ควรซื้อเชือกให้เหมาะสม และมีคุณภาพ ไม่ใช่ซื้อของเล่นเด็ก
เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องเตรียมเลยก่อนที่ร่างกายออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก นั่นก็คือการเลือกเชือกที่เหมาะสม และได้มาตรฐาน ถามว่าคุณต้องการกระโดดเชื่อด้วยความเร็วเพื่อเป็นการคาร์ดิโอ ก็ควรที่จะเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา อย่างเช่นเชือกที่ทำมาจากสายเคเบิลแทนการใช้เชือกแบบพลาสติก โทรหาก้องการบริหารร่างกายส่วนบนอย่างเช่นหัวไหล่ ให้เลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักสูงกว่าปกติ ซึ่งต้องใช้แรงในการเหวี่ยงเชือกสูง หากเป็นการใช้เช็คในรูปแบบนี้นั้นจะทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการลดไขมันไปในตัวได้อีกด้วย ขั้นตอนมาก็คือการปรับความยาวของเชือกให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ อีกสิ่งหนึ่งที่มองข้ามไม่ได้ก็คือพื้นที่สำหรับการกระโดดเชือกนั่นเอง อ้วนเป็นพื้นที่ที่เรียบ และเสมอกันยกตัวอย่างเช่น พื้นกระเบื้อง พื้นคอนกรีต และหลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกบนพื้นที่มีความลื่น ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเป็นอย่างมาก
เริ่มต้นด้วยการกระโดดเบาๆ และลงอย่างนิ่มนวลตามธรรมชาติ
การกระโดดเชือกที่ถูกต้องนั้นไม่ควรที่จะกระโดดอย่างหนักหน่วงถือว่าเป็นการตั้งใจกระโดดที่มากเกินไปเพื่อการกระโดดเสียงดังทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น โดยที่บางครั้งมันก็เป็นการทำลายข้อเข่าของคุณ และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการพลิกข้อเท้าคุณได้ ถามว่าคุณเพิ่งจะเริ่มกระโดดเชือกแรกๆ ก็ให้ฝึกร่างกาย และสมองของตนให้ทำงานอย่างคล้องจองกัน สามารถสั่งการการกระโดดเชือกได้อย่างเป็นระบบ แล้วค่อยกลับมากระโดดด้วยถ้าที่ยากขึ้นด้วยการใช้ขาข้างเดียวแต่คือ นักมวยกับการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกด้วยขาข้างเดียว โดยที่จังหวะที่เท้าแตะพื้นให้ทำการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อเป็นการลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้น ซึ่งสิ่งหนึ่งที่เทรนเนอร์ในหลายๆท่าน ได้ให้นิยามในการกระโดดเชือก ลงให้เบา ให้เสียงเงียบที่สุด และกระโดดขึ้นเพื่อความเบาที่สุดเช่นกัน
กระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้โดยที่หลายคนไม่รู้
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยชื่อดังของต่างประเทศ ได้ออกมาเปิดเผยว่าการกระโดดเชือกนั้นช่วยเพิ่มมวลกระดูกของคุณได้จริงๆ ด้วยการทดลองให้หนูกระโดดขึ้นลงจำนวน 40 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ ซึ่งสังเกตได้อย่างชัดเจนว่า หนู ที่เป็นตัวทดลองนั้นมีมวลกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ในช่วงช่วง 24 สัปดาห์ ซึ่งมีการรักษาระดับของมวลกระดูกของตัวหนูต่อไป หากมีการกระโดดอย่างต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าจะมีสุขภาพร่างกายที่ปกติ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่มากจนเกินไป ไม่มีปัญหาในเรื่องของอาการบาดเจ็บตามข้อสอบส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น หัวไหล่ หัวเข่า และข้อเท้า จึงขอแนะนำให้ทำการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก
อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/