แจกตาราง เมนูอาหารการลดน้ำหนัก สามารถลดได้จริง

วันนี้ทาง fitnessgate จะมาแจกสูตรอาหารใน 7 วันที่ต้องรับประทานเพื่อการลดน้ำหนักที่ดี และได้จริงหากทำตามขั้นตอนที่แนะนำ โดยที่ทาง fitnessgate จะเน้นไปทางพวกออกไก่เป็นพิเศษหน่อย เพราะมันจะทำให้กินแล้วอยู่ท้องนานกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น และยังมีโปรตีนมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย และของว่างจะเน้นเป็นพวกผลไม้ ซึ่งจะเน้นผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวาน ถ้าใครที่ชอบทาดหวานก็ต้องอดใจงดไปก่อน เพราะต่อไปร่างกายจะปรับสภาพไปได้เอง และวันนี้ก็มีตารางอาหารทั้ง 7 วันมาแนะนำอีกด้วย

รายละเอียดแคลอรีในแต่ละเมนู (โดยประมาณ)

วันที่ 1

• เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่อกไก่สับและผัก (160 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
• กลางวัน : ลาบอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
• ระหว่างวัน : แอปเปิล (80 kcal), นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (60 kcal)
• เย็น : สุกี้น้ำอกไก่ใส่ผักเยอะ ๆ ​(350 kcal)

วันที่ 2

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโดบด (220 kcal), ไข่ดาว (160 Kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว เพิ่มผัก (350 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• เย็น : สลัดอกไก่ น้ำสลัดโยเกิร์ต (100 kcal)

วันที่ 3

• เช้า : กราโนล่า 1 ถ้วย (150 kcal), กล้วยหอม (150 kcal), นมอัลมอนด์ (100 kcal)
• กลางวัน : กะเพราอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• เย็น : เกาเหลาหมูชิ้น ไม่ใส่กระเทียมเจียว (150 kcal)

วันที่ 4

• เช้า : ข้าวกล้องไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน (250 kcal), น้ำผลไม้ (80 kcal)
• กลางวัน : ส้มตำ (80 kcal), อกไก่ย่าง (200 kcal), ข้าวเหนียวดำ (100 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล (50 kcal), แอปเปิล (80 kcal)
• เย็น : สลัดปลาย่าง (200 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)

วันที่ 5

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วบาง ๆ 2 แผ่น (500 kcal), ผลไม้ที่ชอบ (100 kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• กลางวัน : ฟักทองผัดไข่ (110 Kcal), ข้าวกล้อง (110 Kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
• ระหว่างวัน : ข้าวโพดต้มคลุกมะพร้าวไม่ใส่น้ำตาล (160 kcal)
• เย็น : ยำวุ้นเส้นเน้นผัก (160 kcal)

วันที่ 6

• เช้า : ข้าวกล้องต้มใส่ผักและปลาแห้ง (250 kcal)
• กลางวัน : ปลาทูย่าง (135 kcal), น้ำพริกกะปิ (100 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)
• ระหว่างวัน : กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ลูก (180 kcal)
• เย็น : ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่อกไก่ (320 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)

วันที่ 7

• เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (250 kcal), ไข่คน 2 ฟอง (200 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
• กลางวัน : สุกี้หมูเน้นผัก (250 kcal), ผลไม้ (100 kcal)
• ระหว่างวัน : ผลไม้ไม่หวาน (80 kcal)
• เย็น : โจ๊กใส่ไข่ขาว เห็ดหอม และแครอท (190 kcal)

 

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่>>> การออกกำลังกาย