วิธีออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
สำหรับผู้ที่สนใจหรือต้องการ ฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นของตนเอง สามารถทำได้ทุกวันกับโปรแกรมการออกกำลังกายหุ่นสวยได้ กับโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อการฟิตหุ่นและรักษาสุขภาพ กับขั้นตอนง่ายๆ ของก้าวแรกในการออกกำลังกาย ที่เน้นง่ายสุดๆ ไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลังกายแบบหักโหม หากแต่สามารถทำให้มีสุขภาพดี รับรองเลยว่าเพียงแค่ออกกำลังกายทุกวัน ก็สามารถช่วยเปลี่ยนชีวิต และร่างกายให้มีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มขึ้นได้กับ 3 วิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
Day 1: กระโดดตบ
การเริ่มออกกำลังกาย สำหรับท่ากระโดดตบ ที่สามารถทำได้สะดวกที่สุด เพราะสามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายนั่นเอง ทำให้ได้สักวันละ 3-5ยก
- แบบง่าย: 15-20 ครั้ง นับเป็น 1ยก
- แบบยาก: 50 ครั้ง นับเป็น 1ยก
Day 2: Plank
ท่าออกกำลังเพื่อบริหารกล้ามเนื้อท้องให้กระชับ แทบไม่ต้องขยับตัวเลย แถมยังได้กระชับกล้ามเนื้อท้องแขน/อก/ไหล่ และแกนกลางลำตัวอีกด้วย ท่าแพลงแบบนอนคว่ำ พยุงตัวเองด้วยข้อศอก กำมือหากัน และเท้าชิดกัน หรือจะทำการแพลงด้วย ลำตัวตรง และหงายฝ่ามือ ดันไหล่ไปข้างหลัง เกร็งท้องและขา อย่ากลั้นหายใจ ทำให้ได้วันละ 3-6ยกต่อวัน
- แบบง่าย: 10-15 วินาที (กำมือ) นับเป็น 1ยก
- แบบยาก: 15-20 วินาที (แบบมือ) นับเป็น 1ยก
Day 3: Glute Bridge
ท่าออกกำลังกาย เพื่อช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อก้น กระชับสะโพก/ก้น และต้นขา ถือได้ว่าสามารถช่วยในการลด เซลลูไลท์ด้วยดีทีเดียว กับวิธีการนอนหงาย และพับขาไกล้ลำตัว ก่อนจะทำการยกสะโพกขึ้น ตอนยกขาขึ้นให้กำหนดลมหายใจออก ยกขาลงหายใจเข้าเป็นจังหวะที่ถูกต้อง จึงจะนับเป็น 1ครั้ง อย่าแอ่นหลังมากเกินไป ให้พยายามเกร็งก้น และหน้าท้องจะได้ไม่ปวดหลัง ให้พยายามทำให้ได้ 4ยกต่อวัน
- แบบง่าย: 8-10 ครั้ง นับเป็น 1ยก
- แบบยาก: 12-15 ครั้ง นับเป็น 1ยก
อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย