" "

ออกกำลังกาย - อาหาร

ตารางอาหารคลีน สำหรับคนลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ที่จะเริ่มต้นจากการกินแบบไหน เรามีเมนูมาแนะนำสำหรับคนที่เริ่มทดลองลดนำหนัก โดยจะเน้นไปเป็นเมนูอกไก่ เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว และอยู่ท้อง และยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มโปรตีน สำหรับคนที่สร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ส่วนของว่างให้เน้นเป็น จำพวกผลไม้ แต่ต้องเลือกชนิดที่ไม่หวาน ส่วนของดองให้งดไปเลย

วันที่ 1 เช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่อกไก่และผัก น้ำส้ม 1 แก้ว เที่ยง ลาบอกไก่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ เย็น สุกี้น้ำอกไก่ผักเยอะๆ ของว่าง แอปเปิล นมเปรี้ยวไข่มันต่ำ

วันที่ 2 เช้า ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโด ไข่ดาว นมไข่มันต่ำ เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว เพิ่มผัก เย็น สลัดอกไก่ น้ำสลัดโยเกิร์ต ของว่าง น้ำผลไม้ ไข่ต้ม

วันที่ 3 เช้า ข้าวกล้องไข่เจียวไร้น้ำมัน น้ําผลไม้ เที่ยง ส้มตำ ข้าวเหนียวดำ อกไก่ เย็น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว ของว่าง นำ้ชาไม่ใส่น้ำตาล แอปเปิล

วันที่ 4 เช้า กราโนล่า กล้วยหอม นมอัลมอนด์ เที่ยง กะเพราอกไก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เย็น สลัดปลาย่าง ไข่ต้ม ของว่าง น้ำผลไม้ ฝรั่ง

วันที่ 5 เช้า ข้าวกล้องต้มใส่ปลาแห้งและผัก เที่ยง ปลาทูย่าง น้ำพริก ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เย็น ไข่ตุ๋นใส่อกไก่ ข้าวกล้อง ของว่าง กล้วยปิ้ง

ออกกำลังกาย - อาหาร

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย