โรคออฟฟิศซินโดรม กับวิธีบริหารร่างกายเพื่อแก้ไข ปรับสมดุลย์ 

อาการที่พบและปัญหาของคนทำงานที่นั่งเป็นเวลานาน ซึ่งอาการเหล่านี้เรียกกันว่า โรคออฟฟิศซินโดรม ที่ในปัจจุบันเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย กับคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งเกิดจากการนั่งด้วยท่าทาง ที่นั่งแบบผิดปกติจนเกิดอาการปวดคอ บ่าและไหล่ ซึ่งถ้าปล่อยปละละเลยเป็นเวลานาน จะเกิดผลเสียต่อร่างกายมากขึ้น ดังนั้นลองมาออกกำลังกายด้วย ท่าโยคะ เพื่อลดปัญหาดังกล่าวด้วยท่าโยคะพื้นฐานที่ทำได้ดังนี้ 

ท่าแมว ท่าวัว Cat-Cow Pose โยคะท่าแมว เริ่มต้นด้วยการวางเข่า 2 ข้าง วางมือ 2 ข้าง ให้ข้อมือและหัวไหล่ตรงกัน ก่อนจะสูดลมหายใจเข้า แล้วทำเงยหน้าขึ้น สายตามองตรง ให้หลังแอ่นเกร็งก้น เกร็งหน้าท้อง โค้งหลังลงแล้วก้มศรีษะ เมื่อรู้สึกว่าหลังตึง ให้ผ่อนคลาย แล้วต่อด้วย โยคะท่าวัว เริ่มท่าเหมือนท่าแมว ก่อนจะยกก้มหน้าลง โก่งหลังขึ้นให้โค้ง เมื่อสูดลมหายใจเข้า ค้างท่าไว้สักครู่ ทำ 2 ท่าสลับกัน 5-10 ชุด

ท่าหน้าวัว Cow Face Pose ให้ผู้ที่ต้องการออกกำลัง นั่งเหยียดขาตรง ก่อนจะทำการดึงเท้า และพับเข่าให้ส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง วางข้างสะโพกได้ ทั้งต้องนั่งให้ หลังตั้งตรง ก่อนจะเริ่มสูดลมหายใจเข้าช้าๆ แล้วพับแขนเข้ามาที่กลางหลัง ให้หลังฝ่ามือ แนบกับกลางหลัง โดยให้ศอกชี้ลงพื้น ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นด้านบนโดยต้องค้างท่า 5-10 ค่อยๆ ทำการผ่อนลมหายใจ จากนั้นคลายท่าสลับข้าง สามารถใช้ผ้าหรือเชือกช่วยได้ 

ท่านกอินทรีย์ Eagle Pose ให้นั่งพับเข่าไขว้ทับกัน แบบท่าหน้าวัวก็ได้ ตัวตรง หลังตรง ให้ทำการยืดแขน งอศอกให้ตั้งฉากทั้ง 2 ข้าง ให้ยกแขนข้างขวามาวางบนแขนซ้าย แล้วหันฝ่ามือมาจับหากัน ค่อยๆ หายใจเข้าแล้วยืดตัวขึ้น ก่อนจะยกแขนที่ประกบมือให้ค่อยๆ สูงขึ้น ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกช้าๆ และลดแขนลงมาแนบลำตัว ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ แล้วกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกันนี้ต้องทำสลับแขนข้างละ 5 รอบ 

ท่าโยคะที่จะมาช่วยรักษา อาการของคนทำงาน แล้วเกิดอาการปวดเหมื่อยคอ บ่า ไหล่ สามารถใช้การออกกำลังกายด้วย โยคะบำบัดได้ด้วยขั้นตอนที่ไม่ยาก สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีทำโยคะ ชในระยะเวลาเริ่มต้นการฝึกฝน หรือช่วงเริ่มต้น จะออกอาการตึงกล้ามเนื้อ และเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ จะสามารถช่วยลดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ได้ดี ประกอบกับเมื่อทำงานนี้ ต้องรู้จักที่จะลุกขึ้น เพื่อเปลี่ยนท่านั่ง หรือเคลื่อนไหวอิริยาบถทุก 30-40 นาที เพื่อป้องกันการเกิดโรค ท่าโยคะง่ายๆวิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย