" "

แนะนำวิธีออกกำลังกาย

ข้อแนะนำการดูแลสุขภาพสำหรับคนวัย 20 อัพ

ช่วงอายุ 20 อัพเป็นช่วงที่มนุษย์เติบโตสมบูรณ์อย่างเต็มที่ ช่วงวัยนี้ทุกคนจะมี VO2 สูงสุด VO2 คือ ตัวบอกระดับความแข็งแรงของร่างกาย หรืออัตราสูงสุดที่ร่างกายสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งเมื่อเราอายุเลยเลข 2 ไปแล้วค่า VO2 ก็จะเริ่มลดลงเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นช่วงวัยนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การวิ่ง เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจ ในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ที่ช่วยให้ร่างกายยังคงความแข็งแรงแม้ราอายุมากขึ้น และนอกจากการวิ่งแล้ว กลุ่มคนวัย 20 ก็สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ คาร์ดิโอแบบเบาๆอาทิตย์ละ 3-5 วันก็ได้ค่ะ

แนะนำวิธีออกกำลังกาย

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ การออกกำลังกาย