สำหรับคนไหนต้องการ สร้างซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะต้องรับประทานโปรตีนกี่กรัม

วันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่องของอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้หลายคนก็แบบอยากจะมี กล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงอยากสร้างซิกแพคเราจะกินยังไง เดี๋ยวเราจะมาคุยกันสำหรับความต้องการโปรตีนที่คนทั่วๆไปกับคนที่เราจะไป ออกกำลังกาย เพื่อจะให้มีกล้ามเนื้อเยอะๆเนี่ยมีความต้องการต่างกันไหม จริงๆก็ต้องบอกว่าต่างกัน ถ้าเป็นคนทั่วไปในชีวิตประจำวันทั่วไปเนี่ย เราใช้หรือว่าเราต้องการโปรตีนเยอะอยู่ที่ประมาณ 0.8 ถึง 1 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อวัน

เพราะเอาง่ายๆก็คือ 1 กรัมเราหนัก 50 กิโลกรัมแล้วก็ต้องจริงเพียงแค่ 50 กรัมประมาณนี้ แต่ในกรณีของคนที่ออกกำลังกายแล้ว ก็ยังมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย รู้แล้วว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปเนี่ย มันมีหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าเราเล่นกีฬามากๆกล้ามเนื้อเราจะมีการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นเนี่ยคนกลุ่มนี้ก็จะต้องการโปรตีนมากขึ้น เพื่อเอาไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ เพราะฉะนั้นเขาต้องการเพิ่มขึ้น ถามว่าเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ขึ้นกับว่าเขาเล่นหรือออกกำลังกายหนักมากไหม

โดยทั่วไปแล้วก็จะอยู่ที่ประมาณ 1.5 แล้ว ก็อาจจะมากจนถึงประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันคือประมาณ 50 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของคนทั่วไป ในที่นี้ในอีกกรณีหนึ่งเช่นสมมุติว่าเราต้องการจะเป็นแบบนักกีฬา หรือว่าเราต้องการจะสร้างกล้ามแบบพวกเพาะกายพวกนี้ อาจจะต้องการโปรตีนเยอะขึ้น โปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามระดับหรือว่าออกความเข้มข้นของการที่เราจะออกกำลังให้มันหนักขึ้น บางคนที่อาจจะมากจนถึง 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย