ออกกําลังกายลดพุง ออกกำลังด้วยท่าเต้น ช่วยลดพุงได้จริงไหม?
ออกกําลังกายลดพุง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าการออกกำลังกายด้วย การเต้นแอโรบิค นั้นทำให้ร่างกายของเรา ได้กายบริหาร แทบจะทุกส่วนเลยก็ว่าได้ ไม่ต้องไปเสียเงิน เพื่อเข้าคลาสเต้น เพียงแค่ออกสเต็ปแอโรบิคเบาๆ ก็สามารถที่จะ เผาผลาญไขมัน ทั้งบริเวณหน้าท้อง และบริเวณอื่นๆในร่างกาย ได้เป็นอย่างดี และไม่ว่าจะเป็น การเต้นในรูปแบบอื่นๆ ก็สามารถที่จะทำให้คุณ
เผาผลาญไขมันในร่างกายได้ไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็น การเต้นซุมบ้า การเต้นสไตล์นี้ เน้นไปที่จังหวะที่เร็ว และช้าสลับกัน เพลงที่เปิดส่วนใหญ่ มักจะเป็นเพลงที่ปลุกเร้าหัวใจ และท่าเต้นที่สามารถเต้นตามได้ไม่ยาก ที่สำคัญก็คือ เป็นการเต้นที่เผาผลาญไขมัน
ได้ดีกว่าการเต้นแอโรบิคทั่วไป สำหรับการเต้นซุมบ้าราวๆ 50-60 นาที จะช่วยให้ร่างกายของคุณ เปาปลาญแคลอรี่ได้ถึง 370 แคลอรี่เลยทีเดียว การเต้นรูปแบบยอดนิยมต่อมา ก็คือการเต้นแบบ Pole Dance ใครที่รักในการเต้นสายเซ็กซี่
จะต้องถูกใจการเต้นประเภทนี้อย่างแน่นอน เพราะจะเน้นในเรื่องของ การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แต่ก็จะใช้พลังแขนและขา เป็นจำนวนมาก หากเต้นเป็นประจำ ส่วนเว้าส่วนโค้งจะยิ่งชัดเจน จะยิ่งทำให้คุณหลงรักในรูปร่าง และบอกลาพุงไปอย่างถาวร
ออกกําลังกายลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะมีท่าไหนบ้าง?
ใครเคยได้ยินคำว่า “พิลาทิส” กันบ้าง? สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว เป็นท่าที่มีความคล้ายคลึงอกับการเล่นโยคะ ซึ่งหากคนที่อยกไม่ออก ก็แทบจะไม่รู้เลยว่า ความแตกต่าง ของการออกกำลังกายทั้
2 รูปแบบนี้ มีความแตกต่างกันอย่างไร สำหรับการออกกำลังกายพิลาทิส สามารถเสริมสร้าง ความแข็งแรงของร่างกาย ได้ค่อนข้างหลายส่วน อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญอย่างยิ่ง ในการช่วยทำให้ จิตใจของผู้เล่นนั้น สงบและผ่อนคลายยิ่งขึ้น โดยประโยชน์ของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ก็มีอยู่ด้วยกันหลายข้อ ไม่ว่าจะเป็น ช่วยในเรื่องของ แก้อาหารหลังค่อม หรือหลังแอ่น และที่สำคัญคือ ช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดีอกด้วย และเรามีท่าพอลาทิสแบบง่ายๆ ที่ทุกๆคนสามารถทำได้ มาฝากกัน เริ่มต้นกันด้วยท่านี้
- ท่าควงขา (Corkscrew)
ท่านี้จะเป็นการนอนราบไปกับเสื่อออกกำลังกาย ซึ่งแขนทั้ง 2 ข้างจะแนบกับลำตัว ส่วนขาจะยกขึ้น และเหยียดตรงทำมุม 90 องศา จากนั้นเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆหมุนขาไปด้านขวา หรือซ้ายก็ได้ ให้เป็นลักษณะวงกลม ทำต่อเนื่องประมาณ 8-10 ครั้ง
- ท่าสะพานโค้ง (Shoulder Bridge)
เป็นท่าที่หลายคนพอได้ยินชื่อ ก็ถึงขั้นถอดใจกันไปเลยทีเดียว สำหรับท่าสะพานโค้ว สามารถที่จะลองฝึกได้ง่ายๆ ด้วยกานนอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมา แล้วให้แขนทั้ง 2 ข้างแนบบริเวณลำตัว จากนั้นก็ค่อยๆยกก้นขึ้นมาจากพื้น โดยหัวไหล่และแขน ยังคงแนบไว้ที่พื้นอยู่ จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องไว้นับ 1- 10 หรือเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆปล่อยลำตัวกลัวสู่ท่าเริ่มต้น ทำต่อเนื่องสัก 10 ครั้ง
ออกกําลังกายลดพุง ด้วยวิธีการที่คุณหมอแนะนำ จะมีวิธีการอย่างไร?
สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุง ที่คุณหมอแนะนำมาว่า ท่าเหล่านี้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และลดพุงได้แบบที่มีสุขภาพดี อันดับแรกเลยก็คือ จะต้องเริ่มด้วยการ จัดสรรเวลาในการออกกำลังกาย อย่างน้อยๆก็ควรจะมีเวลาราวๆ 5 วัน/สัปดาห์
สำหรับการออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งกลางแจ้ง หรือวิ่งในลู่ไฟฟ้า การออกกำลังกายรูปแบบดังกล่าว จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ แข็งแรงยิ่งขึ้น ในส่วนของ การออกกำลังกาย เพื่อกระชับหน้าท้อง มันก็จะมีท่ากายบริหารง่ายๆ
ที่คุณหมอแนะนำมา ซึ่งท่าท่เรากำลัง จะแนะนำดังต่อไปนี้ เป็นท่าที่ช่วยในเรื่องของ การเคลื่อนไหว ของกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis ซึ่งอยู่ส่วนบริเวณหน้าท้อง ไล่ลงมาตั้งแต่หน้าอก ไปจนถึงกระดูกเชิงกราน ก็จะมีท่าดังต่อไปนี้
- ท่าTorso Twist
ท่านี้คือการบิดเนว เริ่มต้นกันที่ใช้มือท้าวเอว แล้วบิดลำตัวช่วงบน จะหมุนจาดซ้ายไปขวา หรือจากขวาไปซ้ายก็ได้ทั้งนั้น สลับกันเป็นจำนวน 3 เซต ซึ่งสามารถทำได้เซตละ 15 ครั้ง ท่าดังกล่าวจะช่วยทำให้หน้าท้องนั้นทั้งเกร็ง และผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
- ท่าชกมวย
เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว ว่าการชกมวย ไม่ว่าจะเป็น ศิลปะแม่ไม้มวยไทย หรือมวยสากลก็ตาม ล้วนแล้วแต่ ช่วยในเรื่องของ การลดน้ำหนัก และช่วยให้กล้ามเนื้อของผู้เล่น แข็งแรงกระฉับกระเฉง รวมไปถึงมีส่วนช่วยทำให้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย ที่ต้องการสร้างกล้ามท้อง รับรองว่าพุงหายย้วย
รวมท่าออกกำลังกายท่าเด็ด ที่ช่วยเสริมสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชาย บอกลาพุงย้อยๆไปได้เลย มาดูกันว่าจะมีท่าไหน และต้องทำอย่างไรกันบ้าง
- ท่าPlank
ลักษณะในการทำ่านดังกล่าวก็คือ ก่อนอื่นจะต้องนอนคว่ำ ให้ลักษณะราบไปกับพื้น จากนั้นตั้งศอก ให้ขนานกับพื้น แล้วกำหรือแบมือให้แนบกับพื้นก็ได้ และแขนจะต้องตั้งฉากกับลำตัว ขาด้านหลังให้เยียดตรง และแนบชิดกัน จากนั้นยกตัวขั้นมา แล้วเกร็งบริเวณหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ 30-60 วินาที หรือสามารถที่จะทำค้างไว้ เพื่อฝึกกำลังของร่างกาย ท่านี้จะได้มากกว่าส่วนกล้ามท้อง เพราะแขน หัวไหล่ และขา จะต้องมีความแข็งแรง
- ท่าBicycle Crunches
ท่านี้เอาใจคนที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไปเลยเต็มๆ เพราะเป็นที่สำหรับใช้ในการ สร้างกล้ามเนื้อของท้องส้วนหน้าโดยเฉพาะ ลักษณะในการทำท่านี้ ก็คือให้คุณนอนหงายราบไปกับพื้น เหนียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรง จากนั้นก็ใช้มือประคองศีรษะ และยกตัวและศีรษะขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย แล้วทำการ งอเข่าเข้ามาที่ลำตัว สลับข้างกันไปมา เหมือนกับคุณกำลังปั่นจักรยานอากาศ โดยให้ทำท่านี้ติดต่อกัน 10 ครั้ง/1เซ็ต
ข้อดีของการออกกำลังกาย คุณจะได้มากกว่าหุ่นที่เพรียว
มีผลงานวิจัยมากมาย ทั้งจากสถาบันสุขภาพนานาชาติ ว่าการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ หุ่นของเรานั้น เพรียวกระชับขึ้น เพราะร่างกาย ได้ขยับในทุกส่วน สิ่งที่เป็นของแถม บอกเลยว่า มีทั้งในเรื่องของสุขภาพ อีกทั้งประโยชน์ในด้านอื่นๆที่
การออกกำลังกายช่วยให้ คุณคลายเครียด ว่ากันว่าจากผลวิจัย การเต้นแทงโก้ ช่วยทำให้ผู้เล่นรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากว่า การออกกำลังกายเต้นแทงโก้ จะมีการเต้นกันเป็นคู่ แล้วมีการเปิดเพลงคลอๆไป นั่นเป็นส่วนหนึ่ง ที่ทำให้ร่างกายของเรา
ได้ผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการซึมเศร้า มีผลงานวิจัย ที่ได้มีการนำมาผู้ป่วยซึมเศร้า มาทดสอบให้ออกกำลังกาย ด้วยการเต้น พบว่าผู้ป่วยมีอาการของโรคซึมเศร้าที่น้อยลง และดูสดใส มีชีวิตชีวามากกว่าเดิม ประการต่อมาก็คือ การเต้นนั้น
ช่วยให้ความจำของเราดีขึ้นอีก ทั้งยังช่วยป้องกัน โรคอัลไซเมอร์ หรือสมองเสื่อม เมื่อเรามีอายุมาก เนื่องจากว่าการเต้นแอโรบิค หรือการเต้นเพื่อออกกำลังกายนั้น ช่วยให้เราลดการสูญเสียมวลของฮิปโปแคมปัส ซึ่งส่วนที่ว่านี้ คือส่วนสมอง
ที่ใช้ในการควบคุมความจำเอง และอย่างที่บอกไปว่า การเต้นนั้นช่วยให้ร่างกายของเรากระปรี้ประเปร่า อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้าง สมรรถนะในร่างกาย ให้มีความพร้อม และไม่อ่อนแอ พร้อมที่จะทำสิ่งอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมในแต่ละวัน
ได้อย่างกระตือรือร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แนะนำเลยว่า ควรออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค แบบที่ไม่ใช่ท่าเต้นรุนแรง จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น และทั้งหมดนี้ถือว่าเป็น ส่วนหนึ่งใน ข้อดีของการออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการลดพุง และช่วยให้คุณ มีสุขภาพที่แข็งแรง