เล่นโยคะ ที่มาของการเล่นโยคะ แท้ที่จริงแล้วมีที่มาจากไหน?
เล่นโยคะ คงไม่มีใคร ที่จะไม่เคยได้ยิน เรื่องของการเล่นโยคะ แต่ส่วนใหญ่หลายคน มักจะคิดว่า การเล่นโยคะ เป็นเรื่องสำหรับผู้สูงอายุ บอกเลยว่าตอนนี้ คนรุ่นใหม่ หันมาเล่นโยคะกันมากขึ้นทุกๆวัน แล้วใครรู้บ้าง ว่าโยคะนั้น มีที่มาที่ไปมาจากไหน เราจึงจะมา เรียนรู้ถึง ที่มาดังกล่าว ไปพร้อมๆกันนั่นเอง โยคะเป็นศาสตร์หนึ่ง ที่ถือกำเนิดมาตั้งแต่ ราวๆ 1 พันกว่าปีมาแล้ว ในประเทศอินเดีย
ถูกถ่ายทอดกันมา จากรุ่นสู้รุ่น จาดนั้นนักปราชญชาวฮินดู ก็ได้เริ่มหยิบยกเอาวัฒนธรรม การฝึกร่างกายนี้ มาเผยแพร่ ให้กับผู้เล่น ที่เป็นเพศชาย เราจะเรียกว่า โยคี นั่นเอง จากนั้นก็เริ่มที่จะ มีการนำเอาศาสตร์ๆนี้ มาดัดแปลง ตามยุคสมัย ทำให้ได้รับความนิยม
ในการเล่นเป็นอย่างมากโดย องค์ประกอบของโยคะ จะแบ่งออกเป็น 3 รูปแบบนั่นก็คือ การออกกำลังกายหรือการฝึกท่าโยคะ, การหายใจหรือลมปราณ การทำสมาธิ, การฝึกท่าโยคะ โดยแต่ละรูปแบบก็จะช่วยให้ร่างกายของคนเรา ได้ผ่อนคลาย และีทั้งสุขภาพกายใจที่ดีขึ้น
เล่นโยคะ รวมวิธีการเล่นโยคะ สำหรับมือใหม่ มีวิธีการอย่างไร?
สำหรับมือใหม่ ที่ดำลังสนใจอยากจะเล่นโยคะ และต้องการที่จะทราบถึง วิธีการเล่นว่าต้องทำอย่างไร เราจะมาไขข้อข้องใจ ให้กระจ่างไปพร้อมๆกัน หลายๆท่าเริ่มเรียนรู้การเบ่นโนคะ จากสื่อต่างๆ ทั้งจากอินเทอร์เน็ต ยูทูป จะเห็นได้ว่า ปัจจุบันมีคลิปสอนมากมาย
หากคุณมีเวลาน้อย นี่เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยทำให้คุณ สามารถเล่นโยคะได้ บอกเลยว่า ได้ทั้งสุขภาพที่ดีขึ้น และมีความสุขอีกด้วย มีคำแนะนำว่า การเล่นโยคะให้เห็นผล ควรจะเล่นไม่ต่ำกว่า สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ท่าง่ายๆในเบื้องต้นก็คือ ให้คุณนานหงาย
แบบราบไปกับพื้น จากนั้นให้ลองสูดหายใจเข้าออก ทำไปเรื่อยๆอย่างผอ่นคลาย จะทำให้เรากำหนดลมหายใจ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้นก็เริ่ม ยกขาแบบสลับข้าง ยกขึ้นแบบเหยียดตรง ค้างทิ้งไว้ในอากาศ สลับกันไปมาเรื่อยแบบไม่ต้องรีบ มานี้จะเริ่มตตอกแรง
ขึ้นมาอีกขั้น เตรียมตัวด้วยท่านอน ท่าเดิม จากนั้นยกขาทั้งสองข้าง และกระดกตัวขึ้นในอากาศ ค้างไว้ให้นานที่สุด เท่าที่จะนานได้ ท่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายในช่วงหน้าท้อง ช่วงหลัง และบั้นเอว อีกหนึ่งเคล็ดไม่ลับ ที่จะทำให้ร่างกาย ยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้นก็คือ
ไม่ควรที่จะหักโหม เพราะอาจจะทำให้ กล้ามเนื้อในร่างกาย เกิดอาการตึงเครียดได้ ดังนั้นแล้ว เมื่อเล่นโยคะ ก็ควรที่จะต้อง คิดบวกไปด้วย เพื่อสุขภาพจิตที่แจ่มใจ เคล็ดลับการเล่นโยคะ ที่ใครๆก็สามารถทำได้
เล่นโยคะ ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับทุกๆท่านสามารถทำเองได้ง่ายๆจริงไหม?
ใครว่า ท่าโยคะ ทำยากบ้าง บอกเลยว่าถ้าคุณ ได้รู้จักกับ ท่าโยคะแบบง่ายๆ ที่เราจะนำมาสอนในวันนี้ บอกเลยว่าการเล่นโยคะ จะไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก อีกต่อไป และใครๆ ก็สามารถที่จะเล่นได้อีกด้วย มาดูกันว่า ท่าโยคะเบื้องต้น ท่าไหนที่จะเหมาะกับ
ร่างกายของเราบ้าง ท่าแรกเลยก็คือ ท่าสุนัขก้มหน้า เริ่มจากให้ผู้เล่น วางเข่าทั้ง 2 ข้าง และวางมือลงบนพื้น โดยจะให้เข่าของเรา กว้างเท่ากับสะโพก และมือก็จะต้องวางในแนวเดียวกันกับสะโพก มือกว้างไม้เกินช่วงไหล ร่างกายต้องไม่เกร็ง หลังตรง
แล้วจากนั้นก็เริ่มหายใจออก จากนั้นดันเข่า ให้ตัวของเราอยู่ในรูปตัวV พยายามกดเส้นให้เท้าของเรานั้น ติดพกับพื้น ค้างไว้ราวๆ 3 ลมหายใจเข้าออก ท่านี้จะทำให้ ช่วงของกระดูกสันหลัง บ่า,คอ,ไหล่ ได้ยืดกล้ามเนื้อ และยังเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
ให้กับแขนและขาอีกด้วย และทำให้ระบบไหลเวียน ของโลหิตก็จะดียิ่งขึ้นนั่นเอง ท่าต่อมาก็คิอ ท่าสะพาน รับได้ว่า เป็นท่าที่ได้รับความนิยมสูงสุด เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนราบกับพื้น จากนั้นตั้งเขาทั้งสองข้าง ให้ชัน แล้วให้ส้นเท้าของเรา
ใกล้กับสะโพกให้ได้มากที่สุด ระหว่างขาให้ห่างกันเท่าช่วงสะโพก จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองข้าง คว่ำไว้บริเวณข้างๆลำตัว แล้วก็เกร็งสะโพกยกขึ้น ท้องและหน้าออก ต้องอยู่ในแนวระนาบเส้นเดียวกัน ท่านี้จะค้างไว้ประมาณ 1 นามี จากนั้นค่อยๆคลาย
แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง สามารถหายใจเข้าออก ได้ตลอดไม่ต้องเกร็ง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลัง ได้เป็นอย่างดี ทำให้ขาและสะโพก แข็งแรงอีกด้วย
การเตรียมตัวก่อนเล่นโยคะ ต้องทำอย่างไร
สำหรับผู้ที่กำลัง ต้องการที่จะ เตรียมความพร้อม ก่อนที่จะมา เล่นโยคะแบบเริ่มต้น ก่อนอื่นเลยก็คือ บอกเลยว่า ผู้เล่นจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม หลายคนอาจจะไม่ทราบ ว่าเวลาในการเล่นโยคะ ช่วงเวลาไหน ถึงจะดีที่สุด ต้องบอกเลยว่า โยคะสามารถที่จะเล่นได้
ทุกช่วงเวลา ไม่ต้องกังวลเรื่องนั้นเลย และสถานที่ ที่จะใช้ในการเล่นโยคะ ต้องเป็นสถานที่ ที่อากาศถ่ายเทสะดวก มีลมโกรก เพราะจะได้ไม่ต้องร้อนอบอ้าว เสื้อผ้า หรือชุดที่สวมใส่ ในการเล่นจะต้องเป็น เสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่ย ตามร่างกานของผู้เล่น เพราะส่วนใหญ่
โยคะจะเน้นในการ ยืดเส้นยืดสาย ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของร่างกาย ในส่วนต่างๆ ดังนั้นแล้ว เสื้อผ้าจึงเป็นอีกส่วน ที่ผู้เล่นจะต้อง ให้ความสำคัญ ที่สำคัญก็คือ จะต้องมีเสื้อปู หรือที่เราเรียกกันว่า เสื่อโยคะ เพื่อใช้ในการปูรอง และเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้
เมื่อเราเริ่มเล่นโยคะ และเริ่มทำท่าทางต่างๆ แนะนำเลยว่า ให้นอนพักสักหน่อย ก่อนที่จะเปลี่ยนท่า ผู้เล่นจะต้องทำท่าทาง ให้เป็นไปตามธรรมชาติ ให้มากที่สุด เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อ บริเวณ คอ บ่า ไหล ไม่เกร็งจนเกินไป ทั้งไม่ควรที่จะหักโหม ยิ่งหากเป็นผู้ที่มีอายุ
ในหลัก 4 แล้วนั้น บอกเลยว่า ไม่ควรหักโหมในการเล่น จะต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป
ข้อดีของการเล่นโยคะ ผู้เล่นจะได้อะไรบ้าง
หลายคนที่อาจจะคิดว่า เล่นโยคะไปเพื่ออะไร เราจะมากถึง ข้อดีของการเล่นโยคะ ว่าเมื่อเล่นแล้วจะได้อะไร มาดูกันดีกว่า ว่าประโยชน์ของการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง มาเริ่มกันที่ข้อแรก ต้องบอกเลยว่า โยคะจะช่วยทำให้ร่างกายของผู้เล่น มีความสมดุล
ทั้งระบบไหลเวียนโลหติดียิ่งขึ้น ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท ยิ่งไปกว่านั้น โยคะยังช่วยในการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้เกิดความแข็งแรง ช่วยในเรื่องของ ระบบทางเดินหายใจ ช่วยให้เราสามารถ ควบคุมการหายใจ ได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ผ่อนคลาย จากความตึงเครียด
และเหนื่อยล้าต่างๆ โยคะช่วยในการ เสริมสร้างหารทำงาน ของสมองของเราอีกด้วย เพราะเมื่อร่างกาย มีระยยการหมุนเวียนโลหิตที่ดี และเป็นปกติแล้ว ก็จะส่งผลให้ ระดับออกซิเจน ถูกส่งเข้าไปเลี้ยงสมองได้โดยตรง เรียกได้ว่า ช่วยทั้งในเรื่องของ
สภาพร่างกาย และจิตใจของผู้เล่น เลยก็ว่าได้ แถมยังทำให้หลับสบาย หากใครที่กำลัง มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับ ปวดเมื่อเนื้อตัว คอ บ่า ไหล หรืออาการ ออฟฟิศซินโดรม ลองเล่นโยคะท่าง่ายๆ ฝึกทุกๆวัน วันละ 5-10 นาทีดูสิ รับรองเลยว่า
ร่างกายจะปรับระดับความสมดุล ได้ดียิ่งขึ้น อย่างแน่นอน การเล่นโยคะจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป