ออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อต้องอยู่แต่ในบ้าน
ออกกำลังกายง่ายๆ การหันมารักษาสุขภาพ หรือการดูแลสุขภาพ ถือว่าเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ สำหรับคนยุคใหม่ ใน 5.0 นี้ มีการใช้การออกกำลังกาย ต่าง ๆ เข้ามาควบคู่ กับชีวิตประจำวัน ของพวกเขา โดยคำนึงถึงสุขภาพ และพลานามัย ที่สมบูรณ์ และแข็งแรง จากการเกิดเหตุการณ์ covid 19 ที่ผ่านมา เลยทำให้คนเรา
หลายคนหันมาดูแลสุขภาพ โดยการที่ หมั่นออกกำลังกาย ตลอดเวลา และเลือกทาน อาหารที่ครบ 5 หมู่ และดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้เลยทำให้ มันเป็นปัจจัยหลัก อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญ สำหรับของการที่เรา ต้องดูแลสุขภาพท่านเอง
การหมั่นออกกำลังกาย ถือว่าเป็นอีกช่องทาง ที่จำเป็นอย่างมาก ในชีวิตประจำวัน ซึ่งถ้าเรามีโอกาส หรือว่ามีเวลาที่จะใช้ เวลาว่างจากตรงนั้นมา ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ที่แข็งแรง ให้แก่ตัวท่านเอง
โดยจุดหลัก ของการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งที่ ทำให้เรานั้น มีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง พร้อมเผชิญ กับปัญหาต่าง ๆ ที่ถาโถมเข้ามา แต่ถ้าสมมุติร่างกาย ของเรามี ความแข็งแรงทนทาน ต่อสิ่งต่าง ๆ เชื่อว่าไม่ว่าสิ่งไหน ก็ไม่สามารถทำอะไร เราได้หลักสำคัญ ในการที่เรา จะต้องจำเป็น ต่อการเลือกปฏิบัตินั้นคือ การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ
ออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์
ในสถานที่ต่าง ๆ ปัจจุบันนี้หลายคน ก็คงกลัวที่จะออกไป ตามฟิตเนส หรือว่าสถานที่ นอกบ้าน โดยอาจจะยังรู้สึก ไม่ค่อยมั่นใจ กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ที่ผ่านมา เพราะยังมีข่าว จากผู้คนมากมาย
ที่ยังติดเชื้อไวรัส covid-19 กันอยู่ ถึงแม้จำนวน มันจะลดน้อยลง แต่ก็ยังมีข่าวต่าง ๆ ออกมาให้เรา ยังรู้สึกระแวง กับเหตุการณ์ ในครั้งนี้แต่สิ่งที่เรา มานำเสนอให้แก่ท่านนั้น คือสิ่งที่ท่านสามารถ ทำเองได้ตอน อยู่ในเวลาว่าง
ที่บ้านของท่าน หรือในห้องนอน ของท่านเอง ท่านใช้เวลาเพียง ไม่กี่นาทีท่าน ก็จะได้รับสุขภาพที่ดีขึ้น แล้วนั่นเอง ดังนั้นเราอยาก นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถทำเอง ได้ง่าย ๆ
โดยที่ไม่ต้องพึ่งพา อุปกรณ์สิ่งใด ๆ เลยแม้แต่ชิ้นเดียว ท่านสามารถทำได้ บนเตียงนอนของท่าน ในพื้นห้องของท่าน และบริเวณในบ้าน ของท่านได้ตลอดเวลากับ ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ที่ท่านสามารถทำได้
ออกกำลังกายง่ายๆ รวมท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ผอมชัวร์
1. กระโดดตบ สำหรับท่าออกกำลังกาย ท่านี้เรียกว่า ท่ากระโดดตบ เป็นท่าที่ให้เรา ต้องทำการยืน ตัวตรง และเข่าชิด แล้วก็กระโดด พร้อมกับการแยกขา ออกทั้งสองข้าง ให้ได้ขนาดมากกว่า หัวไหล่นิดนึง และพร้อมกับ การชูมือขึ้นตบ ขึ้นบริเวณเหนือหัว พร้อมกับการยืดแขน ให้สุด และก็ทำการกลับมา ในท่าที่แขน ของท่านนั้น
กลับมาแนบกับลำตัว ของท่านเอง โดยทำสลับไปเรื่อย ๆ เป็นเซต ตามจำนวนครั้ง ที่ท่าน ได้ตั้งใจไว้ อาจจะเป็น 10 ครั้ง 3 เซตหรือ 12 ครั้ง ถึง 15 ครั้ง 2 เซต ขึ้นอยู่กับ ความต้องการ ของท่านนั้นเอง โดยสำหรับท่านี้ ท่านสามารถทำเองได้ ภายในบ้าน และทุก ๆ บริเวณที่ท่านคิดว่า เหมาะสม
ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น
2. เตะกลางอากาศ สำหรับท่านี้ อาจจะต้องใช้เนื้อที่ ในการทำพอสมควร เพราะว่าเป็นท่า ที่เราต้องทำการ เตะกลางอากาศ ซึ่งท่านี้เรียกว่า ท่าเตะกลางอากาศ ต้องทำการยกมือ ทั้งสองข้างขึ้น มาเป็นลักษณะ ของการตั้งการ์ด และค้างไว้ ที่บริเวณคางของท่าน โดยการที่ท่าน ต้องยึดขาใดขาหนึ่ง ไปด้านหน้าเล็กน้อย
แล้วทำการยกขา ที่ยื่นไปด้านหน้านั้นขึ้น และทำการเตะกลางอากาศ โดยท่านไม่ต้อง ทำการเตะแรงมาก ใช้การทรงตัว ของท่านเป็น Balance ในการทำท่านี้ ท่านต้องยกบริเวณ ขาของท่านให้รู้สึก มีอาการตึง
ตอนท่านเตะออกไป กลางอากาศ ท่านต้องยืดขาออกไป ให้รู้สึกว่าเรา มีการตึงบริเวณต้นขา และก็ทำไปเป็น จำนวนครั้งเท่าที่ท่าน ตั้งใจไว้ และทำการสลับขา อีกข้าง และทำในรูปแบบเดิม วนไปเป็นจำนวนเซต ที่ท่านต้องการนั้นเอง
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน !
3. สควอท ราคาต่อไปนั้น คือท่าสควอท เป็นการทำท่าที่ง่าย และได้ผลดีอย่างมาก สำหรับท่าออกกำลังกาย ชนิดนี้ ท่านต้องทำการยืนตรง จากนั้นค่อย ๆ ทำการยืดแขนของท่าน ทั้งสองข้างนั้น ไปบริเวณด้านหน้าของลำตัว และทำการย่อขาลง พร้อม ๆ กันทั้ง 2 ข้าง โดยบริเวณต้นขา ของท่านต้องมีการขนาน กับพื้นห้อง
ท่านจะต้องทำการ แกว่งมือไปบริเวณ ด้านหลังตอนที่ท่าน มีการย่อขาลง พร้อมกับทำช้า ๆ ตอนที่ท่าน ได้ย่อลำตัวของท่านลง ควรที่จะต้องค้างไว้ เล็กน้อยเพื่อให้ มีความรู้สึกเกร็งบริเวณ หน้าท้องของท่าน
และต้นขา และท่านควรที่จะค่อย ๆ ทำการลุกขึ้นอย่างช้า ๆ และทำการลักษณะเดิม วนไปเรื่อย ๆ เป็นจำนวนครั้ง ตามที่ต้องการ ดังนั้นท่านี้ทำได้ง่ายมาก และใช้เนื้อที่น้อยสุด ๆ เลยทีเดียว
ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกาย ที่ใช้บริเวณเนื้อที่ ภายในห้องได้คุ้มค่า เลยทีเดียว แล้วอีกทั้งยังมีความง่าย และได้ผลดีอีกด้วย ถือว่าเป็นท่าที่แนะนำ สำหรับใครหลาย ๆ คน ที่อยากได้หน้าท้อง และต้นขาเรียว หน้าท้องที่เรียบแบน ต้องทำท่านี้ดู