ออกกำลังกายช่วงล็อคดาวน์ง่ายๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้
ในช่วงที่เชื้อโควิด-19 กำลังแพร่ระบาดอย่างหนักในตอนนี้นั้น หากว่าเกิดการเบื่อหรือว่าจะเป็นการล่างหลังจากที่ทำงานอยู่ที่บ้านของคุณหรือที่เรียกว่า Work from home ที่ทำให้คุณนั้น ต้องติดอยู่ที่บ้านแบบตลอดเวลาหากเกิดเบื่อขึ้นมาก็สามารถทำการออกกำลังกายได้ทันที โดยไม่ต้องเดินทางไกลไปถึงฟิตเนส ซึ่งบางแห่งก็อาจจะไม่เปิดเพราะมันยังอยู่ในช่วงล็อคดาวน์นั่นเอง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายด้วยการประยุกต์เอาอุปกรณ์ และสิ่งของรอบตัวของคุณมาเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งจะเป็นการเสริมสร้างสุขภาพของคุณให้แข็งแรงในระหว่างที่อยู่ในช่วงล็อกดาวน์ได้อีกด้วยเรียกได้ว่าเป็นการลดหุ่นไปในตัวดีกว่าปล่อยให้เวลาที่มีค่าเสียไปแบบเปล่าประโยชน์ โดยที่ไม่ได้อะไรกลับมาด้วยการออกกำลังกายที่บ้านนั้น สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยไม่มีการจำกัดขอแค่คุณสละเวลาสักหน่อยเพื่อการออกกำลังกายก็จะทำให้คุณค้นพบสิ่งใหม่ๆ และคลายความเครียดจากการทำงานที่บ้านได้เป็นอย่างดีด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แค่มีพื้นที่สักเล็กน้อย ก็สามารถออกกำลังกายได้
- ลุกนั่ง เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง และยังรวมถึงการลดต้นขาของคุณด้วยการแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อยแล้วยื่นเท้าออกมาให้ขนานกับลำตัวหลังจากนั้น ก็ทำการย่อตัวลงไปแล้วยืนกลับขึ้นมาในท่ายืนดังเดิมทำ 10 ครั้งขึ้นไป
- ดันกำแพง มีลักษณะคล้ายๆกับการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นแต่เปลี่ยนจากการดันพื้นเป็นการทำกำแพงแทน ซึ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของแขน และช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกมีขั้นตอนง่ายๆก็คือให้ยืนห่างจากกำแพงซักระยะหนึ่งหลังจากนั้น ก็เกร็งลำตัวให้ตรงแล้วใช้มือทั้งสองข้างนั้น ดันกำแพงที่อยู่ตรงหน้าคนเอาไว้หลังจากนั้น ก็ผลักลำตัวเข้าหากำแพงแล้วดันตัวออกจากกำแพงให้สุดแขนทำอย่างน้อย 10 ครั้งขึ้นไป
- บริหารหน้าท้อง การออกกำลังกายด้วยการบริหารหน้าท้องนั้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แขนมือ และกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมกันในขณะที่ใช้ท่านี้ด้วยการนอนลงกับพื้นเท้าชิดกันนั้น ก็ตั้งนิ้วเท้าขึ้นแล้วให้งอข้อศอกวางมือทั้งสองข้างให้แบนราบขนานกับพื้นหลังจากนั้น ก็ค่อยๆคันมือทั้งสองข้างของคุณยกลำตัวขึ้นให้ลำตัวตรงขนานกับพื้น โดยที่แขนไม่งอทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจนถึง 1 นาที
สิ่งที่ต้องทำในขณะที่ออกกำลังกายที่บ้าน
- ในขณะที่คุณกำลังทำการออกกำลังกายนั้น สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามคือการจิบน้ำเป็นระยะๆ ครั้งละ 1-2 แก้วแล้วเป็นการชดเชยกับการสูญเสียเหงื่อในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายนั่นเอง และยังเป็นการป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้ออาการตะคริวปวดหัวเข่ากำลังกายรวมถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วย
- การ warm up หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการอบอุ่นร่างกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็น และสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามในทุกครั้งที่ทำการออกกำลังกายนั้น คุณต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และยังเป็นการปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสมต่อการออกกำลังกาย และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นต่างๆทุกส่วนของร่างกายให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในขณะนั้น ได้อีกด้วย
- ระหว่างการออกกำลังกาย และครั้งนั้น คุณต้องมีการแบ่งเส้นแบ่งเวลาแบ่งจำนวนครั้งที่เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป ซึ่งการหักโหมมากเกินไปนั้น จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้เพราะฉะนั้น แล้วการวางแผนดีจึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนั่นเอง
อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/