แนะนำออกกำลังกาย สำหรับท่านที่รักสุขภาพกับประโยชน์ออกำลังกายที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคดีิอย่างไร?

แนะนำออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนต่างต้องการ ให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีคงไม่มีใคร ที่อยากเป็นโรคร้ายต่างๆ ให้เกิดขึ้นกับตัวเองทั้งนั้น และในปัจจุบันนี้มลพิษนั่นถือว่า อยู่รอบตัวเราในทุกๆที่ ดังนั้นเราจะทำอย่างไรให้ร่างกาย ของเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง มันก็จะทีอยู่หลายวิธี ทั้งการรับประทานอาหารรวมไปถึง วิธีออกกำลังกาย

สำหรับคนที่รักสุขภาพนั้น เราจะเห็นได้เลยบุคคลเหล่านั้น จะมีการออกกำลังกาย เรามาดูกันว่าการออกกำลังกาย มีประโยชน์อะไรบ้างอย่างแรกเลย ออกกำลังกายลดหุ่น ซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ทำให้เราน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้น และรวมไปถึงการรักษาระดับ ของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูงจนเกินไป เพราะในการออกกำลังกายนั้น

ร่างกายของเราจะเกิดการ เผาผลาญแคลอรี่ถ้ายิ่งออกกำลังกาย ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น และการออกกำลังกายนั้นจะช่วย ต้านทานเรื่องของปัญหาสุขภาพ และโอกาสในการเกิดโรคภัย นั่นก็จะมีน้อยตามมาด้วย โดยการออกกำลังกายบ่อยๆนั้น จะช่วยให้เลือดของเรา หมุนเวียนได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดความเสี่ยง

ในการเกิดโรคหัวใจ และยังรวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคที่เกี่ยวกับการ เผาผลาญอาหารเช่น โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และอื่นๆออคกมากมาย และการออกกำลังกายนั้น จะช่วยทำให้เราอารมณ์ดี ลดความเครียดออกไป

หากไม่เชื่อให้ลองออกกำลังกายซัก 30 นาที มันจะช่วยได้อย่างแน่นอน และจะช่วยในการกระตุ้น สารเคมีในสมองซึ่งจะทำให้เคา รู้สึกมีความสุขมากยิ่งขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้นตามมาด้วย ถ้าหากได้เคาออกกำลังกาย อยู่เป็นประจำแล้วละก็

มันจะทำให้เรามีความั่นใจ และการออกกำลังกายนั้น จะช่วยในการเพิ่มพลังงาน ถ้าหากเรารู้สึกปวดเมื่อย ไม่ว่าจะจากการทำงาน หรือการขับรถเป็นเวลานาน ให้เราออกกำลังกายเป็นประจำ มันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ในส่วนของกล้ามเนื้อ รงมไปถึงการกระตุ้น ความทนทานให้กับเราได้มากขึ้น

แนะนำออกกำลังกาย ความเสี่ยงออกกำลังกาย กับการออกกำลังกายอย่างผิดวิธี

ในการออกกำลังกาย จะดีต่อสุขภาพของเราก็จริง แต่ในทางกลับกันออกกำลังกาย ก็มีข้อเสียได้เช่นกันถ้าหวกว่า เราออกกำลังกายถูกวิธี ข้อดีออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเราทำผิดวิธีก็จะทำให้ เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่รวมไปถึง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่นักกีฬาโอลิมปิก ที่ฝึกฝนร่างกายมาตลอดชีวิต

ก็เกิดความเสี่ยงได้เช่นกัน การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถพบได้บ่อยครั้งไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อฉีกขาด ข้อเท้าหรือข้อมือพลิก ไหล่หรือเข่าบาดเจ็บ กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ เอ็นอักเสบ และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายนั้น จะมีอยู่หลายข้อที่ควรปฎิบัติ อย่างแรกเลยผู้ออกกำลังกาย จะต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์

ซึ่งในการออกกำลังกาย ในแต่ละครั้งเราก็ควรเริ่มจาก การวอร์มอัพและจบด้วยการคูลดาวน์ ซึ่งในการวอร์มอัพนั้นจะช่วยให้ ร่างกายอฃเราได้เตรียมความพร้อม ก่อนที่เราจออกกำลังกาย และจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้น ของหัวใจไปอย่างช้าๆรวมไปถึง การคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ก่อนที่เราจะออกกำลังกาย จากนั้นให้เราค่อยๆเริ่มต้น

การออกกำลังกายต่างๆโดยที่ ค่อยๆเพิ่มระดับความหนัก ในการออกกำลังกายของเรา และเมื่อสภาพร่างกายของเรา มีความแข็งแรงขึ้นหลังจากนั้น มันก็จะทำให้เรานั้นสามารถ จะออกกำลังกายได้มากขึ้นตามมา และอึกอย่างที่สำคัญมาก

เราต้องรู้ด้วยว่าร่างกายของเรา มีความพร้อมมากน้อยเพียฃใด ถ้าหากเคามีอาการบาดเจ็บ แล้วใืนออกกำลังกายหนักๆ มันก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรา แย่ลงจากที่เจ็บน้อยนิด มันก็จะยิ่งเป็นมากขึ้น และยังรวมไปถึง ชุดออกกำลังกาย

จะต้องมีความเฟมาะสมด้วย ไม่เช่นนั้นอาจเกินบาดเจ็บได้ อย่างเช่นใส่รองเท้าผิดประเภท ซึ่งไม่เหมาะกับการใช้งาน หรือการออกกำลังของเรา ดังนั้นก่อนจะออกกำลังกาย จะต้องทำตามที่เราได้บอกไป เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยง กับการได้รับบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย

ใครที่ต้องการมีหุ่นที่ดีรวมถึงสุขภาพที่แข็งแรงกับออกกำลังการถูกวิธี

อย่างที่เราได้บอกไปแล้วว่า ในการออกกำลังกายนั้น จะต้องมีวิธีที่ถูกต้อง เพื่อให้การออกกำลังกายของเรา มีประสิทธิภาพมากที่สุด และไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ขนะที่เรานั้นได้ออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายก็จะต้องมี แนวทางออกกำลังกาย อย่างแรกเราจะต้องเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้มีความเหมาะสมกับเรามากที่สุด

ไม้ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้า เราจะออกกำลังกายอะไร เราก็ควรที่จะเลือกรองเท้า ทึ่เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้นๆ เพื่อเป็นการลดการเกิดอุบัติเหตุ หรือการได้รับอันตรายของเรา โดยที่เรานั้นจะต้องใส่เสื้อผ้า ที่เหมาะกับการออกกำลังกาย รวมไปถึงสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายของเรา และอย่างต่อไปนั่นก็คือ

การออกกำลังกายอย่างสมดุล โดยที่จะต้องออกกำลังหลายๆแบบ เพื่อเป็นการป้องกันการออกกำลัง ในแบบใดแบบหนึ่งนเกินไป และยังช่วยลดความเบื่อของเรา ในการออกกำลังกาย และอย่างต่อไปนั่นก็คือ การอบอุ่นร่างกาย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อม ของกล้ามเนื้อและหัวใจ รวมไปถึงหลอดเลือดเพื่อให้ พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

โดยที่เราจะต้องยืดกล้ามเนื้อช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและ มีความผ่อนคลายการยืดกล้ามเนื้อ และอย่างต่อไปนั่นก็คือ เราจะต้ให้เวลาการออกกำลังกาย โดยการทำอย่างช้าๆหรือค้างไว้ เพื่อให้ความดันโลหิตลดลง แล้วจะช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง ต่อมานั่นก็คือการดื่มน้ำ เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเป็นการป้องกันการขาดน้ำ

หรือการเป็นลมแดด โดยที่ก่อนจะออกกำลังกาย 15 นาที เราควรดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังออกกำลังกายนั้น ให้เราดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ถ้าหากว่าเป็นไปได้ในทุกๆ 20 นาที ในขณะที่เราออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

การออกกำลังกายแต่ละประเภทกับ การแนะนำออกกำลังกายจะมีวิธีอย่างไร?

ในการออกกำลังกาย จะแบ่งออกเป็นหลายประเภท ที่จะช่วยให้ค่างกายของเรา มีความแข็งแรงในทุกๆด้าน ไม่ใช่จะวิ่งหรือออกกำลังกาย เพียงอย่างเดียวซึ่ง ในการออกกำลังกายนั้น จะแบ่งออกเป็น 5 ประเภท อย่างแนกเลยรั้นก็คือ การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก Isometric Exercise จะเป็นการออกกำลังกาย ในแบบการเกร็งกล้ามเนื้อ

เพื่อช่วยในการต้านกับแรงต้านทาน ให้เรานั้น ท่าทางออกกำลังกาย โดยการออกแรงดันผนังกำแพง หรือการใช้แรงบีบวัตถุโดยการกำหมัด ถ้าหากว่าเป็นประจำจะส่งผลให้ เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างที่ 2 การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิค Isotonic Exercise จะเป็นการกำลังกายมนแบบ

การยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักเข้าหาลำตัว โดยการออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น และอย่างที่ 3 ไอโซคิเนติกIsokinatic Exercise หมายถึง จะเป็นการการออกกำลังกาย โดยการทำงานของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น การขี่จักรยาน ในอย่างที่ 4 จะเป็นการออกกำลังกาย แบบแอนแอโรบิค Anaerobic Exercise

จะการออกกำลังกายในแบบ ไม่ต้องใช้ออกซิเจนโดย แทบไม่ต้องหายใจเอาอากาศเข้าสู่ปอดเลย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น การกระโดดสูง หรือ ทุ่มน้ำหนัก และอย่างสุดท้ายนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค Aerobic Exercise จะเป็นการออกกำลังกาย ที่จะต้องใช้ออกซิเจนหรือ การหายใจเข้าและออก

ช่วงเวลาออกกำลังกาย ที่มีความเหมาะสมที่สุดเพื่อให้เราออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในการออกกำลังกาย เราจะเห็นได้ว่าหลายๆคน จะออกกำลังการช่วงเช้า และหลายคนออกกำลังกาย ในช่วงเย็นหลังเลิกงาน ในการออกกำลังกายในช่วงเวลา จะมีข้อดีที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่จะเลือกเวลา ที่มีความสะดวกของแต่ละคน เรามาดูกันว่าการออกกำลังกาย ในตอนเช้านั้นมีข้อดีอะไรบ้าง และการออกกำลังกายเวลาไหน

ที่จะเผาผลาญได้ดีกว่ากัน ออกกำลังกายในตอนเช้า เราจะสามารถกำหนดเวลา ในการออกกำลังกายได้ง่ายกว่า เนื่องจากจะทำให้เรานั้นมีโอกาส ที่จะถูกขัดจังหวะจากกิจกรรมต่างๆ น้อยกว่าการออกกำลังกายเวลาอื่นๆ โดยที่เรานั้นสามารถออกกำลังกาย ได้ขนะที่อยู่บนเตียงหรือห้องนอนได้เลย แต่ก็ควรที่จะ ปรับเวลาการเข้านอน

รวมไปถึงการตื่นนอนให้ไวขึ้น เพื่อให้เรานั้นมีแรงที่จะลุกขึ้นมา ออกกำลังกายในตอนเช้า และจะช่วยในการเพิ่มอัตรา การเต้นของหัวใจรวมไปถึงการเผาผลาญ พลังงานในระหว่างวัน และยังทำให้เราคุมน้ำหนัก ได้ดีกว่าเนื่องจากฮอร์โมนที่ ร่างกายสร้างจะสัมพันธ์กับ Biological Clock ในสมองและยังได้รับอากาศที่สดชื่น ด้วยมลพิษน้อยกว่า

และในส่วนของการออกกำลังกาย ในช่วงตอนเย็นไปจนถึงค่ำ เราจะออกกำลังกายได้เต็มที่ เพคาะช่วงเวลาตั้งแต่ บ่าย 3 โมงจนถึง 3 ทุ่ม มันจะเป็น ช่วงเวลาออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด สำหรับใครที่ต้องการเสริมสร้าง และเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ และเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บที่น้อยกว่า เพราะเป็นช่วงที่ร่างกาย จะมีอุณหภูมิสูงและมีร่างกายอบอุ่น

มากกว่าช่วงเวลาเช้า และจังช่วยให้เราผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียด และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ก็จะทำให้เราจะรู้สึกสดชื่น จะมีข้อดีที่แตกต่างกัน แต่เราควรที่จะออกกำลังกาย อย่างน้อย 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่ควรต่ำกว่า 30 นาทีต่อครั้ง

หนังตลกแห่งปี

หลักการออกกำลังกาย