" "

วิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีมากกว่าวิธีเดิม

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนนี้นั้น มีอยู่หลายเทคนิคหลายวิธีแต่ก็เห็นได้ชัดว่าในพศ.นี้นั้น ไม่ว่าผู้คนในวัยไหนต่างก็ใส่ใจ และสนใจในการออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้ใหญ่หรือว่าจะเป็นผู้สูงอายุต่างก็หันมาใส่ใจในสุขภาพของตนเองโดยการออกกำลังกายก็มีอยู่อย่างหลากหลายแบบไม่มีวิธี และเทคนิคที่ตายตัวไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเดินการชกมวยการว่ายน้ำกันเล่นโยคะหรือว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคก็มีจุดประสงค์ และเป้าหมายในการออกกำลังกายในแต่ละประเภทที่แตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนต่างๆร่างกาย และเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้นนอกจากนี้นั้น ยังเป็นการกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดียิ่งขึ้น และยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต้านทานต่อโรคร้าย และเชื้อไวรัสต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย และเป็นการช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคติดต่อให้น้อยลง และเมื่อเป็นแล้วก็ไม่เหลือรังเหมือนกับเมื่อก่อนซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับช่วงอายุช่วงวัยนั่นเอง

หลักการออกกำลังกาย เพื่อเป้าหมายก็คึอการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี

การที่คุณจะทำอะไรสักอย่างนั้น การเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ง่ายแต่สิ่งที่ยากกว่าการเริ่มต้นก็คือการกระทำอย่างสม่ำเสมอ และรักษามาตรฐานของตนเองให้ดีอยู่เรื่อยๆออกกำลังกายก็เช่นกันควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และมีความสม่ำเสมอมากๆ และต้องคำนึงถึงระยะเวลา และน้ำหนักในการใช้กำลังที่คุณจะออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เหมาะสมกับช่วงอายุซึ่งหลักเกณฑ์ง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้การออกกำลังกายนั้น ควรเริ่มด้วยการขยับร่างกายทุกส่วนจะช้าหรือที่เรียกว่าการอบอุ่นร่างกายนั้น เอง (warm up) โดยที่สามารถยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆประมาณ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายหลังจากนั้น เมื่อทำการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามก็ควรที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบช้าๆเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย (Cool down) ซึ่งเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอัตราการเต้นของหัวใจให้กลับมาเต้นแบบปกติเหมือนก่อนช่วงออกกำลังกายซึ่งการทำ 2 อย่างนั้น เป็นการช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และนอกจากนี้นั้น ควรที่จะดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายในระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายอยู่เป็นประจำเนื่องจากในช่วงนั้น เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังสูญเสียเหงื่อเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะถูกวิธี

การออกกำลังกายที่ดีนั้น จำเป็นต้องรู้จักความถี่น้ำหนักของกำลัง และระยะเวลาในการออกกำลังกายซึ่งจะต้องสอดคล้องกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณเลือกใช้โดยจะขอแนะนำตามหัวข้อต่อไปนี้

 

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/