" "

เริ่มต้นการออกกำลังกายง่ายๆ

แวะอ่านกันซักนิดฮะทุกคน การเริ่มต้นให้ถูกต้องและดีต่อสุขภาพผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจจะเกิดความสงสัยว่าควรเริ่มยังไง? ให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายจำเป็นต้องมีเวลาออกกำลัง และวินัยในการออกกำลังเป็นอย่างมาก การศึกษาหาข้อมูลแนวทางสำหรับมือใหม่ จะช่วยเสริมสร้างวินัย นิสัยการรักออกกำลังกาย และช่วยเสริมสร้างสุกขาพที่แข็งแรง

 

แนะนำวิธีออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ต้องวางแผนการออกกำลังกายจากเป้าหมายเล็กๆที่เราทำได้ แล้วค่อย ๆ ตั้งเป้าหมายใหญ่ขึ้น เมื่อร่างกายคนเราปรับตัวได้ วิธีนี้จะเริ่มทำให้เรามีวินัยและเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ทำให้เป็นนิสัย ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเริ่มเสริมสร้างร่างกายและสุขภาพที่ดี ได้ดังนี้

คาร์ดิโอ เป็นวิธีที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น แบบแอโรบิก เหมือนการเดินหรือวิ่งประมาณ 20-30 นาที 4-5ครั้ง/สัปดาห์การฝึกกล้ามเนื้อ  โดยเลือกอุปกรณ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถยกได้เซ็ตละ 8-12 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น แต่ไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อที่เดียวกันติดกัน 2 วัน จะทำให้ล้า

 

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่>>> แนะนำวิธีออกกำลังกาย