การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่
ปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ดีอย่างไร แตกต่างจากการปั่นจักรยานปกติหรือไม่ ซึ่งวันนี้ได้ไปหาคำตอบจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญมาสำหรับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ดีอย่างไร โดยใช้จักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนทั่วไป เนื่องจากว่าตัวอุปกรณ์สามารถใช้ง่าย ไม่ซับซ้อนทำความเข้าใจในการใช้ได้สะดวก การเลือกใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ สามารถใช้ได้ทุกเวลา ที่สำคัญก็คือมีความปลอดภัยสูง
ไม่ต้องเสี่ยงกับอุบัติเหตุบนท้องถนน เมื่อเทียบกับจักรยานตามท้องถนนทั่วไป นอกเหนือจากนั้นแล้วก็จะมีความปลอดภัย ถึงแม้ว่ามีรายได้น้อยอีกทั้งยังสามารถติดตามการทำงานของร่างกายจากระดับชีพจร ซึ่งวัดได้จากเครื่อง ถ้าถามว่าช่วยเรื่องอย่างไรบ้าง การใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่มีวัตถุประสงค์หลักในการ กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การป้องกันโรคไม่ติดต่อ การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เหมาะกับการที่จะลดความอ้วนลดน้ำหนัก
และที่สำคัญก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักๆ ก็คือกลุ่มของกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการที่จะใช้งานในชีวิตประจำวัน ถามไปอีกว่าต้องเตรียมความพร้อมในการปั่นอย่างไรบ้าง การใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ทุกครั้งควรจะปรับระยะเบาะให้เหมาะสม จักรยานที่ใช้กันหลายๆคน ระยะเบาะที่เหมาะสมก็คือ เมื่อเราเหยี่ยดเท้าไปไกลตัวสุดเข่าควรจะอยู่ในท่าเกือบเหยียดตรงไม่เกิน 5 – 10 องศา ก่อนไปทุกครั้งควรมีระยะเวลาอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาที
ด้วยแรงต้านที่น้อยการใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ ออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพนั้น ควรจะปั่นครั้งละประมาณ 30 นาทีถึง 45 นาทีใช้เวลา ในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 3-4 วันที่สร้างความหนักเบา ดูตามความเหมาะสมของความเหนื่อย และระดับชีพจรอาจจะมีความล้าจากการปั่นบ้าง แต่ไม่ควรจะเป็นการปวดกล้ามเนื้อ สำหรับการปั่นจักรยานที่ควรทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อความปลอดภัยทำอย่างไรบ้างนั้น ข้อควรระวังคือ ต้องระวังผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว
ซึ่งอาจจะมีข้อจำกัดในการออกแรงในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน จักรยานที่นั่งเอนปั่นจักรยานจะเหมาะสมสำหรับผู้ป่วย ที่อาจจะมีน้ำหนักตัวมาก มีปัญหาการทรงตัวหรือมีปัญหาปวดหลัง เนื่องจากมีเบาะนั่งที่มีขนาดใหญ่และมีพนักพิงช่วยประคองหลัง สำหรับการออกกำลังกายโดยการใช้จักรยานอยู่กับที่ ก็อย่าลืมนำไปทำกันอย่างสม่ำเสมอด้วยนะ
อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย