4 ท่า Basic ในการออกกำลังกายโดยไม่ใช่อุปกรณ์

ท่าที่ 1 ท่าลุกนั่ง

เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ เหมาะกับทุกวัย เพียงแค่หาพื้นที่บริเวณกว้าง จากนั้นให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยพร้อมยื่นแขนให้ตรงไปด้านหน้า ทำเช่นนี้ให้ได้ 10-15 Set เป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ในบ้านพร้อมทำกิจกรรมอย่างอื่นได้ เช่น ดูโทรทัศน์ หรือ ก่อนนอน การทำท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

ท่าที่ 2 ท่าดันผนัง หรือกำแพงบ้าน

เป็นท่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนแข็งแรงขึ้น โดยการหาพื้นที่ผนังจากนั้นยืนห่างจากผนังเล็กน้อยประมาณ 1 ไม้บรรทัด พร้อมทั้งใช้มือดันผนังไว้ทั้งสองข้าง ลักษณะคล้ายกับการนอนวิดพื้นที่เป็นการใช้พื้นที่ผนังกับลำตัวแทน ทำเช่นนี้ให้ได้ 10-15 Set แล้วช่วงแขนของคุณจะดูกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

 

ท่าที่ 3 ท่าที่ช่วยบริหารหน้าท้อง

แน่นอนว่าท่านี้จะช่วยให้บริเวณส่วนแขนของคุณกระชับ และแข็งแรงขึ้น เริ่มจากการหาบริเวณพื้นที่กว้างเหมาะสำหรับที่จะใช้ท่านอนได้ เมื่อพร้อมแล้วให้คุณนอนลงที่พื้น ยืดให้เท้าทั้งสองข้างติดกันโดยให้ปลายนิ้วเท้าทั้งสองตั้งขึ้นตามด้วยการงอแขนโดยให้มือทั้งสองวางแนบไปกับพื้น พร้อมกับการหายใจเข้าหลังจากนั้นใช้มือค้ำลำตัวขึ้นมา จำเป็นจะต้องขึ้นมาแบบลำตัวยังตรงไม่งอตัว ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักของคุณไว้ ทำแบบนี้เป็นเวลา 30 วินาที หรือใครจะทำ 1 นาทีก็ได้

 

ท่าที่ 4 ท่าเหยียดแขนที่จะให้รู้สึกคล่องตัว

สำหรับท่านี้จะเหมาะกับคนที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานให้ใช้วิธียืดตัวด้วยแขนบ่อยๆท่านี้อาจจะใช้อุปกรณ์ที่หาได้สะดวกในบ้านซึ่งเป็นเก้าอี้ หรือยืดได้แล้วแต่ความถนัด หากเป็นท่ายืนให้ยืดขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย จากนั้นชูแขนขึ้นสูงๆพร้อมกับบิดตัวไปทางด้านซ้าย และขวา อีกท่าหนึ่งคือการเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังให้สุด ในแต่ละครั้งให้ทำไว้ 10 วินาที โดยติดต่อกันเป็นจำนวน 5-10 ครั้ง

 

ติดตามต่อได้ที่ : ออกกำลังกาย