ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

แนะนำวิธีออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง กับท่าออกกำลังกายง่ายๆแต่ได้ผล เพื่อช่วยในลดอาการปวดหลัง ที่มีตั้งแต่การปวดแบบรู้สึกเสียวเล็กน้อย ไปจนถึงอาการปวดมาก จนอาจจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ ดังนั้น ท่าออกกำลังกาย แบบง่ายๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่มีประสิทธิภาพ ที่ทำได้ในทุกเช้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้น ซึ่งแนะนำท่าต่อไปนี้

• ท่าม้วนเอว เริ่มทำได้จาก การนอนหงาย ให้ร่างราบกับพื้นแข็ง งอเข่าขึ้นโดยเท้า อยู่แตะพื้น แล้วบิดลำต้วให้เข่าถูกพื้นอีกด้าน เน้นให้ใช้ส่วนล่างบิดไปมา สามารถทำค้างไว้ 30-60 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ ผ่อนคลาย ซึ่งเน้นบริหารหลังส่วนล่างของผู้ออกกำลัง นิยมออกกำลังกายท่าบริหารนี้ในตอนเช้า เพื่อช่วยในเรื่องข้อต่อที่มักจะเกิดอาการตึงขึ้นในขณะที่นอนหลับ และการออกกำลังในตอนเช้านั้นยังช่วยให้ร่างกายได้กระตุ้นการใช้งานกล้ามเนื้ออีกด้วย 
• ท่ายืดบั้นท้าย สามารถเลือกทำได้กับการนอนราบหรือนั่งเก้าอี้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีนอนราบกับพื้นแข็งดีที่สุด เพียงนอนราบแล้วทำการ ยกขาไขว้อีกข้างหนึ่งทับไว้ ด้วยการจับเข่าด้วยมือ ระมัดระวังต้องรักษาหลังให้ตรง ทำการดึงเข่าไปทางไหล่ ซึ่งอยู่ตรงกันข้ามกันด้วยการบิดเอวต้องทำค้างไว้ 30 วินาที และผู้ออกกำลังต้องทำวันละ 3-5 ครั้ง สำหรับการออกกำลังท่านี้ บางคนสามารถเลือกใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วยได้
• ท่ายืดสะโพก ให้ผู้ออกกำลังนอนราบกับพื้น ทำการยกเข่าข้างที่จะออกกำลัง ค่อยๆยืดออกให้ตั้งตรง แล้วยกขึ้นช้าๆพร้อมกับยกแขนขึ้น เยียดตรงด้วยการจับข้อเท้าค้างไว้ 30 วินาที ให้ทำวันละ 3-5 ครั้ง/วัน
•  ท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำการยืนตรง ให้เท้าชิดกัน ก่อนจะทำการยกแขนขึ้นเหนือศรีษะทั้ง 2 ข้าง เมื่อรู้สึกตึงที่รักแร้และที่หลังส่วนหลังบริเวณรักแร้ ให้ทำการเหยียดขา 1 ข้างไปด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง/วัน ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และการออกกำลังกายเหล่านี้ ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะกับผู่ที่สนใจ โดยควรจะทำการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะดีที่สุด ท่าออกกำลังกายง่ายๆวิธีออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย