" "

แนะนำวิธีออกกำลังกาย

5 เทคนิคออกกำลังกายให้สำเร็จ เพื่อสุขภาพที่ดี 

แนะนำวิธีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้ร่างกายเเข็งแรงและระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถช่วยลดการเกิดโรคต่างๆได้อีกด้วย การออกกำลังกาย ประโยชน์ที่ได้รับหลักๆคือช่วยให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคมากขึ้น โดยผู้ที่ออกกำลังกายนั้น ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอในทุกวัน โดยวันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะสามารถช่วยได้ในการส่งเสริมให้ร่างกายนั้นกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น เน้นการออกแต่พอดีและให้เหมาะสมกับช่วงวัย 

ทางเลือกการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้ให้เป็นตามวัยหรือช่วงอายุ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง กระโดด ซึ่งทุกการออกกำลังนั้น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย เกิดสภาวะเลือดสูบฉีด และเกิดการไหลเวียนของเลือดนั้นทำหน้าที่ได้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายจะมีส่วนในการเพื่อกระตุ้นให้เกิดสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผู้ออกกำลังกายสามารถทำการตั้องเป้าหมายให้กับตนเองให้ได้ โดยใช้ 5 ทริคดีๆที่จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างแน่นอน นั่นก็คือ 

  1. ดื่มน้ำแบบจิบๆก่อนออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายต้องรู้จักที่จะดื่มหรือจิบน้ำ อย่างน้อยก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง และในระหว่างที่ออกกำลังกายต้องจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันอาการปวดหัวหรืออาจจะหน้ามืด และเกิดอาการกล้ามเนื้อหดตัวจนเกิดตะคริวได้ 
  2. ต้องรู้จักที่จะทำการวอร์มอัพ หรือยืดเส้นยืดสายร่างกาย ก่อนออกกำลังกายเสมอ เพื่อป้องกันหรือลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  3. เริ่มจากการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมหรือเครียดจนเกินไป โดยเริ่มจากท่าทำท่าง่ายๆที่ไม่หนักจนเกินไป ค่อยๆกระตุ้นกล้ามเนื้อทีละขั้น แล้วค่อยๆเร่งจังหวะขึ้น 
  4. แบ่งการออกกำลังกาย เป็นแบบการออกเฉพาะส่วน ยกตัวอย่างเช่น วันจันทร์ออกเฉพาะขา วันอังคารออกเฉพาะหน้าท้อง หัวใหล่ หรือช่วงแกนกลางลำตัว เป็นต้น
  5. หลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้ง ควรต้องรู้จักวิธีคูลดาวน์ ซึ่งเป็นเทคนิคในการเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดโการปวดกล้ามเนื้อได้ดี

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย