เล่นกีฬา หนึ่งในกีฬาที่เล่นได้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายและมีประโยชน์อย่างมากจะดีอย่างไร?

เล่นกีฬา ในการเล่นกีฬานั้นถือว่า มีให้เราเลือกเล่นมากมาย และในกีฬาทุกประเภท ก็มีประโยชน์ต่อผู้เล่นทุกคน แต่มันอาจจะมีประโยชน์ที่ แตกต่างกันออกไป และถือว่าเป็นการออกกำลังกาย อย่างหนึ่งในการเล่นกีฬา และหนึ่งใน กีฬายอดนิยม ที่สามารถเล่นได้ง่ายดาย โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย และหลายคนเลือกใช้เป็น การออกกำลังกายนั่นก็คือ

กีฬาวิ่ง โดยในการวินั้นจะแบ่งออกเป็น หลากหลายรูปแบบด้วยกัน ขึ้นอยู่กับผู้เล่นในแต่ละคน เรามาดูกันว่าการวิ่งนั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ซึ่งในการวิ่งแบบช้าๆ และสลับกับการวิ่งเร็วๆ โดยใช้เวลาในการวิ่ง 30 นาที จะช่วยสามารถเบิร์นพลังงาน ได้มากถึง 400 แคลอรี แต่ในการการวิ่งแบบปกติ

หรือวิ่งไปเรื่อยๆนั้นจะสามารถ เบิร์นพลังงานได้ 300 แคลอรี ประโยชน์จากการวิ่งนั้น จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เตื่องจากจะช่วยกระตุ้นให้ เลือดสามารถไหลเวียนได้ดี ที่จะส่งผลให้กับหัวใจ ได้ทำงานอย่างเป็นปกติ และมีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะ ทุกๆส่วนของร่างกาย ได้อย่างเพียงพออีกด้วย

อีกทั้งยังเป็นการ ควบคุมน้ำหนักและฟิตหุ่น โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอน ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดีขึ้นจึงสามารถ ช่วยในการสลายไขมันส่วนเกิน ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย และยังช่วยให้ผู้ที่วิ่งนั้น ได้ผ่อนคลายความเครียด

เนื่องจากในขณะที่เราวิ่งนั้น สมองจะสั่งงานให้หลั่งสารเซโรโทนินออกมามากขึ้น มันเป็นสารที่จะก่อให้เกิด ความสงบและผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดได้ดี และปรโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ที่เรานั้นจะได้จากการวิ่ง ในรูปแบบต่างๆ

เล่นกีฬา กีฬาที่สามารถเล่นกันได้ทุกเพศทุกวันและยังมีประโยชน์ในหลากหลายด้านจะเป็นกีฬาอะไรกัน?

หนึ่งในกีฬาที่สามารถ เล่นได้ทุกเพศทุกวัย ที่ช่วยให้ผู้ที่เล่นกีฬานี้ มีร่างกายที่แข็งแรง และสามารถเล่นได้ทุกวัน นั้นก็คือ กีฬาว่ายน้ำ ซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมทางน้ำ ที่สามารถเล่นกันได้ทุกคน ไม่ว่าจะเด็กหรือคนชรา รวมไปถึงยังมีประโยชน์ ให้กับผู้เล่นอีกหลากๆด้าน ไม่ได้มีแค่ประโยชนต่อร่างการเท่านั้น ยั้งช่วยให้ผู้เล่นได้สนุกสนาน

และเพลิดเพลินอีกด้วย แถมยังสร้างความแข็งแรง ให้ร่างกายองเราได้เป็นอย่างดี แต่ก็จะต้องมีการเรียนรู้ วิธีในการว่ายน้ำที่ถูกต้อง เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น ได้รับประโยชน์จากว่ายน้ำได้นี้มากขึ้น กีฬาช่วยลดไขมัน โดยในการว่ายน้ำนั้น จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี ได้เป็นจำนวนมากหากว่า ได้เทียบกับการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ

และการว่ายน้ำจะส่งผลดี ให้กับข้อต่อในส่วนต่างของร่างกาย เนื่องจากการว่ายน้ำนั้น จะช่วยในการพยุงร่างกาย จึงทำให้ไม่เกิดแรงกระแทก ในบริเวณข้อต่อขณะที่เราว่ายน้ำ อีกทั้งการว่ายน้ำยังช่วยให้ เสริมสร้างความแข็งแรง

ของกล้ามเนื้อรวมไปถึง สุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดี โดยในการว่ายน้ำนั้น ก็จะมีท่าทางในการว่าย และนิยมใช้กันอยู่เป็นประจำ โดยจะมีอยู่ทั้งหมด 4 ท่าซึ่งจะประกอบไปด้วย ท่าฟรีสไตล์ Crawl หรือ Freestyle ท่ากรรเชียง Backstroke

ท่ากบ Breaststroke ท่าผีเสื้อ Butterfly ให้เราเลือกได้ตามต้องการ หรือความถนัดของแต่ละคน หากใครที่กำลังมองหา กีฬาเล่นในการออกกำลังกาย เพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และร่างกายของเรานั้น กีฬาว่ายต้ำเป็นอีกหนึ่งตัวเลือก ในการเล่นกีฬาเพื่อออกกำลังกาย ที่เต็มไปด้วยประโยขน์มากมาย

การเต้นแอโรบิกถือว่าเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่สาวๆเลือกใช้เป็นการออกกำลังกาย

หนึ่งในกีฬาที่สาวๆ ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก โดยเลือกเล่นเพื่ออกกำลังกาย กีฬาสำหรับผู้หญิง นั้นก็คือ การเต้นแอโรบิก จะเต้นได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งประโยชน์ที่ได้จากเต้นแอโรบิก ที่สาวๆชื่นชอบเต้นกันนั้น มันจะได้มากกว่าความผอม หรือความกระชับสัดส่วน โดยการเผาผลาญไขมัน ที่มีผลต่อต่างกายโดยตรง

โดยในการเต้นแอโรบิก จะเป็นการขยับร่างกายของเรา โดยเต้นไปตามจังหวะเพลง ที่จะทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่อง และยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่หย่อนไปตามแรงโน้มถ่วง หรือหย่อนก่อนวัยอันควร อีกทั้งยังมีอีกหลายประโยชน์ที่ ได้มีการค้นพบขึ้นมาอีกไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือด

ซึ่งในการเต้นแอโรบิก เราจะได้ออกกำลังกาย โดยการขยับร่างกายทุกๆส่วน จึงทำให้ระบบไหลเวียน ของเลือดผ่านในร่างกาย และสูบฉีดได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอย ซึ่งในช่วงแรกของการเต้น ผู้เต้นจะรู้สึกเหนื่อยง่าย เนื่องจากร่างกายยังได้ได้ปรับสภาพ แต่เมื่อออกกำลังกายไปซัก 2-3 วันแล้ว

ร่างกายก็จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้การทำงานของหัวใจ ไม่หนักและไม่เหนื่อยง่าย แถมยังทำให้ไม่เป็นโรค ความดันโลหิตสูง เพราะเมื่อเราไดเออกกำลังกาย หัวใจก็จะสามารถสูบฉีดเลือด ไปตามเส้นเลือดได้อย่สงเต็มที่ และไม่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ที่ก่อให้เกิดโรคความดัน รวมไปถึงจะทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เพราะปอดจะมีการขยายตัว

เมื่อเราได้ออกกำลังกาย มันก็จะทำให้เราได้รับออกซิเจน เพิ่มมากขึ้นถ้ายิ่งได้ออกกำลังกาย ตามสวนสาธารณะด้วยละก็ ก็จะจิ่งทำให้เราให้ได้รับออกซิเจน จากอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น และจะทำให้ร่างกายของเรา รู้สึกผ่อนคลาย ทั่งสบายใจและสบายกาย ด้วยการหลั่งสารเอนโดรฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมา ก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

กีฬาที่ถือว่าเป็นเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่ายทำได้บ่อยเพียงแค่มีจักรยาน

อีกหนึ่งกีฬาที่สามารถ เล่นได้ทุกเพศทุกวัย และยังได้รับความนิยมอย่างมาก นั้นก็คือ กีฬาปั่นจักรยาน โดยในการปั่นจักรยานนั้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย แบบพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่าย และยังสามารถทำได้บ่อย เพียงแค่มีจักรยานเท่านั้น จะเป็นจักรยานแบบใดก็ได้ และในการปั่นจักรยานนั้น จะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมไปถึงการทำให้นอนหลับได้สนิท อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยง การเกิดโรคต่างๆมากมาย ซึ่งในการปั่นจักรยานนั้น จะสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจเพื่อแข่งขัน หรืออการปั่นเพื่อการออกกำลังกาย รวมไปถึงการปั่นจักรยาน เพื่อเป็นการลดน้ำหนัก ในทุกๆรูปแบบของการ

ปั่นจักรยานจะทำให้เรานั้น ได้เผาผลาญพลังงานาก น้ำ กล้ามเนื้อ รวมไปถึงไขมันให้ออกไป แต่ปริมาณของการเผาผลาญ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับ ความเร็วในการปั่นจักรยาน และรงมไปถึงน้ำหนักตัว เพศ อายุ และระยะทาง แนะนำว่าควรปั่นจักรยาน โดยเริ่มต้นด้วยการปั่นอย่างช้า จากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น

แต่มันจะขึ้นอยู่กับความฟิต ของแต่ละคนด้วยถ้าหากว่า ร่างกายฟิตมีความขึ้น จึงค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น ก็เพื่อเป็นการป้องกันอาการ บาดเจ็บของกล้ามเนื้อของผู้ปั่น และควรเริ่มด้วยการปั่นจักรยาน แบบช้าๆในทุกๆครั้งด้วย เนื่องจากจะเป็นการอบอุ่นร่างกาย หรือเตรียมร่างกายให้พร้อม โดยในตอนเริ่มปั่นจักรยานนั้น

ร่างกายของเราจะใช้พลังงาน จากแป้งในกล้ามเนื้อ ในการเป็นพลังงานต้น และหลังจากนั้นหายใจเป็นปรกติ และมีออกซิเจนเพียงพอ ที่เป็นการปั่นจักรยานแบบช้าๆ ก็จะหายใจได้เป็นปรกติ และทำให้เราหายใจได้เต็มที่ หรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน Aerobic Exercise

กีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับหนุ่มที่เล่นแล้วได้ทั้งความสนุกและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

เชื่อว่าหลายคนจะต้องชื่นชอบ ในการเล่นประเภทนี้ โดยเฉพาะหนุ่มที่หลายคน ชื่นชอบเป็นอย่างมากนั่นก็คือ กีฬาฟุตบอล ถือว่าเป็นกีฬาที่หนุ่มๆหลายคน ชอบกันเป็นชีวิตจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอล หรือ ฟุตซอล และเป็นกีฬาที่ต้องอาศัย ความคล่องตัวและความอดทน โดยในการเล่นฟุตบอลนั้น จะให้ประโยชน์ต่อเรามากมาย

ไม่ว่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในทุกๆสัดส่วนของร่างกาย ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อในส่วนบน จะต้องมีคสามแข็งแรง เพื่อใช้ในการบังคู่ต่อสู้ และในส่วนกล้ามเนื้อด้านล่าง ก็จะใช้ในการเตะหรือกระโดดโหม่งบอล รวมไปถึงเข้าแย่งบอลจากคู่ต่อสู้ โดยใคการเล่นฟุตบอลนั้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง

ให้กับกระดูกเป็นอย่างมาก เพราะผู้เล่นจะต้องวิ่ง เตะ กระโดด ซึ่งถือว่าเป็นการช่วยเพิ่ม ความหนาแน่นของกระดูก รวมไปถึงการเสริมสร้าง ความแข็งแรงของมวลกระดูก ที่จะทำให้ไม่เปราะบาง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถ ในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย Aerobic Capacity โดยการที่นักฟุตบอลทุกคน ต้องวิ่งไล่บอลตลอดหารแข่งขัน

รวมไปถึงการสปีดเอาบอล ที่จะต้องอาศัยความฟิต ของร่างกายที่สูงมาก และการมีความสามารถ ในการใช้ออกซิเจนสูงนั้น ก็จะส่งผลดีต่อการทำงาน ของหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดนั้นแข็งแรง ที่ได้จากการเดินหรือวิ่ง ตลอดการเล่นฟุตบอล และทำให้มีอัตราการเต้น

ของหัวใจสูงเพิ่มมากขึ้น และถือเป็นการสร้างความแข็งแรง ให้กับระบบหัวใจและ หลอดเลือดของเราได้อีกทาง แถมยังเป็นการลดความเสี่ยง ของโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย กีฬาทุกชนิดนั้นมีประโยชน์ทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน หรือรางกายของแต่ละคนด้วย

หนังไซไฟแห่งปี

เล่นไตรกีฬา