อีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเอามากๆ ด้วยการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ
การมีร่างกายที่แข็งแรง คือเป้าหมายของใครหลายๆคน ซึ่งเกิดขึ้นได้จากการดูแลตัวเองและออกกำลังกายที่ถูกต้อง และสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่เป็นประโชน์ต่อร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งมีผลต่อร่างกายทั้งนั้น ทำให้การทำงานทุกๆส่วนมีประสิทธิภาพ และมีความคล่องแคล่วยิ่งขึ้น ทำให้การทำกิจกรรมต่างๆมีคุณภาพสูงขึ้น ซึ่งผู้คนมากมาย ได้เปลี่ยนมาสนใจสุขภาพในตนเอง ซึ่งสังเกตได้จากการหันมารับประทานอาหารคลีน ที่มันถูกหลักโภชนาการ และมีการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งบางคนก็พึ่งจะเริ่ม แต่บางคนก็ออกกำลังกายมานานแล้ว ซึ่งช่วงแรกก็อาจจะยาก แต่พอได้ทำไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะเห็นผลได้อย่างทันตา
การอบอุ่นร่างกาย คือการเตรียมพร้อมที่ดีก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุเท่าไหร่ ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน แต่บางคนอาจจะยังไม่เคยออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ ซึ่งสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น การเดิน การวิ่งเบาๆ รวมถึงการปั่นจักรยาน ในขณะที่เดินทางใกล้ ก็ควรที่จะเดินไป แทนการใช้รถยนต์ หรือจะเป็นการเดินไปที่ทำงาน สำหรับคนที่มีที่อยู่อาศัยอยู่ใกล้ออฟฟิศ การหันมาใช้บันได้แทนการใช้ลิฟต์ ซึ่งหากทำเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน แล้วค่อยเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้หนักยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว การใช้เวลาในการปั่นจักรยานให้นานขึ้น การเดินขึ้นบันไดหลายชั้น การว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง และทำอย่างสม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตรประจำวัน
วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ควรที่จะทำอย่างต่อเนื่อง
หลังจากที่ทำการยืดเส้นยืดสาย และอบอุ่นร่างกาย หากได้ออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตรประจำวันแล้ว ก็สามารถเพิ่มความฟิตของร่างกาย ก็สามารพทำได้ ด้วยการออกกำลังกายในแบบที่ตนชอบที่สุด แต่สำหรับบุคคลที่มีอายุมากกว่า 45 ปี หรือบุคคลที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ซึ่งควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย และควรเริ่มต้นเบาๆ ไม่ควรที่จะหักโหมมาก โดยการออกกำลังกายที่ดีนั้น ควรทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ซึ่งไม่ใช้การออกกำลังกายอย่างหนักครั้งเดียว และไม่ควรสูดลมหายใจเข้าครั้งเดียวยาวๆ ควรหายใจเข้าออกยาวๆอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยระบบการหายใจให้ทำงานได้ดีขึ้น
อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/