ออกกำลังกายในยิม กับ 7 ทิปส์ที่มือใหม่ควรรู้ เพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกาย
คุณเป็นอีกคนที่เพิ่งเริ่มต้นตัดสินใจออกกำลังกายในยิมอยู่รึเปล่า? เคยรู้สึกประหม่าในการเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายในยิมบ้างหรือไม่? กังวลสายตาของเจ้าถิ่นอยู่บ้างหรือเปล่า? หรือกลัวเทรนเนอร์เข้ามาขายคอร์สหรือไม่? หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้เราอยากบอกว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่เลยค่ะ เพราะทุกคนต่างมีครั้งแรกกับสถานที่ๆ เราไม่คุ้นเคย ซึ่งยิมก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะฉะนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่รู้สึกว่ายังใหม่กับการไปยิมอยู่ โพสต์นี้เรามีทิปส์ ออกกำลังกายในยิม อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด ลบความประหม่า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของร่างกายของเราด้วยกันค่ะ
1. มั่นใจในตัวเองเข้าไว้
ก่อนจะเข้าสู่โลกของการออกกำลังกายในยิม สิ่งหนึ่งที่คุณควรปรับความคิดคือมีความมั่นใจในตัวเองเข้าไว้ค่ะ ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนักได้แค่ 1 ปอนด์หรือ 100 ปอนด์ การมีความมั่นใจและไม่กลัวที่จะถามออกไปเมื่อมีคำถามจะช่วยให้คุณปลดล็อคตัวเองได้จากการเป็นมือใหม่ เพราะทุกคนในยิมเคยมีก้าวแรกเหมือนคุณมาก่อนทั้งนั้น เพราะฉะนั้นมั่นใจให้เต็มที่มากที่สุดและพัฒนาสกิลของคุณให้ดียิ่งขึ้นในทุกๆ วันค่ะ
2. เพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นเมื่อคุณพร้อม
มือใหม่ทั้งหลายมักจะรวมตัวกันอยู่ที่ลู่วิ่ง หรือไม่ก็จักรยานปั่น เพราะเป็นเครื่องเล่นที่สามารถเล่นได้เรื่อยๆ ไม่ต้องมีพื้นฐานมาก แต่อย่าจมอยู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ ลองเลือกออกกำลังกายแบบที่ส่งเสริมความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างน้อย แต่หากคุณยังไม่พร้อมในการยกน้ำหนัก ลองเลือกการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเป็นก้าวแรกสู่เสต็ปถัดไปดูค่ะ
3. ออกกำลังกายให้หนักยิ่งขึ้น
หากหลังออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกเลย นั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณยังลงแรงไม่พอนะคะ ลองไปถึงจุดที่คุณหายใจรัวจนไม่สามารถพูดออกมาเป็นภาษาได้สักครั้งในการออกกำลังกายครั้งนั้นๆ เช่น การวิ่งเร็ว กระโดดตบ เบอร์พี และสควอชจัมพ์ เมื่อนั้นคุณจะรู้ว่าตัวคุณเองทำได้มากกว่าขีดจำกัดที่มีค่ะ
4. ถามเมื่อมีข้อสงสัย
แทนที่จะเขินอายเมื่อไม่ทราบวิธีเล่นเครื่องเล่นต่างๆ คุณควรถามเจ้าหน้าที่ในยิมหรือผู้เล่นคนอื่นๆ เพราะไม่มีใครรู้จักเครื่องเล่นทุกประเภท อย่าอายที่จะเริ่มต้นถาม หรือการทำการบ้าน เรียนรู้จักเครื่องเล่นแต่ละประเภทก่อนเข้ายิมก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกเบาใจขึ้นกับการเป็นนิวบี้ค่ะ
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ
การออกกำลังกายจะไม่เป็นผลเลยหากคุณไม่ให้ความสำคัญเรื่องการกิน เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แทนที่อาหารที่คุณรับประทานจนเคยชินแถมไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และลดการรับประทานน้ำตาลลง โดยเลือกรับประทานอาหารโปรตีนสูงทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เช่น ถั่ว โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ ฮัมมุส หรือคอสเตจชีส และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดช่วงระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณจะยิ่งทำให้คุณถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากยิ่งขึ้น
6. อยู่กับความจริง
แน่นอนว่าจุดหมายของการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและเป้าหมายต่างๆ กันเป็นเป้าหมายระยะยาว ดังนั้นจึงไม่ควรเร่งรัดผลลัพทย์ของการออกกำลังกายจนเกินไปนัก ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่นการเพิ่มน้ำหนักในการยกน้ำหนัก หรือลดเวลาของการวิ่ง เมื่อสร้างเป้าหมายระยะสั้นคุณจะยิ่งมีความสุขกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น
7. พักผ่อนและกลับมาเริ่มใหม่อีกครั้ง
การพักผ่อนกับการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายมานานแล้ว การพักผ่อนยังเป็นคีย์สำคัญในการพัฒนาศักยภาพของร่างกายของคุณ นอนให้เต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงต่อวัน พักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้พร้อมกับการออกกำลังกายอีกครั้ง ทำให้เป็นกิจวัตรแล้วคุณจะสนุกกับการเป็นมือใหม่ในยิมมากขึ้นไปอีก
เพราะทุกคนล้วนเคยเข้ายิมครั้งแรก ลองใช้ทิปส์ที่เราแนะนำไปทั้ง 7 ข้อเพื่อสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกายของคุณ เพื่อเติมเต็มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณสู่เสต็ปต่อไปในเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ
ขอบคุณข้อมูลจาก: PlanetFitness