแล้ว ก็ยังเป็นท่าที่ง๊ายง่ายเหมือนเดิมนะจ๊ะ! ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ให้มั่น จากนั้นเอียงตัวไปด้านซ้าย ให้รู้สึกตึงที่ข้างลำตัว ทำทั้งหมด20ครั้ง ทั้งหมด3เซ็ต แล้วสลับข้างเป็นเอียงตัวไปด้านขวา ทำ20ครั้งทั้งหมด3เซ็ตเช่นกัน

สาเหตุที่เกิดของไขมันต้นแขน ที่คุณผู้หญิงหลายท่านมักพบเจอ มีสาเหตุมาจากอะไร ?

น้ำหนักขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มักจะมาพร้อมกับไขมันที่กระจาย ลดต้นแขนใหญ่ ไปเกาะอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง, สะโพก ต้นขา รวมไปถึงต้นแขน และยังเป็นบริเวณที่ลดได้ยากอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและลดได้ยาก

การทานอาหาร การทานอาหารพวกแป้งที่มีการขัดสี, ไขมัน และน้ำตาล ในปริมาณที่มาก เป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้แขนเราใหญ่ เนื่องจากอาหารจำพวกนี้สามารถสะสมเป็นไขมันได้มากที่สุด และรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมาก ๆ 

จะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัม ทำให้เกิดเป็นภาวะ “อ้วนกระทันหัน” ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายเราควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (1 ช้อนชา) เท่านั้น แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อจะได้ขับโซเดียมออกจากร่างกาย

ขาดการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่า ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วไม่ขยับร่างกายเพื่อให้เกิด ลดไขมันต้นแขน การเผาผลาญจะเป็นปัจจัยที่เร่งให้ ไขมันสะสมมีปริมาณที่เพิ่มขึ้น และกระจายไปอยู่ตามสัดส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนของเรา

อายุที่มากขึ้น เผาผลาญน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยของการขาดการออกกำลังกาย เป็นธรรมดาที่ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะลดลง ไขมันจะสะสมได้ง่ายกว่าคนที่อายุน้อย เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่

fitnessgateวิธีลดต้นขา

วิธีลดต้นแขน