การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ กิจกรรมที่ไม่ควรมองข้าม
แนะนำวิธีออกกำลังกาย เนื่องจากสภาพร่างกายที่เสื่อมสภาพ และไม่กระชับกระเฉงเหมือนแต่ก่อน ทั้งผิวหนัง และการรับฟังเริ่มถดถอย กระดูกก็เริ่มเปราะบาง กล้ามเนื้อยังลดความแข็งแรง และอวัยวะภายในไม่ว่าจะเป็นหัวใจกับปอดก็เริ่มเสื่อมสภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย ต้องรู้จักที่จะประเมินถึงสถานภาพทางร่างกาย และต้องระมัดระวังในการออกกำลังให้มาก ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญมาก เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มได้ด้วย
สามารถแบ่งรูปแบบ ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุได้เป็น 2 ประเภทใหญ่คือ
- .ออกกำลังกายเฉพาะส่วน : สำหรับผู้สูงอายุจะสามารถทำการบริหารบริเวณข้อไหล่ ซึ่งจะสามารถช่วยในเรื่องของผู้ป่วยโรคไหล่ติด และบริเวณเนื้อหลังกับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังหรือบริเวณข้อเข่า ในกรณีข้อเข่าเสื่อม หรือจะเป็นการย่อเข่าเล็กน้อย แล้วยกแขนขึ้นเหนือศรีษะคล้ายการกระโดดตบแต่ยกแต่แขนขึ้นลง ท่านี้ช่วยเรื่องเลือดลมไหลเวียนดี
- ออกกำลังกายทั่วไป : สำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง สามารถออกกำลังเพื่อช่วยให้มีการทรงตัวที่ดีขึ้น ลดอุบัติเหตุจากการเกิดลื่นล้ม จนอาจจะเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้ หากเกิดอุบัติเหตุขึ้นจากปัญหาการทรงตัว โดยการออกกำลังกายในผู้สูงอายุทั่วไปนั้น ควรทำการออกกำลังกายเบาๆ เช่นการวิ่งเยาะ หรือการเดิน หรืออาจทำการรำมวยจีน เป็นต้น
ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกาย คือ หากผุ้สูงอายุมีความต้องการ ที่จะออกกำลังกาย ควรรู้จักที่จะใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง 20-30 นาที/วัน โดยสามารถแบ่งเวลา เป็นช่วงเวลาสั้นๆเพียง 10-15 นาที ซึ่งต้องรู้จักสังเกตุอาการของผู้สูงอายุว่า มีอาการเหนื่อยหอบ หรือหายใจไม่สะดวก และอาการแน่นหน้าอกหรือไม่ บางครั้งผู้สูงอายุ อาจจะพบเจออาการใจสั่น ตัวเย็นหรือมีอาการอ่อนแรง บริการแขน ขา และในบางครั้งผู้สูงอายุ อาจจะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ในขณะที่มีการออกกำลังกายขึ้น ดังนั้นหากเกิดอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ด่วนอย่าฝืนร่างกายโดยเด็ดขาด
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่>> การออกกำลังกาย