เมนูที่เสริมสร้างร่างกาย สำหรับคนจะออกกำลังกาย

ในยุคปัจจุบันนี้หนุ่มสาวหลายคนกำลังหันมาดูแลตัวเอง และออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น ซึ่งหากใครนั้นที่ ออกกำลังกาย เป็นประจำอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นการเล่นแบบเบาหรือการเล่นหนัก สิ่งสำคัญก่อนการเริ่มเล่นนั้นก็คือเรื่องอาหาร ที่ควรจะรับประทานก่อนที่จะเล่นเพราะถ้าหากร่างกายของผู้ที่ออกกำลังกายนั้นขาดสารอาหาร และได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายก็เป็นได้

และจะทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง ซึ่งจะส่งผลให้คนออกกำลังกายนั้นหน้ามืดเป็นลมได้ และวันนี้จะมีสารอาหารที่จะมาแนะนำเพื่อเสริมสร้างพลังและลดอาการบาดเจ็บขนาดออกกำลังกายได้ และยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นจะมีอะไรบ้างมารับชมพร้อมกัน

กลุ่มคาร์โบไฮเดรต หรือ คาร์บ

สารอาหารกลุ่มนี้นั้นจะเป็นจำพวกคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเมื่อหากรับประทานและถูกย่อยเป็นน้ำตาลกลูโคสที่จะอยู่ในเลือด และยังนำเข้าสู่เซลล์ของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการเก็บไว้เป็นพลังงานขนาดออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย เท่านั้นยังไม่พอยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ถ้าหากร่างกายขาดหรือได้รับสารอาหารของกลุ่มนี้นั้นไม่เพียงพอ จะทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายนั้นมีอาการเหนื่อยเร็ว และทำให้มีความเหนื่อยล้าง่ายกว่าเดิม

ซึ่งมันจะส่งผลกระทบการออกกำลังกายได้ไม่นาน และสำหรับคนที่ออกกำลังกายนั้น แนะนำให้รับประทานสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนี้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ หรืออยู่ที่ประมาณ 5-10 กรัม ซึ่งค่าดังกล่าวนั้นจะเป็นการแนะนำสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอยู่แล้ว และสำหรับใครที่เล่นออกกำลังกาย 90 นาทีขึ้น หรือจำพวกที่เล่นมาราธอนหรือไตรกีฬาแนะนำให้กินพวก คาร์บ ก่อนที่จะเล่นกีฬา 24-72 ชั่วโมงซึ่งให้ทานอยู่ที่ประมาณ 8-12 กรัมเพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเต็มที่

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย