สควอท (Squat)

มีขั้นตอนการปฏิบัติที่ง่ายมาก เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองข้าง กว้างประมาณช่วงไหล่ และทำการเปิดปลายเท้าเล็กน้อบ แล้วย่อตัวลง ดันเอว และสะโพกไปข้างหลัง หลังและลำตัวตั้งตรง และลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้หลังและลำตัวตรง หน้าอกเชิด เข่ามีทิศทางตามปลายเท้า ย่อตัวลงให้หัวเข่าไม่ล้ำปลายเท้า แล้วเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้น ทำเรื่อยๆจนครบ 20 ครั้ง พัก 15 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

ท่าสควอท ให้อะไรบ้าง

สร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วงล่าง เช่น ก้น ต้นขา และน่อง เพิ่มความกระชับของต้นขา และยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ด้วย

ลกลันจ์ (Leg Lunges)

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ให้ท้างห่างกันแระมาณความกว้างของสะโพก แล้วเดินก้าวไปข้างหน้าข้างหนึ่ง 2 ก้าวเล็ก ย่อตัวลงให้เข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศา ตัวตรง น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลาง แล้วยืนขึ้นตรง สลับทำกับขาอีกข้างจนถึง 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าเลกลันจ์ ให้อะไรย้าง

ช่วยเสริมความแข็งแรงแรงหน้าขา ก้น และกล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้าวเนื้อขามีความกระชับมากขึ้น

ท่าวิดพื้น (Push Up)

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการ ตั้งเท้าทั้งสองข้างให้ชิด แล้วให้ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้าวหน้าอก ให้มีระยะเท่ากับหัวไหล่ โดยให้ศอกเฉียงออกไปด้านหลัง ดันมือให้ลำตัวยกขึ้น พร้อมกับหายใจออก พร้อทกับเกร็งลำตัว สะโพก ต้นขา และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง หลังไม่งอ และไม่ให้สะโพกลงถึงพื้น เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง แล้วก็วนกลับไปที่ท่าแรก

ปฏิบัติ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าวิดพื้น ให้อะไรบ้าง

ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขน และหน้าท้อง มีความกระชับ เนื่องจากว่าต้องเกร็งร่างกายให้เป็นเส้นตรง ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ลีบ และเล็ก เมื่อมีอายุมากขึ้น

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/