เพิ่มกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามขา มีประโยชน์ต่อเราอย่างไรบ้าง ?
เพิ่มกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามขา มีผลต่อร่างกายมากน้อยเพียงใด ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายลดหุ่น ต่างต้องใช้เวลาฝึกฝนท่าทางการเคลื่อนไหว ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้องฝึกวินัยต่าง ๆ นา ๆ หรือต้องหัดควบคุมอาหารการกิน ฝึกกิน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ กันส่วนใหญ่ แต่หารู้ไม่ว่า การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายลดหุ่น นั้น ส่งผลและมีประโยชน์ ต่อตัวเรามากมาย
อย่างแรก ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น ทำให้การทำงานประจำวัน นั้นง่ายดาย เช่น แบกของหนัก ช่วยระบบเผาผลาญแคลอรี มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดไขมันหน้าท้อง ใครที่ ออกกำลังกายลดหุ่น จะรู้ดีเพราะมันช่วย ให้คุณผอมลงได้จริง ๆ
อีกทั้งยังช่วยจัดการ ระดับน้ำตาลในเลือด เสริมความคล่องตัว ยืดหยุ่นขึ้น และกระดูกที่แข็งแรง การออกกำลังมีประโยชน์มากมายจริง ๆ และ มันจะส่งเสริมคุณภาพชีวิต ของคุณให้ดียิ่งขึ้นแน่นอน
ใครที่อยากจะเริ่มหัด ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายลดต้นขา วันนี้เราเอา เคล็ดลับออกกำลัง ท่าลดต้นขา ท่าบริหารกล้ามเนื้อ มาฝาก ออกกำลังกายง่ายๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้
เพิ่มกล้ามเนื้อขา แนะนำออกกำลังกาย ออกกำลังกายง่ายๆ กับ ท่าลดต้นขา สำหรับผู้หญิงทำอย่างไรบ้าง ?
แนะนำออกกำลังกาย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ และ ออกกำลังกายลดต้นขา ด้วย ท่าลดต้นขา ที่เราแนะนำมาดังนี้ ไม่ยากเกินไป ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านยังทำได้
- ท่าลดต้นขา ท่าหมอบ ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ และแขนข้างลำตัว ตั้งอกตามองตรง นั่งงอเข่า ท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วดันสะโพกไปด้านหลัง ค้างไว้สักพักแล้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ยกแขนขึ้นเล็กน้อย
- ท่า Lunges วางมือบนตัก ยืนให้สูงท่าอธิษฐาน นำขาซ้ายไปข้างหน้า ลดลำตัวช่วงบน จนต้นขาซ้าย และน่องทำมุม 90 องศา หลังจากยืนท่า 3 วินาที ให้กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ
- ท่าพุ่งหลัง วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ อยู่ในท่าหมอบ และวางมือระหว่างขาของคุณ ลงบนพื้น ทำเหมือนในท่าวิดพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นมา พร้อมกระโดดยก แขนขึ้นเหนือศรีษะ
- ท่า jumping jacks ท่ากระโดดตบง่าย ๆ ที่เป็นพื้นฐานจะต้องทำ กระโดดตบแยกขา สลับกันเป็นจังหวะ
- ท่าไม้กระดาน ท่าที่ฮิตในการ สร้างซิกแพค แต่ยังช่วยในการ ลดต้นขาอีกด้วย ตั้งท่าดันตัวขึ้นงอข้อศอก ให้น้ำหนักของคุณรองรับ น้ำหนักที่ปลายแขน ใช้ปลายเท้า 2 ข้าง ดันช่วย เกร็งหน้าท้อง และทุกส่วน ของร่างกาย ถือท่าให้นานที่สุด ที่คุณจะทำได้
เคล็ดลับออกกำลัง สำหรับผู้หญิง ที่ต้องการจะลดต้นขา หรือเพิ่มกล้ามเนื้อขา เมื่อทำบ่อย ๆ เป็นประจำก็จะเห็นผลเอง
เพิ่มกล้ามเนื้อขา วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายลดต้นขา กับ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายทำอย่างไรบ้าง ?
แนะนำออกกำลังกาย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ มี ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามขา สำหรับคุณผู้ชายมาฝาก
- Front Squat ถือดัมเบล ย่อตัวลงพร้อมดันสะโพกไปด้านหลัง ลุกขึ้น แล้วทำวนซ้ำ ทำให้หลังเราตรง ช่วยต้นขาด้านหน้า
- Split Squat ถ้าโฟกัสก้นด้านไหน ให้เอาขาด้านนั้นไว้ข้างหน้า อีกข้างไว้ด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง หลังตรง เอนตัวไปด้านหน้า งอเข่าด้านหน้าตั้งฉาก ละยกตัวขึ้น ทำวนซ้ำ
- hip thrust วางไหล่ไปขอบเบาะ ตั้งขาตัวลอย เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น ขมิบก้น นับ 1-3 ปล่อยก้น ฝึกท่านี้จนชิน แล้วค่อยใช้ อุปกรณ์บาร์เบลช่วย
- Deadlift วางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ใช้แขนยกบาร์เบลขึ้น ยกขึ้นระดับตึงแขน แล้วยกขึ้น-ลง
- Leg Press นอนหงายหลัง ราบกับแผ่นรองแล้ว วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอสะโพก และเข่าลดระดับจนเป็นมุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้งอเข่าเล็กน้อย และข้อต่อสะโพกตลอดเวลา
เคล็ดลับออกกำลัง กับ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง ?
เคล็ดลับออกกำลัง สร้างกล้ามขา ที่คุณจะพลาดไม่ได้คือ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ มันจะช่วยให้การฝึกฝน ของคุณก้าวหน้าขึ้น อย่างแน่นอน ในอาหารที่มี โปรตีนสูงมาก เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างมาก
แต่ไม่ใช่ให้กินแต่โปรตีนนะ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ก็เป็นแหล่งพลังงาน ที่จำเป็นเช่นกัน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อย่างแรกคือ ไข่ โปรตีนคุณภาพสูง และมีสารอาหารอื่น ๆ อีก
ต่อมาเป็นพวกปลา แซลมอน ทูน่า โดยรวมแล้วเหมาะแก่ การสร้างกล้ามเนื้อมาก อกไก่ เต็มไปด้วยโปรตีน และวิตามินแต่ที่ว้าวกว่านั้นคือ มีงานวิจัยว่า เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ช่วยลดไขมัน
กรีกโยเกิร์ต มีโปรตีนคุณภาพสูงไม่พอ ยังมีส่วนผสมของ เวย์โปรตีนอีกด้วย แต่ถ้าใครอยากได้ โปรตีนเพิ่มเติม ก็สามารถหาอาหารเสริมอย่าง เวย์โปรตีน มาทานได้
ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายลดหุ่น ที่ผิดวิธี ส่งผลอย่างไรบ้าง ?
ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ที่ผิดวิธี ส่งผลเสียต่อคุณแน่นอน เพราะถ้าคุณ อดอาหาร อดน้ำ สารอาหารไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียหลายอย่างให้คุณ เหนื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรงยังเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ โรคขาดสารอาหารอีก สาว ๆ ที่คิดจะ ออกกำลังกายลดต้นขา
ด้วยการอดหารให้ตัดออกไปได้เลย การฝึกหนักเกินไปก็เช่นกัน มันอาจดูสมเหตุสมผล ที่ยิ่งคุณออกกำลังกาย มากเท่าไหร่ ร่างกายจะ สร้างกล้ามเนื้อ ได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันอาจจะทำให้คุณ ไม่มีเวลาพักผ่อน
จนทำให้เกิดความเครียด นำไปสู่การบาดเจ็บ และแม้กระทั่งการเจ็บป่วยได้ เนื่องจากมันสามารถ ไปกดภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นไม่คุ้มค่า เท่ากับสุขภาพ ของคุณหรอก แนะนำออกกำลังกาย สม่ำเสมอทุกวัน หรือ ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านแทน ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายหนัก ๆ