เเนะนำการรับประทานอาหาร หากคุณมองหา เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ การทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายของเรา ถือเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย เเต่ก็ขึ้นอยู่กับว่า คุณจะสามารถ ควบคุมวัตถุดิบ ในการทำอาหาร ได้มากน้อยเเค่ไหน ซึ่งถ้าหากว่าคุณจำเป็น ที่จะต้องเดินทางไปข้างนอกสถานที่ ยกตัวอย่างเช่น ร้านอาหารต่างๆ ในบางครั้งนั้น คุณอาจจะไม่สามารถ ควบคุ้มวัตถุดิบ ในการทำอาหารไม่ได้ เพราะฉะนั้นเเล้ว ทางเลือกในการดูเเลสุขภาพที่ดี อยากการเลือกทานอาหารคลีน โดยที่เรานั้น สามารถควบคุมได้เอง มีดังต่อไปนี้ 

 

*การเลือกรับประทาน

อาหารคลีน การที่เราหันมาดูเเลตัวเอง เลือกรับประทานอาหารคลีน จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะในปัจจุบันนี้ คนเรามักจะลืมหันมอง ถึงเรื่องอาหารการกิน เลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารจั้งฟู้ด อาหารทอด อาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไป. 

**เพราะฉะนั้นเเล้ว หัวใจสำคัญของเราที่ทำให้เรา เลือกทานอาหารคลีน คือต้องรู้ว่าร่างกายของเรานั้น ต้องการสารอาหารประเภทไหน 1.คาร์โบไฮเดรต 2.โปรตีน 3.ไขมัน 4.วิตามิน 5.เกลือแร่ 6.น้ำ

กินยังไงให้ไม่อ้วน เเนะนำอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน

1.คาร์โบไฮเดรต = ลูกแพร์,แอปเปิล,มันเทศ,อัลมอนด์,ข้าวป่า,เมล็ดควินหวา,ข้าวโอ้ต,โฮลเกรน

2.โปรตีน = เนื้ออกไก่,แซลมอน,ถั่ว,ทูน่า

3.ไขมัน = ถั่ว,อะโวคาโด,น้ำมันมะพร้าว,น้ำมันมะกอก,เมล็ดพืช

4.วิตามิน = สารอาหารที่สามารถหาได้จากผักและผลไม้ต่างๆ

5.เกลือแร่ = สารอาหารที่สามารถหาได้จากผักและผลไม้ต่างๆ

6.น้ำ = ร่างกายคนเราต้องประกอบไปด้วยน้ำถึง 70% เพราะฉะนั้น ควรทานน้ำเปล่าเยอะๆ ให้เพียงพอต่อร่างกายของเราโดยอย่าน้อยสุดวันละ 2 ลิตร.

 

หากจำเป็นที่จะต้องเดินทาง ไปยังสถานที่ต่างๆ เราอาจจำเป็นที่จะต้อง เตรียมรับมือกับการเลือกทานอาหารของเรา ซึ่งเมนูอาหารคลีน ที่เราจะมาเเนะนำในวันนี้ เป็นเมนูอาหารคลีนที่สามารถ หากินได้ง่ายๆ เช่น ขนมปัง+ทูน่า,ขนมปังไข่ข้น+ทูน่า,แซนวิสทูน่า ก็เป็นเมนูอาหารที่เราสามารถ เตรียมตัวได้ง่ายๆ และยังทานเเล้วไม่อ้วนอีกด้วย