การออกกำลังกายตามช่วงอายุ ตามคำแนะนำของ WHO

การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นนั้น เป็นสิ่งที่ยุ่งยากและวุ่นวาย สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ และยิ่งช่วงนี้นั้น เป็นช่วงที่ไวรัสโควิด-19 กำลังแพร่ระบาดอย่างหนักไปทั่วโลก ทางองค์การอนามัยโลก หรือที่รู้จักกันดีในนามของ WHO (World Health Organization) ที่ได้ให้คำแนะนำให้กับประชากรทั่วโลก ให้ออกกำลังกายให้เหมาะสม ตามช่วงอายุช่วงวัยของตนเอง เพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานในการป้องกันไวรัส covid ได้สูงยิ่งขึ้นได้ด้วยตัวคุณเอง การออกกำลังกายตามช่วงอายุต่างๆก็มีดังต่อไปนี้

การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่ (18-64 ปี) เป็นช่วงที่ควรออกกำลังกายเป็นอย่างต่ำ 150 นาที หรือเทียบมาแล้วก็คือประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่งใน 1 สัปดาห์ ซึ่งเน้นไปทางออกกำลังกายแบบปานกลาง หรือว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยอัตราการเต้นของหัวใจ ในการออกกำลังกายแบบนี้ จะอยู่ที่ 50-85 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ของบุคคลทั่วไป

โดยการออกกำลังกายในช่วงของวัยผู้ใหญ่นั้น สามารถทำได้หลายๆอย่างไปพร้อมกัน ทั้งยังเป็นการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายสูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน ต่ที่สำคัญก็คือ ก่อนการออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้น ต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อน จากนั้นค่อยทำการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สำคัญก็คือไม่ควรมองข้ามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นด้วยการยกน้ำหนัก การยกดัมเบล เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อ ให้สามารถทำการออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้ต่อไปเรื่อยๆ โดยที่ไม่มีปัญหาอาการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายสำหรับเยาวชน หรือเด็กอายุต่ำกว่า 17 ปี

สำหรับวัยนี้นั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ถึงอย่างหนักตั้งแต่ 60 นาทีต่อสัปดาห์นั้น ก็สามารถทำได้และยังสามารถใช้วิธีการออกกำลังกาย เหมือนกับวัยผู้ใหญ่ได้ด้วย จะเป็นการว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค การวิ่งรวมถึงการปั่นจักรยาน นอกจากนี้การเล่นที่สนามเด็กเล่น ไม่ว่าจะเป็นการเล่นรูปแบบไหนก็ตาม ทั้งการวิ่งไล่จับ สกู๊ตเตอร์ โรลเลอร์เบลด รวมทั้งการเล่นกีฬาในประเภทต่างๆ ก็สามารถทำได้ เช่น ฟุตบอล การเตะตะกร้อ ก็สามารถเล่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเ หมือนกับวัยผู้ใหญ่ด้วยการยกน้ำหนัก หรือทำกิจกรรมอย่างอื่น ที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

สำหรับผู้สูงวัยนั้น ทางองค์การอนามัยโลก แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการออกกำลังกายครั้งละประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถทำการออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ อย่างเช่นการเต้นแอโรบิคซักประมาณ 75 นาที ซึ่งใช้เวลาน้อยมากกว่าผู้คนในวัยอื่นๆ ที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้นานกว่าผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสำหรับผู้คนวัยนี้นั้น จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นกับคุณได้เช่นกัน และที่สำคัญเลยก็คือผู้คนทุกเพศทุกวัยนั้น สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทุกส่วนของร่างกาย ด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้คุณ มีสุขภาพแข็งแรงตลอดเวลาอีกด้วย

การออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้น ได้ถูกออกแบบมาสำหรับช่วงวัยที่เหมาะสม นอกจากนั้นแล้ว ยังสร้างคุณประโยชน์ต่างๆมากมาย ให้กับร่างกายในแบบที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน และอยากอีกอย่างก็คือ การพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะสามารถทำให้คุณนั้น สามารถพักฟื้นและฟื้นฟูร่างกายของคุณ ได้อย่างรวดเร็วกว่าเดิมอีกด้วย

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/